舒缓操 (Cool Down Exercise)
扭背 (Meru Vakrasana)
括约肌训练 (Sphincter Exercise)星期日，院长受邀到某干细胞公司所举办的讲座会作专题演讲，题目为“产前瑜珈”。现场约来了50对夫妻，大多是大腹便便的准妈妈及准爸爸。讲座会一开始是干细胞的解说，接着就是我们SYC Yoga院长上场了。首先是来一段幻灯片，播放些孕妇们在学习产前瑜珈的照片及简略的介绍本学院。
许多孕妇最伤脑筋的就是产后如何恢复昔日的身材，除了传统按摩，包扎之外，最主要就是通过运动。然而，运动不该在产后才开始实行，而是必须在准备怀孕前就开始，一直到生产后。通过长期的运动，让身体各部位肌肉得以放松及有弹性，有助于使扩大后的骨盘和产后松弛的肌肉容易收缩、复原。此外，在怀孕的过程中孕妇的身体也会分泌一种称为孕酮的荷尔蒙，它是一种助孕素，支援怀孕与胚胎形成。孕酮能够促进乳房發育，以便供应乳汁给新生宝宝。随着宝宝一天一天的长大，子宫能够容纳胎儿的空间就越来越小，这时候孕酮就发挥它作用，促使骨盘扩大，从而让胎儿有个舒适及成长的空间。因此，通过括约肌的训练就能有效的让产妇在产后把扩大的骨盘收缩回来，才不至于形成梨型身材。
勿庸置疑，孕妇在整个怀孕过程所承受的痛苦和压力并非一般人能够体会，无论是生理上的改变或心理的变化。常见的问题就是腰酸背痛，因为孕妇必须用肚子撑着逐渐长大的胎儿长达十个月。瑜珈的一些扭背，挺脊或侧弯等姿态就能有助于舒缓这些疼痛。再来就是脚部血液循环不好而导致的问题，血液要从脚回到心脏必须通过腿部肌肉的收缩和放松才能做到，所以练习脚部的力量及放松非常重要。脚部血液循环不好的孕妇将会面临脚部肿胀，而长期必须站立的却会有静脉曲张等问题。
正确的呼吸法对于即将临盆的孕妇也扮演着非常重要的角色。掌握正确的呼吸能平衡体内的阴阳能量，除了能够减缓因子宫收缩而引起的阵痛，对于把胎儿从产道顺利推出也很需要。所以鼓励孕妇平常多练习呼吸法。
孕妇的情绪也会比过往显得起伏不定，保持一颗平静的心和开朗的心情对准妈妈和胎儿都有好处。因此，经由静坐就能让心情舒畅，减低压力，放松身体。
为了让现场观众能具体的了解如何让瑜珈练习帮助孕妇，我与几位教练们现场为大家做了些示范表演，同时也邀请在场的夫妇一起尝试。他们都很踊跃的参与，让整个讲座会的气氛增添不少。