颈椎太直

大滚球式

班上最近来了个新学员，在她填报表格的健康状况那一栏，看到她写着颈椎有问题。在与她了解之后，发现原来她颈椎比较僵直，经常面对肩颈酸痛及睡眠障碍的困扰，看了许多医生都无法改善，所以在友人的介绍下尝试来练习瑜珈。

人的颈椎共有七节，于后脑下方直到背椎顶端，主要是支撑人的头颅。正常的颈椎是有点弧度的，是人体灵活度最大的脊椎，除了能前后左右摆动之外还可以做360度的绕环。然而，颈椎却也是最容易受伤，一些撞击、睡姿不当等，都能影响颈椎的活动。

在她第一堂的课上，通过做一些伸展，我观察到除了颈椎，她的背椎和腰椎也都很僵直，比较难弯曲。第二次上课时，在我示范和讲解大滚球式来伸展脊椎后，我要求学员们开始做。她带着绷紧的肌肉及心里压力下做，结果一下去就拉伤肩颈部，头部转动困难。趁着大休息的时间，我帮她舒缓患处，她告诉我基于她长期受肩颈拉伤的痛楚困扰着，所以在做动作前就已预测自己会拉到。我便籍机向她分析练习过程所该持有的态度，因为心里有障碍，全身肌肉自然就绷紧，受伤的机率就相应提高，所以练习时必需带着放松的心情，顺着身体的节奏及感觉去进行。

大滚球式主要是用以调整脊椎骨的弧度，通过运用自我身体的重量来进行伸展，让背椎拉长和弯曲以及平衡背肌。由于她颈椎的问题，脚趾着地时会给颈椎带来压力和不适，所以每次我只要求她双脚悬空，然后帮助她感觉腰背肌肉放松。最近，她慢慢开始能够在脚趾着地的姿势上停顿一会了。

教学的满足感在于看见学员的进步与改变。

母亲节'2010

这些是家里三个小瓜联手为我泡制的母亲节礼物。

体罚

还记得刚进入中学时，当时还是犹如小学生般的调皮、捣蛋，当老师一不在，整班就闹得天翻地覆。刚好我们的课室正面对着副校长办公室，结果我们这班人常会被叫过去鞭，有时甚至体罚。我们曾被罚跑草场，检垃圾，拉耳朵上下蹲，鸭子走等。还记得有次被罚拉耳朵上下蹲一百下后，下楼梯时双脚一直颤抖，隔天还非常酸痛。这些体罚都是一般上老师们采用于惩罚犯错学生的方法，然而它却隐藏着鲜为人知的危害性。

近日，在宽中瑜珈社教课前，有位学生向我述说早上被老师体罚过，脚很痛不能练习，我只好让她坐在位置上休息。课后我向教练提起这件事，他非常关注，问我该名学生的状况和被罚原因，同时也向我解释关于体罚不当所会带来的问题。过后即致电顾问老师，告知体罚不当将引致的问题及劝止使用。

人体脊椎牵连着许许多多的神经线，但在尾椎周围却相对地显得比较少。因此，当人体尾椎受到伤害时比较难察觉到，直到严重影响生活作息才被发觉到。别小看那一点点的伤害，它将会为我们的身体带来许多的困扰，严重的话甚至瘫痪。

学生受罚时，因重复站立和下蹲导致大腿肌肉酸痛而把力量集中在下腰，肌肉的过度疲劳再加上遇到该名学生体质差或姿态不对，即容易产生伤害。我同事班上就有位女学员就曾被体罚大字跳而震伤尾椎，而前来练习瑜珈籍此舒缓疼痛。

如真的要体罚建议：

* 罚上下蹲时，应站成平弓步（平马），下蹲时以胯下勿低过膝盖水平为限。

* 罚大字跳时勿要求下蹲，且穿戴合适的鞋子。

* 鸭步走后，当起立时，宜把双手垂放地上，先伸直双腿站立，然后才将身体捲立站直。

* 俯撑掌上压要求拉紧小腹。

* 跑步和劳动是较安全的体罚方式。

希望有关单位重视此项问题，加以改进，避免不幸的事故发生。

半夜梦

一个拥有童年回忆的地方

一个常常去吹吹风的地方

一个让我学会游泳的地方

一个了望到刁曼岛的地方

一个能看日出日落的地方

一个买到新鲜海鲜的地方

一个买到好吃鱼饼的地方

一个孩子们爱去玩的地方

一个家人常去野餐的地方

一个阿卉跌伤鼻子的地方

外面的世界

第一次听到这首歌时,那熟悉的声音,就猜到是谁唱的.因为她拥有着独特的唱腔,而且辩识度很高.果然,当电台DJ公布时正是她,莫文蔚.最近她推出了张专辑,全是翻唱些经典旧曲,而这首<外面的世界>就收录在内,由张亚东打造.

其实,平时并没有特别喜欢她的歌,但却很喜欢她唱这首歌所带来的感觉.通常我都会有先入为主的感觉,总觉得原唱者唱的比较好,而这次却让我改观.莫文蔚的演绎把歌词中所要表达的意境完完全全的表达出来,那种悲伤,期盼和无奈让我听了很伤感.

<外面的世界>

在很久很久以前　你拥有我　我拥有你
在很久很久以前　你离开我　去远空翱翔
外面的世界很精彩　外面的世界很无奈

当你觉得外面的世界很精彩（当你觉得外面的世界很无奈）

我会在这里衷心的祝福你（我会在这里耐心的等著你）

每当夕阳西沉的時候　我总是在这里盼望你
天空中虽然飄着雨　
我依然等待你的归期　

莫文蔚 <外面的世界>

原唱者 - 齐秦 <外面的世界>

你又喜欢哪一个版本呢?

难以捉摸你的心

车子停下后正准备拿了东西就下车,收音机刚好播了这首歌,好久没听到了,让我听完后才下车.

张洪量很多年前的一首歌.

难以捉摸你的心

离开不离开你 常常问我自己

离开会伤心 留下我怨你

啊|难以決定

想要改变自己 看透这些事情

奈何我们是红男和绿女

只能随着爱恨来去

是谁翻云覆雨了以后

让我受尽相思的苦痛

却告诉我这一切全是错全是错

难以捉摸你的心

在我身上是否用过感情

难道我不夠好 做错了什么

你這样折磨我

难以捉摸你的心

莫非心中已有別的感情

你可以拋棄我 何必管我痛

这爱又算什么

产前瑜珈

舒缓操 (Cool Down Exercise)

扭背 (Meru Vakrasana)

括约肌训练 (Sphincter Exercise)

星期日，院长受邀到某干细胞公司所举办的讲座会作专题演讲，题目为“产前瑜珈”。现场约来了50对夫妻，大多是大腹便便的准妈妈及准爸爸。讲座会一开始是干细胞的解说，接着就是我们SYC Yoga院长上场了。首先是来一段幻灯片，播放些孕妇们在学习产前瑜珈的照片及简略的介绍本学院。

许多孕妇最伤脑筋的就是产后如何恢复昔日的身材，除了传统按摩，包扎之外，最主要就是通过运动。然而，运动不该在产后才开始实行，而是必须在准备怀孕前就开始，一直到生产后。通过长期的运动，让身体各部位肌肉得以放松及有弹性，有助于使扩大后的骨盘和产后松弛的肌肉容易收缩、复原。此外，在怀孕的过程中孕妇的身体也会分泌一种称为孕酮的荷尔蒙，它是一种助孕素，支援怀孕与胚胎形成。孕酮能够促进乳房發育，以便供应乳汁给新生宝宝。随着宝宝一天一天的长大，子宫能够容纳胎儿的空间就越来越小，这时候孕酮就发挥它作用，促使骨盘扩大，从而让胎儿有个舒适及成长的空间。因此，通过括约肌的训练就能有效的让产妇在产后把扩大的骨盘收缩回来，才不至于形成梨型身材。

勿庸置疑，孕妇在整个怀孕过程所承受的痛苦和压力并非一般人能够体会，无论是生理上的改变或心理的变化。常见的问题就是腰酸背痛，因为孕妇必须用肚子撑着逐渐长大的胎儿长达十个月。瑜珈的一些扭背，挺脊或侧弯等姿态就能有助于舒缓这些疼痛。再来就是脚部血液循环不好而导致的问题，血液要从脚回到心脏必须通过腿部肌肉的收缩和放松才能做到，所以练习脚部的力量及放松非常重要。脚部血液循环不好的孕妇将会面临脚部肿胀，而长期必须站立的却会有静脉曲张等问题。

正确的呼吸法对于即将临盆的孕妇也扮演着非常重要的角色。掌握正确的呼吸能平衡体内的阴阳能量，除了能够减缓因子宫收缩而引起的阵痛，对于把胎儿从产道顺利推出也很需要。所以鼓励孕妇平常多练习呼吸法。

孕妇的情绪也会比过往显得起伏不定，保持一颗平静的心和开朗的心情对准妈妈和胎儿都有好处。因此，经由静坐就能让心情舒畅，减低压力，放松身体。

为了让现场观众能具体的了解如何让瑜珈练习帮助孕妇，我与几位教练们现场为大家做了些示范表演，同时也邀请在场的夫妇一起尝试。他们都很踊跃的参与，让整个讲座会的气氛增添不少。