4.12.08

海角七号




如果,你曾经有段深感遗憾的爱情,你会喜欢「海角七号」

如果,你想在爱情里找寻坚持下去的勇气,你也会喜欢「海角七号」

如果,你失去了对生活的热情,忘了梦想的模样,你更会喜欢「海角七号」

如果,你只想看一部好看的電影,好好感受生活,你绝对会喜欢「海角七号」

六十多年前,台湾光復,日本人撤离。一名日籍男老师只身搭上了离开台湾的船只,也离开了他在台湾的恋人:友子。无法当面说出对友子的感情,因此,他把怀念与爱恋化成字句,写在一张张的信紙上。

六十多年后,一个从台北失意返乡的年轻乐团主唱阿嘉,在继父的安排下,当起了恒春小镇的特约邮差;来自日本的过气模特儿友子,不知怎么地被迫留在恒春,做起演唱会的公关工作。为了争取难得的表演机会,阿嘉的继父发起自组乐团的行动,乐团的成员则来自当地居民。

于是,看来平凡无奇的小镇居民,失意乐团主唱阿嘉、只会彈月琴的老邮差茂伯、在修车行当黑手的水蛙、唱诗班钢琴伴奏大大、小米酒制造商马拉桑、以及交通警察劳马父子,组合出了一个让人跌破眼镜的乐团。

为了度假中心演唱会,这样东拼西湊的一群人必須在三天內,培养出一百分的默契与精彩演出,这点让日本來的活动公关友子大为不爽,对这份工作失望透頂,每天顶著臭脸的友子也让待过乐团的阿嘉更加不高兴,整个乐团还没开始练习就已经分崩离析。

老邮差茂伯摔断了腿,于是将送信大任交阿嘉手上,不过阿嘉每天除了把信堆在自己房里外,什么都沒做,他在邮件堆中找到了一个來自日本的包裹,写着日据時代旧址「恒春郡海角七号番地」,他好奇打開开邮包,发现里面的信件都是日文写的,根本看不懂,因此不以为意的他,又将邮包丟到床底下,假装什么事都沒发生。

演出的日期慢慢接近,这群小人物发现,这可能是他们这辈子唯一可以上台实现他们音乐梦想的時刻,每个人开始著手练习,问题是阿嘉跟友子之间的火药味似乎越來越重,也连帶影响乐团的进度。终于,在一场镇上的婚宴,大家借着酒后吐真言,阿嘉跟友子這两个孤独的異乡人,终于解开心结也发现了怒气下所隱藏的情愫,于是发展出了一夜情。

在阿嘉的房里,友子看到了日本來的邮包,发现那居然是来自六十年前七封未及寄出的情书,她要阿嘉务必要把邮包送到主人手上,然而,日本歌手要來了、邮包上的地址早就不存在、第二首表演乐曲根本还沒着落、而贝斯手茂伯依然不会弹贝斯。友子,在演唱会結束后,也要隨着歌手返回日本,开始新的生活。

阿嘉终于決定打起精神,重整乐团, 满怀着对音乐理想的追寻,让阿嘉再也压抑不住內心的热情◦

* 遺憾的愛情

日本老师写着:『我爱你,却只能放弃妳…………我不是拋弃你,我是捨不得妳。』
他拋下決定跟他远走高飞的恋人,他蹲在人群里眼睜睜的看着在等待着的她◦ 他只能把所有的愧疚与不捨化为文字,再用一辈子的思念惩罚自己的懦弱。

* 不愿遗憾的愛情
阿嘉:『留下來,或者我跟妳走』
他不想放弃心爱的人, 不再逃避, 勇敢的去面对,不想错过以後一辈子悔恨,虽然他们的未来是个未知数。

* 热诚的精神
茂伯:『我是国宝耶!让我弹什么都行,我一定要上台啦!』
他认真敬业,送信送到八十岁还不愿意退休,对于年轻人不负责任的态度甚为不满,喜欢音乐◦

爱情仿佛因为不能拥有反而爱得更深更珍贵, 彼此都留着美好的犝憬◦ 一旦拥有后, 反而会产生一些失落, 这是多么地矛盾◦

27.11.08

One Life Revolution (OLR)





十月初便收到世界宣明会的邀请为OLR当志工, 因为觉得此项活动很有意义, 所以便毅然答应出席◦ 世界宣明会是一个专注于人道救援, 扶贫发展和推动醒觉教育的国际性基督教组织◦ 在不分宗教信仰, 种族, 文化背景或性别的情况下, 为孩童及其家庭和社区服务, 对抗贫穷与不平等◦ 而这次活动的主题是OLR (One Life Revolution)◦

OLR (One Life Revolution) 是全马第一个采用亲身经历方式所进行的特别展览。所有参与的群众将有机会体验那些与爱滋病搏斗和面对人口贩卖威胁的孩子的生活。这种展览方式将允许参与的朋友对这种困境有最直接的接触和最深刻的体会◦ OLR活动的最主要目的是为了提升大马民众关于爱滋病和人口贩卖活动的意识,并进一步了解那些面对着爱滋病和人口贩卖威胁和困境的孩童的生活。

在活动尚未开始之前,我们这些志工优先被安排进入展览会去体验和了解整个展览的运作程序◦ 他们共准备了三个来自不同国家孩童的故事, 分别是马来西亚, 柬埔寨和印度◦ 我被分发到来自柬埔寨的一名女孩爱丽的故事◦ 在戴上耳机, 播出MP3后随着视听效果的陪同下走一躺爱滋病和儿童贩卖受害者的生命之旅◦

听着她的故事, 看着她的生活照, 再加上主办当局以模拟实况的布置, 依照MP3的指示, 我通过一道又一道的门, 渐渐地自己仿佛进入了她 的生活, 扮演着她的角色◦ 整个过程情绪非常低落, 充满着恐惧, 无助和愤怒◦ 结束前被安排到一个反思间, 把对受害者的祝福写出, 也可以献出捐款或自愿当志工◦

当我们为了没有大房子住, 没有名车开, 没有华丽的衣裳, 没有山珍海味等而烦恼时, 在世界的某个脚落, 有些人却面临没有容身之处, 三餐不温饱, 经常挨饿, 没机会上学,甚至还要被受欺凌和不人道的对待◦

来临的十二月一日正是世界爱滋病日, 但愿那些无辜的受害者能够勇敢的活下去!

17.11.08

澳洲 - 悉尼


出海观鲸前拍下的, 我因晕船而吐到半死, 呵呵! 后面正是悉尼野生动物园◦
爱睡的树熊, 怎么吵都不醒的.
Sydney Fish Market 的海鲜非常新鲜◦



St Mary’s Cathedral 是澳洲天主教的总教堂, 建于1868年, 大堂的地板装砌美仑美奂◦


Bondi Beach (邦迪海滩), 著名的冲浪天堂◦


Luna Park (月神公园), 著名的游乐场◦



Sydney Harbour Bridge (港湾大桥)







Sydney Opera House (悉尼歌剧院) 建于1973 年, 最近还被联合国列入世界遗产名单内◦

我到澳洲旅行的第一站便是悉尼◦ 它位于澳洲的东南岸, 是澳洲新南威尔士的首府, 也是该国最古老, 人口最稠密的城市, 超过420万人口◦ 除此之外, 悉尼也是澳洲最大的金融中心和国际主要的旅游胜地◦

在澳洲旅行时值十月中, 正是春天尾声, 气温介于22度左右, 即将在十一月踏入夏天,我正好赶得上感受那春风的凉意◦ 在马来西亚居住的我, 长期生活在炎热的天气下, 刚抵达这里时因不习惯气候的突然变化一直喊冷, 但过了几天就开始适应了, 慢慢地也就喜欢上这充满阳光微风吹来却带着凉爽的感觉◦

这里的公共设施规划得相当完善, 使到各个阶层人士包括残障人士, 老年人, 孕妇等都能方便享用◦ 公厕随处可见而且又保持得很干净◦ 公共交通非常方便, 抵达准时, 路线说明清晰而且还提供有关整个澳洲的交通资讯的电脑程序, 让游客清楚了解应乘搭最适合的交通工具前往目的地, 还有那亲切友善的巴士司机 ◦

走在悉尼市中心不难找到亚洲面孔, 他们都是远赴而来多是为了升学, 旅游, 打工或是做生意等◦ 这里的人普遍生活步伐很快但也有部分是很悠哉的◦ 下班时间一到即可看到许多人聚集在咖啡厅或酒吧喝酒, 这是他们的爱好◦

最令我感到欣慰的就是, 这城市并没有因为它的繁荣而忽略了那些曾经为了这片土地默默耕耘的老年人◦ 社区常会举办一些活动让年老的一辈参与, 避免他们跟这个社会脱节◦ 他们还是一样有能力为社会作出贡献, 有的是在入境处替游客检查入境卡, 有的则是在路边的资迅处分发旅游指南, 向游客介绍当地的活动和旅游胜地等◦ 虽然是很简单的工作, 但他们都活得很开心, 很充实◦

6.11.08

梦想


去年我曾给自己立下个目标, 就是希望今年能到国外走走, 去看看外面世界的美妙, 体会它的风情◦ 所以当我知道妹妹将在九月份到澳洲背包旅行时,我即和她相约好在她旅程的最后的两星期结伴旅游◦ 于是便开始了我的第一次背包旅行, 也是第一次只身出国◦ 随后的几个月便是筹备我的行程包括订购机票, 办签证, 上网收集资料等等◦ 当起程的那一刻, 心里是充满喜悦, 兴奋, 期待和悸动的心情◦

回想起几年前在学习英语课程时, 有一回老师要我们个别说出 “我的梦想”, 当时我也正接受瑜珈初级班的训练, 虽然对这项运动还摸不清但却产生了很大的兴趣, 而且还有了一股欲望, 轮到我作答时我向他说 :“I want to be a Yoga Instructor”◦ 感谢老师的栽培, 现在我方能成为一位瑜珈教练◦

自小我就没想过什么目标和梦想, 好像模模糊糊的晃掉了十几年, 是不敢想? 还是没有? 或许是随着年龄的增长, 经验的累积, 逐渐的我开始有了很多的抱负◦ 原来只要勇于梦想, 朝着自己的梦想前进, 不是能不能的问题, 而是要不要◦ 努力虽然不一定能达到梦想但至少对自己所付出的没有遗憾◦ 我不想回首过去只看到一张白纸, 我希望看到一张充满色彩, 一张有活力的图画◦

一首很好听的歌曲 “我的未来不是梦”, 已故歌手张雨生的创作◦


你是不是像我在太阳下低头

流着汗水默默辛苦的工作

你是不是像我就算受了冷漠

也不放弃自己想要的生活


你是不是像我整天忙着追求

追求一种意想不到的温柔

你是不是像我曾经茫然失措

一次一次徘徊在十字街头


因为我不在乎别人怎么说

我从来没有忘记我

对自己的承诺对爱的执著


我知道我的未来不是梦

我认真的过每一分钟

我的未来不是梦

我的心跟着希望在动


我的未来不是梦

我认真的过每一分钟

我的未来不是梦

我的心跟着希望在动

跟着希望在动

18.9.08

这首歌


在办公室上班有时确是很无聊, 还好有架收音机从早陪着我度过上班时光直到下班◦ 听到电台播着一首熟悉的歌《一场游戏一场梦》,主持人说这是80年代红极一时的一首个歌曲◦ 原唱者王杰也因这首歌一炮而红◦ 他一副浪子形象, 忧郁的眼神加上沧桑的歌声, 当时不知风靡了多少歌迷◦

回想起当初认识王杰这位歌手是透过一位老师◦ 一位拥有才华, 充满理想, 充满干劲的年青人, 他也是我们的篮球教练◦ 就在我三年级的时侯, 常在学校上完补习课后, 就会跟着几位同学到教师宿舍去找这位老师, 聊天, 看他改课业, 或是在哪里捣蛋◦ 老师也都没骂我们, 任由我们在哪里玩◦ 就在哪里常常听他播着王杰的歌, 听着听着, 久而久之自己也喜欢听, 开始了对王杰的欣赏◦

凑巧当时表哥是开卡带店的, 平时由表姐负责店里事务◦ 空闲时我经常到那儿溜达, 播我爱听的歌曲◦ 表姐见我喜欢王杰便送我一张他的专辑, 那是我第一张拥有的专辑◦ 然而, 某日家里的收音机因为旧卡带发霉而导致故障, 爸爸把全部卡带给丢了◦ 我放学回家发现后非常生气, 埋怨爸爸没经我的同意就把属于我的东西丢弃了◦

在我五年级那年, 因为老师要继续深造的原故就离开了学校◦ 还记得在他离开的那一天, 我们一大班同学放学后就到教师宿舍去向老师道别, 个个都眼睛湿湿地, 泪流满面◦ 之后的日子我都保持跟老师通信, 告知校园的点滴, 直到上了中学才停止了这个习惯, 不知是功课繁忙还是渐渐地遗忘◦ 直到现在那些信件还依然保存在家乡的柜子里◦

12.9.08

小孩不笨



中午趁着午餐时间抽空到邮政局去办些事◦ 在填好表格正准备到柜台去排队时, 后面跟着一位小女孩, 约六岁左右, 随后也跟着一位女人走进来◦

女人 : 笨! 真笨! 我不是叫你快点进来排队吗? 你怎么让人给先排了? 笨到要死! (她举起手在小女孩的头上猛敲了几下, 笃! 笃! 笃!, 敲在小女孩头上所发出的声音)

小女孩: ………… (一声不响, 只低着头)

女人 : 笨! 笨! 你知道我在赶时间吗? (继续在小女孩的头上敲)

小女孩: …………

女人 : 叫你做点事也不会! 真的是笨! 笨!! (还是继续在小女孩的头上敲)

小女孩: …………

女人 : 笨蛋! 你跟我滚到旁边去站! (用很厌烦的眼神瞪着小女孩)

小女孩: ………… (于是小女孩便很委屈地走到一旁去站)

我当时回头看到了这一幕, 看见小女孩一脸无辜的样子, 很心疼, 就觉得这女人怎么那么不可理喻! 孩子到底做了什么过错? 是否要她插队, 不守秩序, 才能显得她的本领? 这样的教育方法很有问题, 只会让孩子们有错误的观念, 将来不尊守纪律, 对规矩勿视◦ 身为长辈的应该引导孩子走向正确的方向而不是一味的责骂◦ 在辱骂中成长的孩子是不会快乐而且也会缺乏自信心◦

况且, 每个孩子与生俱来都带着他们的天赋和潜能, 每一个都是那么的独特和可爱◦ 只有不懂得欣赏和教育的父母, 绝对没有“笨小孩”◦

10.9.08

窗外的你



不记得从什么时候开始,你天天飞到我的窗前。你似乎明白我的寂寞,只要我将手伸向天空,你就会神奇地出现。

然而最近我渐渐感到恐慌,害怕有一天你也将离去,我将无法忍受等待的悲伤。决定不再随意将手伸向天际,假装你永远躲在云端等待。

我要等到最最孤独,最最悲惨的那一日,才将你唤来。

现在我一切都好,假装得一切都好。

你看,我开始要弹钢琴了……

你看,我开始要画画了……

你看,我开始要写功课了……

(上述取自几米作品)

2.9.08

砂磱越文化村

到达砂磱越的第二天我们准备到文化村去。一早吃过早餐后便由Valerie载我们到Holiday Inn Hotel 去购买车票, 约九点左右巴士来了, 我们便浩浩荡荡的上车, 开始了今天的旅程。

砂磱越文化村离古晋市区车程约45分钟, 占地14英 , 为砂磱越州内各个民族传统习俗及文化生活的缩影。村内共有七种建构不同的实体模型屋, 都是依据各民族传统房屋的格式, 再以原始的方式建成, 而且建材是使用自然垂手可得的竹子, 黄藤, 树皮, 棕 叶, 木材等作为材料。参观各民族传统房屋的同时, 亦可听见四处传来的阵阵的鼓声, 锣声。这都是各民族以传统方式迎接客人的到访。村内盛装的民族艺人, 亦在忙着磨米, 刻制木雕, 编织手工艺品, 烧煮各种传统食品。而在剧场内长达45分钟的传统舞蹈表演, 更是让人感觉犹兴未尽。


民族传统房屋


正在编制草席的婆婆


制做传统糕点Kuih Kapit


民族舞蹈表演



传统游戏Congkak, 我小时玩过.


30.8.08

好想瘦

常在报名表格上看到学员在 “参加瑜珈的目的” 这一栏填写“减肥” 。减肥的定义到底是什么? 是为了拥有苗条瘦小的身材, 还是为了有个健康的身体? 根据现代人的时尚风气, 我想应该是前者吧! 瘦既是美, 是目前大家所追求的目标。最可笑的是有一些人明明已经很瘦, 手腕小到用拇指和食指就能扣完, 小腿小到没有肌肉, 还一直嚷着自己很肥, 真让人摸不着头脑。一幅皮囊而已,它的美,不在那几公斤的差距吧。

现代人生活在舒适的环境下, 长期摄取高热量, 高脂肪, 高糖份的食品加上缺乏运动, 肥胖问题是日趨增多, 所以减肥应该是目前热门话题。然而减肥的观念和方式必需正确。减肥除了能让我们拥有一个美丽的身段之外还能给予我们健康的体魄, 毕竟很多慢性病都是因肥胖造成的。但老盲目的减肥以达到瘦身, 甚至绝食, 都不是个健康的方法, 轻则导致营养不良, 重则能引发一些病症如胃病, 忧郁, 厌食症等。

瑜珈在这方面就有很显著的效果, 难怪那么多人为了减肥来练瑜珈。瑜珈所提倡的是用最自然的方式让身心灵达到平衡。运用静坐 (调气), 呼吸法 (调息), 体位法 (调身) 再配合调节饮食来处理这些肥胖问题绝对适当。

透过静坐可以使我们释放内心的压力, 让我们得到平静, 精神集中和专注, 从而使人更理智的去抗拒各种美食的诱惑。长期的静坐还能提高人的自信心和意志力, 这对于一个正在接受减肥过程的人来说会起着很大的作用。减肥的过程确是非常辛苦, 不够坚持的人往往提早放弃让整个减肥计划失败。

调息法是应用腹部来控制呼吸, 通过腹腔的收缩和膨胀来按摩腹部器官, 改善消化系统功能, 预防便祕。正确的呼吸法能让身体得到深度的放松而且能够把体内的毒素通过呼气时排出体外, 增强肺活量, 促进血液循环。

持之以恒每天重复的做一些体位法对减肥者来说是不可缺少的基本要素。瑜珈能够帮助修练者控制体重, 释放肌肉中累积的压力, 让身体得到放松。瑜珈体位法能有效的刺激淋巴排毒管, 让身体能够迅速的将废物通过消化系统排泄出去。除此之外, 它也能刺激内分泌系统如甲状腺, 甲状腺位于颈部是控制体型的腺体。

饮食方面必需以低脂肪, 低糖份, 低热量, 高纤维为主, 远离那些所谓的垃圾食物。定时用餐, 不要囫囵吞枣, 只吃七分饱, 切忌暴饮暴食。改变饮食习惯才能改变体质。

修练瑜珈不是一种时尚, 它不是只关注体重的减轻, 而是把重点放在生活方式的改变上, 让修练者得到长期远离疾病的生活方式。只有靠自己的努力, 才能改变自己的生活, 没有人能替代你。

28.8.08

犀鸟之乡

四方塔(The Square Tower) 建于1879年,当時是用作防卫碉堡.

当地人爱吃的一种有机蔬菜 "Midin", 只取上端约两吋来食用, 清炒, 炒Belacan或是凉拌都非常可口.


在Sunday Market看到的当地色彩陶器品

古晋也被称为"猫城", 猫制品随处可见.


古晋最古老的街坊 " Street Bazaar"


Bazaar街的夜市



砂磱越博物馆

当地辣椒种类


八月中期间和几位朋友到了砂磱越一趟。 这次外游的主要目的是去走走逛逛也顺便到当地的一间瑜珈学院与教练们交流教学心德。感谢院长一家的热情款待, 让我们整个旅程的住宿及交通问题得以解决。


砂磱越是马来西亚最大的一州, 土地面积约12万5千平方公里。它是位于世界第三大岛 ~ 婆罗洲的西北部, 北临南中国海, 南与印尼的加里曼丹为邻, 而东部则与汶莱和沙巴州相连。州内百分之七十的土地为浓密的原始森林所覆盖, 得天独厚的热带雨林, 让它拥有19个各具不同特色的国家公园, 4个野生动物护育区以及5个自然保留地。州内人口大约两百多万, 由27种不同的民族组成, 包括华族, 伊班族, 比达族, 马来族, 马拉诺族, 加央族, 肯雅族, 加拉必族等, 各个种族和蔼共处, 促使砂磱越州成为一个具多元文化色彩的州属。而州首府 ~ 古晋市, 人口约五十万人, 华族占大多数, 所以语言方面以华语, 福建话, 客家话, 潮洲话为主。


砂磱越于1841年, 由一位探险家~詹姆士布洛克 (James Brooke) 所统治, 百年期间, 布洛克家族为砂磱越留下多姿多彩的历史事迹, 而他们独特具丰富文化艺术气息的建筑, 配合现代都市的建筑, 以及古老街坊和庙宇构成州内各个城市独格一方。一个拥有自然奇景, 具备多元文化色彩, 富有历史传奇以及充满神秘面纱的砂磱越。

14.8.08

好久不见

那天,
你从远处望着我,

渐渐,
视线慢慢的靠近,

从模糊到清晰,
多熟悉的眼神,
却带一点陌生,

改变的容貌,
改变的身影,
改变的身份,

我们彼此对望,
却没说一句话,

是不确定身份,
还是已经遗忘,

十三年的时光,
我们不曾相遇,

只曾在回忆里,
怀念你的笑容.

7.8.08

带我走


一直以来我都不爱咖啡,或许是从小家人都不爱喝咖啡的源故,除了有一段时间外婆住在我们家,因为她爱喝所以家里才会有咖啡的踪迹。咖啡有一股很浓郁的味道, 喝下去后嘴里总是残留着一种酸酸的感觉,某种品牌的咖啡我喝了之后还会心跳加速,很辛苦,所以我不喜欢。对于一些有咖啡味的蛋糕,饼干,糖果之类的食品我一定不会选择。

最近,替一位朋友庆祝生日,她的生日蛋糕是咖啡口味的Tiramisu。在分配蛋糕时我还表示只要一小块,但吃了一口后发现很好吃,结果还要多一块。 并非我“山龟”(请以潮语发音)没吃过Tiramisu,而是第一次吃到咖啡味不浓但芝士味十足的Tiramisu, 正合我口味。凑巧的前几天看吴若权的小说时刚好也提到了Tiramisu。

Tiramisu 是意大利文,有着“带我走”的意思,提拉米苏的由来拥有一则温馨的故事。话说古时战争时期有一意大利兵被委派出征,妻子欲为他准备干粮以便能路上充饥,但因为家境贫穷,家里没什么可吃的,妻子就把一些剩余的面包,饼干,面粉全部混合做成一个糕点,那糕点就叫提拉米苏。每当这个士兵吃到提拉米苏时就会想到家里的爱人,他带走的不止是好吃的甜点而且也带着思念和幸福的爱。

如果有一天有个人做此甜点给你吃时,你该理解他的意思吧!

1.8.08

准备好了?

曾经看过一场歌唱比赛,一位参赛者在听完评判所给予的评语后被淘汰出局,当时他向评判要求多给他一次机会。评判跟他说了一句话让我印象深刻也非常赞同, 他说:“不是我不给你机会,而是机会是让给准备好的人”。

的确,在我们日常生活中有没有时时刻刻的去提升自己,锻炼自己,不断的学习,让自己处于准备好的状态,在机会来的时候把握当下,尽情的去表现和发挥内在的潜能。机会总是在我们不知不觉中悄悄的来临, 然后又会匆匆的溜走,如果没好好的把握这一次,可能它走了就不会再重来。

呆坐着,等机会找上门来也不是个好办法啊! 有时觉得值得去做的事应该勇敢去要求和争取。就像那位参赛者,他勇于要求至少还有一线希望,不要求就连多一次机会也没有。

佛家修行者说:“创造机会的人是勇者,等待机会的人是愚者”。

但愿我懂得珍惜机会 ......。

24.7.08

韧带小贴士

韧带(Ligament)是可弯曲,纤维样, 白色带状的结缔组织,质坚韧,有弹性。它附着于骨骼的可活动部分,但限制其活动范围以免损伤。韧带连接骨与骨,骨和肌肉,并能固定某些脏器如肝、脾、肾等的位置。韧带来自于胶原。我们平常所说的拉筋,拉根其实指的就是伸展韧带。

韧带若超过其生理范围地被弯曲或拉扯,可以导致韧带的延长或是断裂也既是受伤。如果只是拉伤,只要休息一两个月让受伤的韧带自己重新黏住即可,但如果断裂则需要開刀,就要休息三個月或以上。任何一项运动都有受伤的风险,即使是瑜珈也不例外,重要的是你带着什么心态来练习,急躁或逞强的态度都是大忌。

运动前的暖身操和伸展非常重要且不能忽视,它能避免在整个练习的过程被拉伤。在身体开始发热,肌肉开始发松的状态下,才可进行更进一步的动作。 瑜珈各式各样的动作都是在伸展肌肉和韧带。每一次做伸展动作一定要缓慢且温和,把意识放在被伸展的部位感觉它的伸展和收缩,再配合呼吸在吐气时把疼痛的部位放松。 它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置,并维持此姿势一段时间,每个姿势都要静止保持约20秒(时间太长对韧带有损害)。对于初学者,每个动作伸展到自己所能承受的最大极限(痛到不行)后即停住,然后从1数到20,再放松。如此多循环重复几次。如果20秒受不了的可以先忍10秒,一步步的来。最忌讳平常拉压不到就用力猛压,只要用力不当,都会反而造成伤害。

这种肌肉伸展方法可以较好的控制使用的力量,比较安全,尤其适合于活动少和未经训练的人。它可减少或消除超过关节伸展能力的危险性,避免拉伤,而且由于拉伸缓慢而不会引起受伤。 伸展一段时间后就没那么辛苦,也没那么疼,但必须常常做以便维持效果。因为韧带是会自己恢复的,如果你不隔一小段时间去巩固,很快你的韧带就会恢复到没拉之前一样,要坚持拉,让韧带习惯过来。此外,伸展运动必须在正确的姿势和方式上进行, 有些方式比较容易拉伤韧带, 应加以注意。比如在芭蕾舞的传统练习中,把脚伸直架在横杆上然后引体下压,这个动作极易拉伤膝弯后的韧带。比较好的方式是如拉丁爵士舞的伸展方式,先把架在横杆上的脚屈膝,引体贴着大腿部分,再伸直膝盖使大腿肌肉伸展,这样就可以避免拉伤膝弯后的韧带组织。

而正确的瑜珈姿势在这方面会比较安全,原因是瑜珈姿势讲究的是以本身的体重来伸展肌肉,而不另加外力推压也不加上哑铃负重来增加压力,如此一般健康的人的肌肉骨骼都足以承载自身的体重,不会造成挫伤。当然若在有经验的教练协助下,的确是可以在正确的姿势上增加伸展的强度,以达到更好的效果。

17.7.08

南峇山 (Gunung Lambak)


开始进山


正在觅食的蚂蚁


好大一只马陆, 约20公分长.


哈哈! 灵芝??


在山顶的大合照

一个月前就和一班朋友约好在这个星期天到居銮去爬南峇山,所以早上五点就起身准备出发到居銮去。

居銮(马来语:Kluang)位于马来西亚柔佛州中部,是一座山城。“居銮”在马来语的原意是

11.7.08

广告效应

某低脂高钙牛奶商最近在电视上打了一则广告, 邀请了一位瑜珈修行者当模特儿,在广告中做了一个高难度的瑜珈动作“榻式”。 这位模特儿把那柔软且带有力量的身形通过体位法呈现出来,让人留下难以忘怀的画面。广告播出后引起大家的关注,身边的朋友和学员纷纷询问这是什么姿势。

人总是向往自己能够做一些高难度的动作。 一些别人所难以做到的动作来满足自己的虚荣心。在我刚开始练习瑜珈时也常执著于某些动作上。但经过老师长期的调教之下逐渐的明白动作只不过是外在的演练形式,真正要练习的是内在的心和灵, 不需要去羡慕和盲目追求他人的能力,因为各有所长,按部就班的去学习,别想走捷径,绝对没有不劳而获的东西。

最近在某个部落格上看到关于Aadil大師的练习经历,在此与大家分享

在早年,Aadil大师在Iyengar大师的调教之下成为首徒,每天都被要求做250次的下腰之后再抬腳做翻跟斗的动作,最后他的肩膀廢掉了,有一两年的時間都无法抬高,他的自信心完全崩潰,但也因此喚起了Iyengar大师的警觉,在大师的悉心的照料之下,Aadil大师再度恢复往日的風采,但Aadil从此更懂得如何愛惜自己的身体,在从事瑜珈教学的過程中更致力于医学解剖的研究。

最后,他提醒,喜欢研習高难度的体位法者,心里容易滋长心性的傲气,最后瑜珈变成一种杂耍表演,一种哗众取宠的工具,瑜珈练习是自己的,身体也是自己的,不必也不用太過於苛求自己,他強调,瑜珈真正的精神,基本上和体位法沒有太大的关连。而事实上, 在Patanjali的 <瑜珈经> 中, 提到体位法的也只有一句而已, 而且那一节也只是指静坐中的姿态而已。

我內心非常庆幸与欣慰的是我跟到一位好老师, 才不至于我走上了一条歪路。

10.7.08

“牛面式” (Gomukhasana) 练后感


“牛面式”是一项能够舒展脊椎,强健手臂和背部的肌肉同时也能消除肩膀酸痛的动作,除此之外还能刺激膀胱经。在易经中, 这个姿势被称为“五鬼拔刀势”。

通常在练习“牛面式”时学员很容易出现状况。今天就有个学员练到一半突然头晕,脸青唇白,冒冷汗。我马上让他平躺下来,叫他放松身体,然后在他的肩颈上给于适当的舒缓按摩,最后再按合谷穴(乃大肠经),渐渐的脸上有了血色。

膀胱经乃人体重要的经脉之一,它是从足后跟沿着后小腿,后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是人体最长的一条经脉。膀胱经主管代谢水分,就好比一个城市的排污管道,集合各个企业,民宅的污水,最后汇集去膀胱(污水储存站) 排出。污水排出也要经过一定的处理,这时候肾经及肾脏这个污水处理站就发挥了它们的工作。如果经络阻塞不通,体内的水分代谢不出去,堆积此处便形成赘肉,显得臃肿,所以可以通过适当的按摩来保持这条经脉畅通,“牛面式”这个姿态就能对膀胱经起有这样的疗效。

上述所提到的学员是一位必须长期面对着电脑工作的白领族,所以很自然的他肩膀和背部的肌肉都非常僵硬。当练习“牛面式”(上手)时手肘必须贴近后脑,并从尾椎开始把背挺直,至到抬头,因为背部肌肉僵硬的原故导致血液无法通到头顶去,加上没有适当的呼吸,因此会使到头部缺氧接着产生头晕的症状。做这个姿态时背部的肌肉会强度的被伸展,过程中必须一直保持自然呼吸,呼吸和动作要协调才不容易有缺氧的现象。还有一些患有胃病或是胃部器官没弹性,硬化者,当做这动作时会刺激到胃经而产生呕吐的现象。

虽然在练习某些体位法的过程中难免会出现一些状况,但却不该因此而停止,反而是应该放松的去感受这些动作所带来的肌肉伸展与关节转动,随着不断的练习将会意识到肌肉的变化慢慢的减缓“痛苦”,这是练习瑜珈所该有的方式。

3.7.08

拜日增演

前几天上瑜伽课时我们练“拜日增演”。 老师要求我们每一个动作都很仔细的慢慢去做,去感觉自己身体的变化。 结果呢...... 练到大家满头大汗,不过过后身体紧硼的肌肉却松了许多,好舒服!

“拜日增演式” 是一套由传统拜日式发展出来的一整套演式。正如传统拜日式的十二个动作代表了十二个月份或天象的十二宫位,“拜日增演”的三十个动作代表了每个月的三十天。

这套动作是老师累积了多年的教学经验而自编的, 并且也是配合我们学院创立的纪念作品,完美的动作设计,让修练者可以配合呼吸调节,将整个动作体态连贯完成,达到活动脊椎,促进新陈代谢等等的功能。除此之外,在练完一轮的“拜日增演” 后将能感觉到从头到脚的肌肉完完全全被伸展, 那种感觉必须亲身体验方能感受得到瑜伽美妙的效果。

整套动作带有柔软,伸展但也强调力量的控制,尤其强调做外观强韧的式子时却要柔软放松,而当做外观柔软的式子时却要有强韧的肌肉控制。只有在我们完成了第二阶段课程掌握了“以息观身” 的方法后才能掌握演式的要求。

完成一轮动作大概需要三分钟,如果再配上音乐那视觉效果会更好。“拜日增演”的奇妙处是当配上轻快的音乐时练起来让人感觉到充满活力,浑身是劲,但当配上较悲壮的音乐时又让人感觉到庄严肃穆。

对于一个初学瑜伽者而言,要完成一整套的“拜日增演式”,并做到每个动作精确无误,虽非难如登天,但也不简单。因为我手臂的力量比较弱所以当练到俯撑式和蛇击式时就无法精准的表现出来,有待加强.不过只要有恒心,常常练习这一套动作,一定会有所改善的.

我第一次练“拜日增演” 时还误以为是“拜日睁眼” 哈哈! 所以我常跟老师开玩笑说有朝一日我一定编一套叫“拜日闭眼” 的。