突破了

头顶倒立被誉为瑜珈姿势之王，是许多人努力的目标，但也是我的死穴。当初在进入课程第二阶段开始学倒立架时就很气馁的对自己说：“我怎么可能办得到？”，然后是安抚自己说：“给我十年的时间，慢慢练，一定办得到的”。虽然，给予自己的限期是长了些，因为这样心才不会急于求成。

初期是通过海豚式也就是倒立架，把基本功练好后再背靠着墙面练习倒立架，以避免摔倒。开始是难受的头顶痛，由于不习惯头倒立，练习后还会产生头晕的症状。再来就是不懂得该如何放松，只要把双脚一离地，双手、肩膀、全身肌肉都跟着绷紧导致难以平衡身体。加上我的背不容易挺直，根本无法稳定地停在架子上，要不是靠着墙面的支持，都不知摔倒了几次。

经过一段时间的练习还是不行，看着同伴们迅速的进步刚开始心里确是有点急。后来经过调整自己的心态后，告诉自己不要执著于这高难度动作上，不要有比较或心急的心态，只要求把基本功练好。通过常期做各种不同类型的体位法，无形中也加强了我身体各部分肌肉的调协。并常抱着好玩的心态试一试，摔倒了就重来。逐渐的，开始体会了一些技巧，慢慢的就可以把脚伸上去了。

接着要克服的就是心理障碍。因为长期以来是靠着墙面练习，离开它将令我产生恐惧感。所以每次练习前就会在周围铺满了垫，万一倒下才不会弄伤，可也真的是“心想事成”，结果每次都跌下来。最近一次，在练习前回想起Iyengar大师在《瑜珈之树》一书中提到“你在做asana时你在想什么？心在哪里？是否有专注于当下你所做的，包括感觉你的身体、呼吸、放下杂念、放松绷紧的肌肉去感受你所做的？”。在做了几次深呼吸后我开始做倒立，这次我成功的停在上面，虽然只是停留数十秒而且姿势也还不很标准，但我却因为能够战胜自己的恐惧而感到开心。

我还在寻找我的平衡感及那股让我安定下来的心。我深信只要继续努力，一定有成功的一天。

少了

少了问候
少了祝福
少了体谅
少了沟通
少了默契
少了共鸣
少了微笑
少了知心
少了分享
少了思念
少了鼓励
少了耐心
少了宽容
少了信任
少了赞赏
少了关心
少了感谢
少了礼仪。。。。。。

往往在我们生活当中只看见他人少了的付出，加以埋怨。然而，多了的付出却视为理所当然。

“近之则不逊，远之则怨”

这个社会里，有家人，朋友，同事，知己等等。在这形形色色的人当中要处理好相互的关系是很不容易的，如何调适是一种艺术，也是一种挑战。

尼罗河的眼泪

近日大休息 (Savasana)的练习，老师以一首主题为尼罗河的音乐来做为背景，籍由音乐的带动让我们进入到远古的尼罗河畔。

通过基本的大休息调息放松后，让感觉徐徐地超越时空进入到古代的尼罗河，开始这段冥想之旅。感觉仿佛自己的身体就躺在河岸上，随着河水的进退拍打在身上，岸上行人的吵杂声，川行的船只所发出的号角声，海鸥在水面上盘旋时的叫声等。这些描述都必需慢慢地溶入在这次的旅程当中。

音乐的前奏伴随着几次巨响的钟声，逐渐响亮起来。钟声每敲打一次，我都能感觉到有股像电流从头顶直通手脚，犹如被电击中一样，手脚麻痹、发痒。到了音乐的中段时心里却产生了伤心难过的感受，突然泪水从眼角两旁不段滑落到耳边，哭了起来。眼前出现的是河道的繁盛和跟随而来的战争撕拼这样的画面。直到被唤舒醒起来时感觉才完全消失。我知道这不是梦，整个过程我都清醒，周遭的改变我都清晰知道。

老师曾说：“冥想能唤起心灵深处的意识和情绪。”是因为悲哀的音乐带给我如此的感受，还是心里压抑着的情绪得以通过这出口被释放出来？我正寻找答案。。。。。。

我家哥哥

上一趟回家时，兆毅在他所画的图画中挑选了这张画送给我。我好奇地问他为什么会选这张，他毫不犹豫的回答：“你是女生嘛，应该会喜欢花，所以就送这张咯”。

一个孩子发自内心的细心和体贴是天生的，无需我们来教导，虽然在平常无生活上他表现的粗心大意，爱捣蛋令人发怒。然而，在他内心深处早已埋藏了一棵爱的种子，慢慢的在滋长。

最近家母必需接受脚部手术，一贯吝啬的他知情后却自动提议我把他的储蓄钱拿出来给外婆当手术费，他的心意让我感到非常感动及欣慰。

Take it easy!

贪图拥有的结果，是让自己失去更多。贪图表现的结果，是让自己失去更多的机会。倒不如轻轻松松地去经历，活在当下的感动，更有意义。

人总会在失去一些东西或花费了一些时间后才会从中有所领悟。少点得失心，收获会更多。

葡萄，一定要经过长期的酿造、沉淀，才能变成陈年美酒。遵循自然法则，靠时间酝酿的美酒，和靠人为加工缩短制程的酒相较之下，行家绝对喝得出其中的滋味。

其实按部就班，随着自然脚步前行，就能发现当中的奥妙。

旅途协助者 ~ 纳棺师

一个为往生者洁体，化妆之后纳入棺木中特别的职业。

《送行者 ~ 礼仪师的乐章》，一部荣获2009年奥斯卡最佳外语片的日本电影。

故事讲述原本想当职业大提琴手的男主角因被感觉受骗而入了这特殊的行业，初时很厌恶自己那异于常人的工作和别人的眼光，也因此对家人隐瞒那不一般的工作，直到有一天他终于明白这份工作的真正意义，是为往生者的再出发做好准备的旅途协助者，并且让眷属们对往生者寄予年尽的缅怀和感谢。

当这部电影上映时我无法到电影院观看，向朋友借了它的DVD几星期也抽不到时间看，上周因请病假在家休息时便播来看。看完后深深地吸了一口气，对自己说：“还好我没错过，真的是部好电影！”

男主角本木雅弘自然的演技，把角色拿捏得很好，在纳棺过程的每一个步骤和动作都是那么的熟练，仿佛他原本就是个纳棺师，看得出他对角色的用心而且也下了不少苦功。

不能不提的另一感人之处是电影里的配乐很有画面，尤其是男主角在草坡上拉大提琴那一幕，虽然短短几分钟却道尽了他心里的起伏，音乐很美很感人。对于我这个不懂音乐的观众来说，我完全相信他就是个大提琴家。

电影里火化炉操作员有几句对白很有启发性：
《死亡好像是一道门，它不是结束，而是从这道门进入另一个世界，开始另一段旅途》

令我对死亡的看法有另一层的领悟。

大家一起做垃圾酵素

刚完成的垃圾酵素。

一个月后，浮面开始起了些泡泡。

最近到朋友家做客时，发现到他家的厨房和厕所内摆放了许多装着褐色液体的塑胶容器，好奇之下一问才知道那是垃圾酵素。曾经在报张上看过垃圾酵素的介绍，只知道是一项环保运动，经过朋友的分享而得知垃圾酵素的功能和好处顿时产生了兴趣。

隔天便上网搜集些资料，周末回妈妈家时准备了材料便开始制做了两罐垃圾酵素，发酵3个月后即可使用。目前正在尝试使用，也已制做了第二批的酵素。

垃圾酵素是处理垃圾的一个好方法，可以减少垃圾的产生。使用垃圾酵素可以让我们省下购买化学物来清理家居的费用同时也可以净化环境、河流、水域和泥土，避免受到化学污染。

以下是我在网上搜集到的制做方法，不妨一试。

成份 : 比率
黑糖∕黃糖∕糖蜜：1

鲜垃圾（蔬菜叶、水果皮等）：3
清水：10

例子：
黑糖∕黃糖∕糖蜜：2kg

鲜垃圾（蔬菜叶、水果皮等）：6kg

清水：20litres

做法很简单：

1. 准备一个有密封盖口的塑胶容器。

2. 加入适当比例的黑糖及水，稍微搅拌。隨后将鲜垃圾倒进容器內。

3. 容器內留一些空间，以防止酵素发酵時溢出容器外。

4. 将容器盖紧。

5. 制造过程中会有气体产生，如果使用窄口的容器如矿泉水瓶，切记每天将瓶口稍微打开，以泄放气体，避免瓶子被撐破；若使用宽口的容器，气体会自然被挤出。

6. 不時把浮在液面上的垃圾按下去，使其浸泡在液体中。

7. 环保酵素应该置放於空气流通、阴涼处，避免阳光真照。发酵3个月后即可使用。
垃圾液应该呈棕黄色，有橘子般的刺激气味，如果液体呈现黑色，即是腐败了。

8. 如果发现苍蝇卵，不必担心也不用对它进行处理。

9. 如果发现家里的苍蝇不见了，这是因为酿制过程的化学反应会把苍蝇溶解在摇篮里。

10. 酿制完后的垃圾渣可以继续留放在缸底和下次的鲜垃圾再次酿制垃圾酵素，或者切碎加黑糖后冲入马桶，或者再切成小丁后晒干，可埋在土里作肥料。

垃圾酵素加水稀释后更强

用法：

A) 酵素肥料1cc酵素 ：100cc水

B) 酵素杀虫剂(昆虫)1cc酵素 ：1,000cc水

C) 酵素空气清新剂1cc酵素 ：200cc水

D) 种植、栽培花草和水果1cc酵素 ：500cc水

E) 消毒1cc酵素 ：500cc水

F) 洗发液、沐浴露、洗衣液及洗碗用1份酵素 ：1份洗洁液 ：10份水

旋木的故事

我是菲迷，她的歌我一向爱听，《旋木》这首歌曾经设为我手机的铃声，每当听到这首歌时将会带给我一丝丝的回忆。这首歌有两个版本，一个是由王菲演唱而另个版本则由作曲人袁惟仁 唱出，我喜欢前者。有天在网上搜寻这首歌时无意间看见这个故事，一直忘了blog，今天的心情沉重突然想起这感人的故事。

王菲《旋木》MV中出现一对情侣，女的叫许维恩而那个男主角，叫杨明学，也是歌曲作词人。杨明学在写这首歌的时候，已经患上「泡壮软组织肿瘤」的绝症。旋木由两人主演，当时的他已经非常瘦削。许维恩一直陪在他身边，直到他逝世，当年他只有24岁。

走出悲痛的阴霾后，许维恩结识同是模特儿的Alex（B.A.D. 的成员之一），两人相恋，最后Alex终于求婚成功，大摆婚宴。而Alex当晚，做了一件连蔡康永都说：肚量太大的事情。Alex在新娘丢手花前一刻，突然唱起了《旋木》这首歌，新娘子当场哭了。新郎唱了她前男友的代表作给她听，说了：我知道这首歌对你的重要性。因为他看见维恩和朋友每次唱旋木都带一点哀伤，所以选择唱这首歌送给太太。Alex觉得这首杨明学最后写出来的歌，是一首充满喜悦的歌曲。当场知情的贵宾，都哭得不成人形。

许维恩说，她认识了Alex后，常会带他去拜祭杨明学。两人决定结婚，她到山上告诉杨明学。当晚，她梦见杨明学坐着轮椅，祝她幸福。那天，她哭着醒来。

看完这则故事也让我红了眼眶。爱情，是一生的功课；宽容，是永远的习题！

曲：袁惟仁

词：杨明学Kefca
编曲：黃中狱

拥有华丽的外表和绚烂的灯光

我是匹旋转木马身在这天堂

只为了滿足孩子的梦想

爬到我背上就帶你去翱翔

我忘了只能原地奔跑的那忧伤

我也忘了自己是永远被锁上

不管我能夠陪你有多长

至少能让你幻想与我飞翔

奔弛的木马　让你忘了伤 　

在这一个供应欢笑的天堂 　

看着他们的羨慕眼光　不需放我在心上 　

旋转的木马　沒有翅膀 　

但却能夠帶着你到处飞翔 　

音乐停下来你将离场　我也只能这样

寻觅

我寻找的不只是可以让心灵泊靠的港湾，而是自己出发的地点。

薪火相传......

摆放在授职典礼桌上代表教练数目的烛台逐年增加。随着时光的流逝却也一度流失了一些曾经在一起发光发热的烛光，让我感到非常怀念和惋惜。今天，桌上将会增添多一个烛台，这意味着从此刻开始一位新教练诞生了。

这两年多的时间里我们都在一起学习，只不过是学习的内容有点不同，我负责带领她在职场上的指导工作， 在整个训练过程中看到她逐渐的进步和成长，到今天终于成功当上教练我也替她开心。授职典礼上当她从总教练手上接过委任状及说出感言时令我非常感动。

因为有机会训练新一代教练对我而言是一种挑战也是一种收获，把一个完全没有教学经验的新人训练成为一位合格教练让我觉得很有成就感。

希望桌上的烛台在不久的将来将会形成一片火海，一起发光发亮。

暹粒 ~ 记录、记忆、记事

在吴哥窟的最后一天，为了省下交通费我们决定自行骑脚车到各个景点观光，路途虽然遥远，一整天下来约骑了四十多公里，还差点迷路和渴死，但我们却可以体验到吴哥的另一番风味。

Prah Khan （宝剑塔）- 舞蹈厅

这里风尘很大， 经过一天的外出，双脚竟然变成这样！

难怪我们必需包得像忍者般。

吃得最丰富的一餐。

Kantha Bopha Hospital - 每星期六由台上这位医生（也是医院的创办人）通过拉大提琴为医院筹款，医院提供免费医疗服务给予当地的孩童及孕妇。

Ta Prohm （塔普伦寺）- 好莱坞电影《古墓奇兵》就是在这里拍摄的。

踏入幽静的森林，心情也平静许多。

Bayon （巴央寺）- 四面带着笑脸的佛像。

小吴哥池前路过的婆婆。

小吴哥池前的长脚怪。

不受周遭干扰，专注静坐的尼姑。

舞动的仙女

Sras Srang （皇家浴池）- 日出

河边戏水的孩童

我们去的时间正是当地的新年，家家户户门前都挂着此星星灯笼。

千年姥姥

Phnom Bakheng （巴肯山）- 日落

吴哥窟 ~ 女皇宫 (Banteay Srei)

女皇宮这个名词，很容易让人误会跟女皇有关系，实际上却没有。虽然距离吳哥城约二十公里，就算是开车也需要一个小时左右的车程，但是绝对有前来观赏的必要，因为班蒂斯蕾的精美雕刻可以说是全吳哥之最，绝对令人赞叹连连。

这座寺庙和一般的印度教寺庙相同，座西朝东，供奉著Linga（林伽），是Rajendravarman国王赐地予其祭司兼国师Yajnavaraha，Yajnavaraha于公元 967 年自行建造完成。

吴哥窟 ~ 小吴哥 （Angkor wat)

小吴哥建筑艺术

莲花池前的日出

印度两大史诗之一 - 罗摩耶那 (Ramayana)


审判后被推下地狱


楞伽之战


仙女(Apsara) ，两千多尊中唯一露出牙齿的。

莲花池前的倒影。

长廊壁画。

吴哥窟的图书馆

传说故事乳海翻虅 - 阿修罗们正在努力的搅动乳海。

吴哥窟是东南亚最负盛的古迹，是Khmer历代王朝建都的遗址，大约是从西元790年的Jayavarman二世开始建都于现今的暹粒 (Siem Reap)，慢慢扩展暹粒十多公里左右的大、小吴哥。

大部份的游客会住在暹粒附近以方便每天参观各古迹。整个吴哥一带的古迹非常多，若要全部看完，买个七日票搞不好都看不完。吴哥的门票分为一日、三日及七日，价格是一日USD20、三日USD40及七日USD60。买票时还得对着他们Wed Cam照张相，往后进大小吴哥参观时必需通过售票处检查，进入景点还要再检查一次，所以很多人都会带个封套把票放入挂在身上，方便检查。

吴哥古迹主要是看建筑物上的石雕及建筑形体，主题大部份围绕着印度神话，战争年代及人民的生活。要了解吴哥之美，必需先要了解印度教及佛教的文化。

忙碌的五月天

模拟游戏

我将穿上这件裤表演舞蹈。



练习舞蹈。








今年练印度舞蹈，这对铃将系在脚上。













每年五月的学校假期学院都会与新山福建会馆联办少年儿童瑜珈营，很快的一年一度的瑜珈营即将来临，不知不觉已进入第六个年头了。在这五月里学院里里外外的工作人员都为了此活动而忙碌，忙着策划，忙着练舞，忙着找道具，忙着编排名单等。。。。。。

一如往常，营会会分成三组，幼儿组，少年组及家长组，希望一家大小都能一起参与。而今年的主题《神游印度》是取用印度两大史诗之一的Ramayana作为故事蓝本进行角色扮演与竞争游戏，内容涉及瑜珈，舞蹈，音乐，印度传统游戏，美工等的元素。同时营会当天特为来宾和家长们提供两项节目包括两场讲座会及三项健身课程，由一些专业导师来指导。

举办儿童营的主要目的是籍此活动把瑜珈推广至各阶人士，让大家有机会接触瑜珈，从而了解到瑜珈的奥妙。除此之外，通过此营会，不仅可加强儿童在心理和生理的健康，还能训练他们如何与人相处，培养合作精神。

最近我看了一部奥斯卡得奖电影《贫民百万富翁》，戏里的男主角在参加百万富翁问答题所答对的答案都是按照童年的经历来赢得奖金。有此可见，一个童年的回忆将深深烙印在每个人的脑海里。将来有一天，当这群参加过营会的孩子们回顾童年趣事时会想起这场营会的点点滴滴，那将会是全体工作人员的荣耀和感动！

柬埔寨之旅

当地的交通公具Tuk Tuk

到洞里萨湖沿路的稻田。

路边遇见的小孩。



洞里萨湖(Tonle Sap Lake)，东南亚最大的淡水湖，柬国人民饮食的重要来源。湖上住着千多户居民，形式跟我国的kelong相同。





洞里萨湖的学校是在一条船上供附近的小孩上课。我们也带了些小礼物去送给他们。

从去年尾开始，全球经济大萧条，各行各业备受影响，减薪裁员天天都在上演，许多人都因此而束紧腰带不敢乱花钱，以防万一。为了刺激市场，各行业都想尽办法搞促销来提高消费水平。而我也搭上了这趟顺风车，预订到廉价航空促销的机票，在四月间踏上了柬埔寨这片土地。

柬埔寨，旧称高棉，是位于东南亚中南半岛的一个国家，首都在金边。西部及西北部与泰国接壤，东部及东南部与越南毗邻。柬埔寨人民通常称为柬埔寨人或高棉人，大部分为信奉佛教。柬埔寨是东南亚发展较为落后的国家，经济以农业、加工业和旅游业为主。

而我们这次四人同行的目的地是位于暹粒，历史悠久，举世闻名，更被喻为世界七大奇观之一的吳哥窟（Angkor Wat）。选择在四月间出发的原因是这段期间是淡季, 游客较少，听说遇到旺季每天约有六千多人涌向暹粒一睹吳哥窟之雄伟, 搞到水泄不通，连要拍张照片都得等上好久，才不会拍到路人。然而，世事没有两全其美的事，避得了人潮却避不了炎热的天气，而且还是柬埔寨全年气温最高的时期，平均气温高达37度，热到我快发疯。

当飞机降落暹粒机场后，第一件要办的事当然是到入境处办理手续，而第一个见到的柬埔寨人无疑就是那海关人员，但他们给我的第一印象竟是态度恶劣，没礼貌，就如之前在背包客栈听一些前辈们说过的一样。当时我心里在想，或许刚巧被我遇上，下一个会更好。但到我离境那天遇到的还是同样态度的海关人员，让我有点失望。

庆幸的是暹粒人民的态度却是截然不同，无论是经营旅舍，餐厅或是路边摊的都很友善，尤其是在街道上遇到的孩童更会主动跟你打招呼，很是可爱。但这些现象在进入吴哥后又是另一番滋味，在哪里处处可见一些小孩到处向游客兜售纪念品或饮料，他们在炎热的太阳下赤着脚，踏在热烫地面上不断的叫卖为的就是赚取一些生活费。有的索性直接向你要钱、糖果或身上的饰品，一直纠缠着不放。他们年龄介于四到十岁之间，但却犹如已经历尽沧桑，让人不禁觉得心酸。

国家的落后让人民生活的非常困苦，所以一些为了糊口的人民也会趁机敲诈我们这些游客，或利用孩童来博取同情换取金钱，第一天我们就损失了一些却也上了一堂课。是环境所逼或是生存之道？尚若，我也生活在这样的环境下，又会是怎样的我呢？我很感恩我所拥有的一切。