圣音颂唱

据说，当宇宙形成之初是先由一个“嗡嗡”声响开始的，它是宇宙中出现的第一个声音。声响来自于物体膨胀所发出的频率，宇宙万物皆由这声音发出的音波或振动而产生。虽然这只是个传说，但现今科学已经证实了万物确实都会发出各种不同的声波,只是有些频率无法被人类的听觉所察觉。相比之下，不比人类先进与聪明的动物却能接受到，这从灾难来临前的逃亡就可看得到。而这神奇的声音就是“OM”，是由A~U~M这三个字母组成的。它亦是梵文的第一个字母发音。

在瑜珈的静坐练习当中，唱诵圣音OM被视为一个重要的环节。静坐需要长时间的坐着，难免会导致习者身体上的不适，为了适应，身体会在不知不觉中做出调整。而这会令到身体开始偏离轴线，导致身体前倾，肩膀左右高低，抬头等动作。由于瑜珈练习的原则为身体必须保持在舒缓放松，平衡稳定的状态下进行，所以在这方面透过唱诵OM就能发挥着检测的功效。因为，身体重心必须落在中轴上，才能明确感觉到身体振动的现象。然而，对于较资深或已掌握的习者甚至能振动体内经脉和脉轮(chakra)。

血液和水份占我们身体的70%，当呤唱圣音时，音波能透过水份子产生共振，让身体达到共鸣，也就是因共振而发声的现象。更科学的说法是，宇宙万物皆由旋转粒子组成，我们的身体亦是如此。粒子有着不同的振动频率，它的振动改变与重组身体中粒子的分部结构，进而改善身心健康。

唱诵就犹如学唱歌一样，力量的控制源自于小腹（亦称下丹田）而非喉咙，虽然声音是从声带而出。当小腹提时，横隔膜肌群随之作出连动，使到身体内形成一个共鸣腔，加上体内压力大，空气自然须排出。经由每一个吐气，这时只须配合轻唱om,便能感觉到一股力量，一股很轻但又带着动力，像风又像波的力量，穿梭在体内各处。

唯有专注的精神,敏锐的感觉脐轮的开合,以及不断的练习才会有所领会。

颈椎太直

大滚球式

班上最近来了个新学员，在她填报表格的健康状况那一栏，看到她写着颈椎有问题。在与她了解之后，发现原来她颈椎比较僵直，经常面对肩颈酸痛及睡眠障碍的困扰，看了许多医生都无法改善，所以在友人的介绍下尝试来练习瑜珈。

人的颈椎共有七节，于后脑下方直到背椎顶端，主要是支撑人的头颅。正常的颈椎是有点弧度的，是人体灵活度最大的脊椎，除了能前后左右摆动之外还可以做360度的绕环。然而，颈椎却也是最容易受伤，一些撞击、睡姿不当等，都能影响颈椎的活动。

在她第一堂的课上，通过做一些伸展，我观察到除了颈椎，她的背椎和腰椎也都很僵直，比较难弯曲。第二次上课时，在我示范和讲解大滚球式来伸展脊椎后，我要求学员们开始做。她带着绷紧的肌肉及心里压力下做，结果一下去就拉伤肩颈部，头部转动困难。趁着大休息的时间，我帮她舒缓患处，她告诉我基于她长期受肩颈拉伤的痛楚困扰着，所以在做动作前就已预测自己会拉到。我便籍机向她分析练习过程所该持有的态度，因为心里有障碍，全身肌肉自然就绷紧，受伤的机率就相应提高，所以练习时必需带着放松的心情，顺着身体的节奏及感觉去进行。

大滚球式主要是用以调整脊椎骨的弧度，通过运用自我身体的重量来进行伸展，让背椎拉长和弯曲以及平衡背肌。由于她颈椎的问题，脚趾着地时会给颈椎带来压力和不适，所以每次我只要求她双脚悬空，然后帮助她感觉腰背肌肉放松。最近，她慢慢开始能够在脚趾着地的姿势上停顿一会了。

教学的满足感在于看见学员的进步与改变。

体罚

还记得刚进入中学时，当时还是犹如小学生般的调皮、捣蛋，当老师一不在，整班就闹得天翻地覆。刚好我们的课室正面对着副校长办公室，结果我们这班人常会被叫过去鞭，有时甚至体罚。我们曾被罚跑草场，检垃圾，拉耳朵上下蹲，鸭子走等。还记得有次被罚拉耳朵上下蹲一百下后，下楼梯时双脚一直颤抖，隔天还非常酸痛。这些体罚都是一般上老师们采用于惩罚犯错学生的方法，然而它却隐藏着鲜为人知的危害性。

近日，在宽中瑜珈社教课前，有位学生向我述说早上被老师体罚过，脚很痛不能练习，我只好让她坐在位置上休息。课后我向教练提起这件事，他非常关注，问我该名学生的状况和被罚原因，同时也向我解释关于体罚不当所会带来的问题。过后即致电顾问老师，告知体罚不当将引致的问题及劝止使用。

人体脊椎牵连着许许多多的神经线，但在尾椎周围却相对地显得比较少。因此，当人体尾椎受到伤害时比较难察觉到，直到严重影响生活作息才被发觉到。别小看那一点点的伤害，它将会为我们的身体带来许多的困扰，严重的话甚至瘫痪。

学生受罚时，因重复站立和下蹲导致大腿肌肉酸痛而把力量集中在下腰，肌肉的过度疲劳再加上遇到该名学生体质差或姿态不对，即容易产生伤害。我同事班上就有位女学员就曾被体罚大字跳而震伤尾椎，而前来练习瑜珈籍此舒缓疼痛。

如真的要体罚建议：

* 罚上下蹲时，应站成平弓步（平马），下蹲时以胯下勿低过膝盖水平为限。

* 罚大字跳时勿要求下蹲，且穿戴合适的鞋子。

* 鸭步走后，当起立时，宜把双手垂放地上，先伸直双腿站立，然后才将身体捲立站直。

* 俯撑掌上压要求拉紧小腹。

* 跑步和劳动是较安全的体罚方式。

希望有关单位重视此项问题，加以改进，避免不幸的事故发生。

产前瑜珈

舒缓操 (Cool Down Exercise)

扭背 (Meru Vakrasana)

括约肌训练 (Sphincter Exercise)

星期日，院长受邀到某干细胞公司所举办的讲座会作专题演讲，题目为“产前瑜珈”。现场约来了50对夫妻，大多是大腹便便的准妈妈及准爸爸。讲座会一开始是干细胞的解说，接着就是我们SYC Yoga院长上场了。首先是来一段幻灯片，播放些孕妇们在学习产前瑜珈的照片及简略的介绍本学院。

许多孕妇最伤脑筋的就是产后如何恢复昔日的身材，除了传统按摩，包扎之外，最主要就是通过运动。然而，运动不该在产后才开始实行，而是必须在准备怀孕前就开始，一直到生产后。通过长期的运动，让身体各部位肌肉得以放松及有弹性，有助于使扩大后的骨盘和产后松弛的肌肉容易收缩、复原。此外，在怀孕的过程中孕妇的身体也会分泌一种称为孕酮的荷尔蒙，它是一种助孕素，支援怀孕与胚胎形成。孕酮能够促进乳房發育，以便供应乳汁给新生宝宝。随着宝宝一天一天的长大，子宫能够容纳胎儿的空间就越来越小，这时候孕酮就发挥它作用，促使骨盘扩大，从而让胎儿有个舒适及成长的空间。因此，通过括约肌的训练就能有效的让产妇在产后把扩大的骨盘收缩回来，才不至于形成梨型身材。

勿庸置疑，孕妇在整个怀孕过程所承受的痛苦和压力并非一般人能够体会，无论是生理上的改变或心理的变化。常见的问题就是腰酸背痛，因为孕妇必须用肚子撑着逐渐长大的胎儿长达十个月。瑜珈的一些扭背，挺脊或侧弯等姿态就能有助于舒缓这些疼痛。再来就是脚部血液循环不好而导致的问题，血液要从脚回到心脏必须通过腿部肌肉的收缩和放松才能做到，所以练习脚部的力量及放松非常重要。脚部血液循环不好的孕妇将会面临脚部肿胀，而长期必须站立的却会有静脉曲张等问题。

正确的呼吸法对于即将临盆的孕妇也扮演着非常重要的角色。掌握正确的呼吸能平衡体内的阴阳能量，除了能够减缓因子宫收缩而引起的阵痛，对于把胎儿从产道顺利推出也很需要。所以鼓励孕妇平常多练习呼吸法。

孕妇的情绪也会比过往显得起伏不定，保持一颗平静的心和开朗的心情对准妈妈和胎儿都有好处。因此，经由静坐就能让心情舒畅，减低压力，放松身体。

为了让现场观众能具体的了解如何让瑜珈练习帮助孕妇，我与几位教练们现场为大家做了些示范表演，同时也邀请在场的夫妇一起尝试。他们都很踊跃的参与，让整个讲座会的气氛增添不少。

突破了

头顶倒立被誉为瑜珈姿势之王，是许多人努力的目标，但也是我的死穴。当初在进入课程第二阶段开始学倒立架时就很气馁的对自己说：“我怎么可能办得到？”，然后是安抚自己说：“给我十年的时间，慢慢练，一定办得到的”。虽然，给予自己的限期是长了些，因为这样心才不会急于求成。

初期是通过海豚式也就是倒立架，把基本功练好后再背靠着墙面练习倒立架，以避免摔倒。开始是难受的头顶痛，由于不习惯头倒立，练习后还会产生头晕的症状。再来就是不懂得该如何放松，只要把双脚一离地，双手、肩膀、全身肌肉都跟着绷紧导致难以平衡身体。加上我的背不容易挺直，根本无法稳定地停在架子上，要不是靠着墙面的支持，都不知摔倒了几次。

经过一段时间的练习还是不行，看着同伴们迅速的进步刚开始心里确是有点急。后来经过调整自己的心态后，告诉自己不要执著于这高难度动作上，不要有比较或心急的心态，只要求把基本功练好。通过常期做各种不同类型的体位法，无形中也加强了我身体各部分肌肉的调协。并常抱着好玩的心态试一试，摔倒了就重来。逐渐的，开始体会了一些技巧，慢慢的就可以把脚伸上去了。

接着要克服的就是心理障碍。因为长期以来是靠着墙面练习，离开它将令我产生恐惧感。所以每次练习前就会在周围铺满了垫，万一倒下才不会弄伤，可也真的是“心想事成”，结果每次都跌下来。最近一次，在练习前回想起Iyengar大师在《瑜珈之树》一书中提到“你在做asana时你在想什么？心在哪里？是否有专注于当下你所做的，包括感觉你的身体、呼吸、放下杂念、放松绷紧的肌肉去感受你所做的？”。在做了几次深呼吸后我开始做倒立，这次我成功的停在上面，虽然只是停留数十秒而且姿势也还不很标准，但我却因为能够战胜自己的恐惧而感到开心。

我还在寻找我的平衡感及那股让我安定下来的心。我深信只要继续努力，一定有成功的一天。

尼罗河的眼泪

近日大休息 (Savasana)的练习，老师以一首主题为尼罗河的音乐来做为背景，籍由音乐的带动让我们进入到远古的尼罗河畔。

通过基本的大休息调息放松后，让感觉徐徐地超越时空进入到古代的尼罗河，开始这段冥想之旅。感觉仿佛自己的身体就躺在河岸上，随着河水的进退拍打在身上，岸上行人的吵杂声，川行的船只所发出的号角声，海鸥在水面上盘旋时的叫声等。这些描述都必需慢慢地溶入在这次的旅程当中。

音乐的前奏伴随着几次巨响的钟声，逐渐响亮起来。钟声每敲打一次，我都能感觉到有股像电流从头顶直通手脚，犹如被电击中一样，手脚麻痹、发痒。到了音乐的中段时心里却产生了伤心难过的感受，突然泪水从眼角两旁不段滑落到耳边，哭了起来。眼前出现的是河道的繁盛和跟随而来的战争撕拼这样的画面。直到被唤舒醒起来时感觉才完全消失。我知道这不是梦，整个过程我都清醒，周遭的改变我都清晰知道。

老师曾说：“冥想能唤起心灵深处的意识和情绪。”是因为悲哀的音乐带给我如此的感受，还是心里压抑着的情绪得以通过这出口被释放出来？我正寻找答案。。。。。。

忙碌的五月天

模拟游戏

我将穿上这件裤表演舞蹈。



练习舞蹈。








今年练印度舞蹈，这对铃将系在脚上。













每年五月的学校假期学院都会与新山福建会馆联办少年儿童瑜珈营，很快的一年一度的瑜珈营即将来临，不知不觉已进入第六个年头了。在这五月里学院里里外外的工作人员都为了此活动而忙碌，忙着策划，忙着练舞，忙着找道具，忙着编排名单等。。。。。。

一如往常，营会会分成三组，幼儿组，少年组及家长组，希望一家大小都能一起参与。而今年的主题《神游印度》是取用印度两大史诗之一的Ramayana作为故事蓝本进行角色扮演与竞争游戏，内容涉及瑜珈，舞蹈，音乐，印度传统游戏，美工等的元素。同时营会当天特为来宾和家长们提供两项节目包括两场讲座会及三项健身课程，由一些专业导师来指导。

举办儿童营的主要目的是籍此活动把瑜珈推广至各阶人士，让大家有机会接触瑜珈，从而了解到瑜珈的奥妙。除此之外，通过此营会，不仅可加强儿童在心理和生理的健康，还能训练他们如何与人相处，培养合作精神。

最近我看了一部奥斯卡得奖电影《贫民百万富翁》，戏里的男主角在参加百万富翁问答题所答对的答案都是按照童年的经历来赢得奖金。有此可见，一个童年的回忆将深深烙印在每个人的脑海里。将来有一天，当这群参加过营会的孩子们回顾童年趣事时会想起这场营会的点点滴滴，那将会是全体工作人员的荣耀和感动！

大颈胞，可以练瑜珈吗？

甲状腺的位置

肩立式 (Shoulder Stand)

鱼式(Fish Pose)

这是某位学员在课堂后忧虑的疑问，她因最近被诊断出患有轻微的大颈胞或称甲壮腺腫大，由于对瑜珈的练习不太了解所以才有所疑惑。

人体的内分泌系统分别由垂体，松果体，甲状腺，肾上腺，胰岛和性腺这六个主要腺体来运作。分泌系统会分泌一种称为“荷尔蒙”的化学物, 荷尔蒙是维持我们身体健康所必须的，它可以促进体內各组织的新陈代谢。因为这些腺体是没有血管，所以内分泌腺直接把荷尔蒙释放在血液中，通过血液循环送到身体各个器官。

甲状腺位于颈部下方，气管两侧，形状犹如一只蝴蝶，分泌一种含碘的蛋白质。甲壮腺腫大的形成就是因为甲壮腺机能亢进，也就是甲壮腺分泌甲壮腺素（荷尔蒙）過量而导致的。因此，体内荷尔蒙的平衡水平非常重要，过低或过多都会令到体内的运作受到影响，接着是引发疾病产生。甲状腺机能亢进所出现的征兆有易怒，体重减轻，眼球突出，颈部肿胀，怕热，心跳不规律等。反之，甲状腺机能减退的征兆则有体重增加，怕冷，脱发和皮肤干燥。

修练瑜珈能够促进内分泌系统各腺体的平衡, 使其发挥正常功能。针对调节甲状腺的体位法举例有肩立式和鱼式。由于做肩立式时下巴紧贴胸口，颈部的受压器受到刺激，自然会分泌出适量的荷尔蒙来稳定新陈代谢，调节体内的荷尔蒙水平。而鱼式注重在颈部和胸腔的扩展，提高这些肌肉的柔软度，促进血液循环，避免甲状腺分泌过量或过少的腺素。

然而，并非只做这两个体位法（Asana）即可，瑜珈体位法形形色色而且具有不同的疗效，多方面的练习才能得到一个好的体魄。

健康的脊椎

这图表显示出各节脊椎所牵扯的神经线与器官

这是一条健康的脊椎，从侧面看呈现自然弧线条。

脊椎，真的是太重要了! 对许多人来说，拥有一个健康的脊椎，是理所当然的事，但对一些人来说，拥有一个健康的脊椎，是一个梦想。同样都是脊椎，为何人们的感受会如此不同，原因出在觉知，你从来不认为你的脊椎很重要，那是因为脊椎尽责做好本分，任劳任怨，直到脊椎出现问题，才会发现它的重要性。

瑜珈有一句话是这么说的“拥有一个柔软的脊椎，就是年轻的象征”。

脊椎位于背部中间，从后颈一直往下直到接近肛门处。人类的脊椎由33~34块脊椎骨组成， 主要分别是7节颈椎，12节胸椎，5节腰椎及5节尾椎 （又称尾龙骨）。它主要的功能是支撑整个身体的骨骼和器官，让悬挂在周围的器官处在正确的位置上，使到各个器官能能发挥其正常功能。每一节脊椎都牵引着许许多多的神经线，这跟我们神经中枢系统息息相关。

当我们的脊椎出现问题时，损伤的那一节相对的器官也会随之出现问题。例如：一个长期以来驼背的人，他肺部和心脏的功能会比正常人弱，甚至会引发更严重危害。这是因为背椎无法挺直，导致椎间盘被挤压，处在周围的器官当然也会受到牵扯，自然无法正常操作。

我因长期承受着肩背酸痛的问题，最近更是严重，所以上星期到脊椎科去做了检查和照X-光。结果是预料到的，脊椎侧歪，是从腰背之间开始向左歪曲直到颈椎改变成螺旋转，右边的神经线和肌肉自然被拉紧。医生给了我一本脊椎保健手册，要我照着常做，打开来看全都是瑜珈动作，包刮除气，仰卧起坐，山等。

瑜珈在这方面确实有很显著的效果，否则物理治疗也不会利用瑜珈动作来帮助病患来改善病情。然而，只做瑜珈动作却没改变生活作息也是徒劳的。

好想瘦

常在报名表格上看到学员在 “参加瑜珈的目的” 这一栏填写“减肥” 。减肥的定义到底是什么? 是为了拥有苗条瘦小的身材, 还是为了有个健康的身体? 根据现代人的时尚风气, 我想应该是前者吧! 瘦既是美, 是目前大家所追求的目标。最可笑的是有一些人明明已经很瘦, 手腕小到用拇指和食指就能扣完, 小腿小到没有肌肉, 还一直嚷着自己很肥, 真让人摸不着头脑。一幅皮囊而已，它的美，不在那几公斤的差距吧。

现代人生活在舒适的环境下, 长期摄取高热量, 高脂肪, 高糖份的食品加上缺乏运动, 肥胖问题是日趨增多, 所以减肥应该是目前热门话题。然而减肥的观念和方式必需正确。减肥除了能让我们拥有一个美丽的身段之外还能给予我们健康的体魄, 毕竟很多慢性病都是因肥胖造成的。但老盲目的减肥以达到瘦身, 甚至绝食, 都不是个健康的方法, 轻则导致营养不良, 重则能引发一些病症如胃病, 忧郁, 厌食症等。

瑜珈在这方面就有很显著的效果, 难怪那么多人为了减肥来练瑜珈。瑜珈所提倡的是用最自然的方式让身心灵达到平衡。运用静坐 (调气), 呼吸法 (调息), 体位法 (调身) 再配合调节饮食来处理这些肥胖问题绝对适当。

透过静坐可以使我们释放内心的压力, 让我们得到平静, 精神集中和专注, 从而使人更理智的去抗拒各种美食的诱惑。长期的静坐还能提高人的自信心和意志力, 这对于一个正在接受减肥过程的人来说会起着很大的作用。减肥的过程确是非常辛苦, 不够坚持的人往往提早放弃让整个减肥计划失败。

调息法是应用腹部来控制呼吸, 通过腹腔的收缩和膨胀来按摩腹部器官, 改善消化系统功能, 预防便祕。正确的呼吸法能让身体得到深度的放松而且能够把体内的毒素通过呼气时排出体外, 增强肺活量, 促进血液循环。

持之以恒每天重复的做一些体位法对减肥者来说是不可缺少的基本要素。瑜珈能够帮助修练者控制体重, 释放肌肉中累积的压力, 让身体得到放松。瑜珈体位法能有效的刺激淋巴排毒管, 让身体能够迅速的将废物通过消化系统排泄出去。除此之外, 它也能刺激内分泌系统如甲状腺, 甲状腺位于颈部是控制体型的腺体。

饮食方面必需以低脂肪, 低糖份, 低热量, 高纤维为主, 远离那些所谓的垃圾食物。定时用餐, 不要囫囵吞枣, 只吃七分饱, 切忌暴饮暴食。改变饮食习惯才能改变体质。

修练瑜珈不是一种时尚, 它不是只关注体重的减轻, 而是把重点放在生活方式的改变上, 让修练者得到长期远离疾病的生活方式。只有靠自己的努力, 才能改变自己的生活, 没有人能替代你。

韧带小贴士

韧带（Ligament）是可弯曲，纤维样, 白色带状的结缔组织，质坚韧，有弹性。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。韧带连接骨与骨，骨和肌肉,并能固定某些脏器如肝、脾、肾等的位置。韧带来自于胶原。我们平常所说的拉筋，拉根其实指的就是伸展韧带。

韧带若超过其生理范围地被弯曲或拉扯，可以导致韧带的延长或是断裂也既是受伤。如果只是拉伤，只要休息一两个月让受伤的韧带自己重新黏住即可，但如果断裂则需要開刀，就要休息三個月或以上。任何一项运动都有受伤的风险，即使是瑜珈也不例外，重要的是你带着什么心态来练习，急躁或逞强的态度都是大忌。

运动前的暖身操和伸展非常重要且不能忽视，它能避免在整个练习的过程被拉伤。在身体开始发热，肌肉开始发松的状态下，才可进行更进一步的动作。 瑜珈各式各样的动作都是在伸展肌肉和韧带。每一次做伸展动作一定要缓慢且温和，把意识放在被伸展的部位感觉它的伸展和收缩，再配合呼吸在吐气时把疼痛的部位放松。 它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，每个姿势都要静止保持约20秒（时间太长对韧带有损害）。对于初学者，每个动作伸展到自己所能承受的最大极限（痛到不行）后即停住，然后从1数到20，再放松。如此多循环重复几次。如果20秒受不了的可以先忍10秒，一步步的来。最忌讳平常拉压不到就用力猛压，只要用力不当，都会反而造成伤害。

这种肌肉伸展方法可以较好的控制使用的力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人。它可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，避免拉伤，而且由于拉伸缓慢而不会引起受伤。 伸展一段时间后就没那么辛苦，也没那么疼，但必须常常做以便维持效果。因为韧带是会自己恢复的，如果你不隔一小段时间去巩固，很快你的韧带就会恢复到没拉之前一样，要坚持拉，让韧带习惯过来。此外，伸展运动必须在正确的姿势和方式上进行， 有些方式比较容易拉伤韧带， 应加以注意。比如在芭蕾舞的传统练习中，把脚伸直架在横杆上然后引体下压，这个动作极易拉伤膝弯后的韧带。比较好的方式是如拉丁爵士舞的伸展方式，先把架在横杆上的脚屈膝，引体贴着大腿部分，再伸直膝盖使大腿肌肉伸展，这样就可以避免拉伤膝弯后的韧带组织。

而正确的瑜珈姿势在这方面会比较安全，原因是瑜珈姿势讲究的是以本身的体重来伸展肌肉，而不另加外力推压也不加上哑铃负重来增加压力，如此一般健康的人的肌肉骨骼都足以承载自身的体重，不会造成挫伤。当然若在有经验的教练协助下，的确是可以在正确的姿势上增加伸展的强度，以达到更好的效果。

广告效应

某低脂高钙牛奶商最近在电视上打了一则广告, 邀请了一位瑜珈修行者当模特儿，在广告中做了一个高难度的瑜珈动作“榻式”。 这位模特儿把那柔软且带有力量的身形通过体位法呈现出来，让人留下难以忘怀的画面。广告播出后引起大家的关注，身边的朋友和学员纷纷询问这是什么姿势。

人总是向往自己能够做一些高难度的动作。 一些别人所难以做到的动作来满足自己的虚荣心。在我刚开始练习瑜珈时也常执著于某些动作上。但经过老师长期的调教之下逐渐的明白动作只不过是外在的演练形式，真正要练习的是内在的心和灵, 不需要去羡慕和盲目追求他人的能力，因为各有所长，按部就班的去学习，别想走捷径，绝对没有不劳而获的东西。

最近在某个部落格上看到关于Aadil大師的练习经历,在此与大家分享

在早年，Aadil大师在Iyengar大师的调教之下成为首徒，每天都被要求做250次的下腰之后再抬腳做翻跟斗的动作，最后他的肩膀廢掉了，有一两年的時間都无法抬高，他的自信心完全崩潰，但也因此喚起了Iyengar大师的警觉，在大师的悉心的照料之下，Aadil大师再度恢复往日的風采，但Aadil从此更懂得如何愛惜自己的身体，在从事瑜珈教学的過程中更致力于医学解剖的研究。

最后，他提醒，喜欢研習高难度的体位法者，心里容易滋长心性的傲气，最后瑜珈变成一种杂耍表演，一种哗众取宠的工具，瑜珈练习是自己的，身体也是自己的，不必也不用太過於苛求自己，他強调，瑜珈真正的精神，基本上和体位法沒有太大的关连。而事实上, 在Patanjali的 <瑜珈经> 中, 提到体位法的也只有一句而已, 而且那一节也只是指静坐中的姿态而已。

我內心非常庆幸与欣慰的是我跟到一位好老师, 才不至于我走上了一条歪路。

“牛面式” (Gomukhasana) 练后感

“牛面式”是一项能够舒展脊椎，强健手臂和背部的肌肉同时也能消除肩膀酸痛的动作，除此之外还能刺激膀胱经。在易经中, 这个姿势被称为“五鬼拔刀势”。

通常在练习“牛面式”时学员很容易出现状况。今天就有个学员练到一半突然头晕，脸青唇白，冒冷汗。我马上让他平躺下来，叫他放松身体，然后在他的肩颈上给于适当的舒缓按摩，最后再按合谷穴(乃大肠经)，渐渐的脸上有了血色。

膀胱经乃人体重要的经脉之一，它是从足后跟沿着后小腿，后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是人体最长的一条经脉。膀胱经主管代谢水分，就好比一个城市的排污管道，集合各个企业，民宅的污水，最后汇集去膀胱（污水储存站） 排出。污水排出也要经过一定的处理，这时候肾经及肾脏这个污水处理站就发挥了它们的工作。如果经络阻塞不通，体内的水分代谢不出去，堆积此处便形成赘肉，显得臃肿，所以可以通过适当的按摩来保持这条经脉畅通,“牛面式”这个姿态就能对膀胱经起有这样的疗效。

上述所提到的学员是一位必须长期面对着电脑工作的白领族，所以很自然的他肩膀和背部的肌肉都非常僵硬。当练习“牛面式”（上手）时手肘必须贴近后脑，并从尾椎开始把背挺直，至到抬头，因为背部肌肉僵硬的原故导致血液无法通到头顶去，加上没有适当的呼吸，因此会使到头部缺氧接着产生头晕的症状。做这个姿态时背部的肌肉会强度的被伸展，过程中必须一直保持自然呼吸，呼吸和动作要协调才不容易有缺氧的现象。还有一些患有胃病或是胃部器官没弹性，硬化者，当做这动作时会刺激到胃经而产生呕吐的现象。

虽然在练习某些体位法的过程中难免会出现一些状况，但却不该因此而停止，反而是应该放松的去感受这些动作所带来的肌肉伸展与关节转动，随着不断的练习将会意识到肌肉的变化慢慢的减缓“痛苦”，这是练习瑜珈所该有的方式。

拜日增演

前几天上瑜伽课时我们练“拜日增演”。 老师要求我们每一个动作都很仔细的慢慢去做,去感觉自己身体的变化。 结果呢...... 练到大家满头大汗,不过过后身体紧硼的肌肉却松了许多,好舒服!

“拜日增演式” 是一套由传统拜日式发展出来的一整套演式。正如传统拜日式的十二个动作代表了十二个月份或天象的十二宫位，“拜日增演”的三十个动作代表了每个月的三十天。

这套动作是老师累积了多年的教学经验而自编的, 并且也是配合我们学院创立的纪念作品，完美的动作设计，让修练者可以配合呼吸调节，将整个动作体态连贯完成，达到活动脊椎，促进新陈代谢等等的功能。除此之外,在练完一轮的“拜日增演” 后将能感觉到从头到脚的肌肉完完全全被伸展, 那种感觉必须亲身体验方能感受得到瑜伽美妙的效果。

整套动作带有柔软，伸展但也强调力量的控制，尤其强调做外观强韧的式子时却要柔软放松，而当做外观柔软的式子时却要有强韧的肌肉控制。只有在我们完成了第二阶段课程掌握了“以息观身” 的方法后才能掌握演式的要求。

完成一轮动作大概需要三分钟，如果再配上音乐那视觉效果会更好。“拜日增演”的奇妙处是当配上轻快的音乐时练起来让人感觉到充满活力，浑身是劲，但当配上较悲壮的音乐时又让人感觉到庄严肃穆。

对于一个初学瑜伽者而言，要完成一整套的“拜日增演式”，并做到每个动作精确无误，虽非难如登天，但也不简单。因为我手臂的力量比较弱所以当练到俯撑式和蛇击式时就无法精准的表现出来,有待加强.不过只要有恒心，常常练习这一套动作,一定会有所改善的.

我第一次练“拜日增演” 时还误以为是“拜日睁眼” 哈哈! 所以我常跟老师开玩笑说有朝一日我一定编一套叫“拜日闭眼” 的。