韧带小贴士

韧带（Ligament）是可弯曲，纤维样, 白色带状的结缔组织，质坚韧，有弹性。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。韧带连接骨与骨，骨和肌肉,并能固定某些脏器如肝、脾、肾等的位置。韧带来自于胶原。我们平常所说的拉筋，拉根其实指的就是伸展韧带。

韧带若超过其生理范围地被弯曲或拉扯，可以导致韧带的延长或是断裂也既是受伤。如果只是拉伤，只要休息一两个月让受伤的韧带自己重新黏住即可，但如果断裂则需要開刀，就要休息三個月或以上。任何一项运动都有受伤的风险，即使是瑜珈也不例外，重要的是你带着什么心态来练习，急躁或逞强的态度都是大忌。

运动前的暖身操和伸展非常重要且不能忽视，它能避免在整个练习的过程被拉伤。在身体开始发热，肌肉开始发松的状态下，才可进行更进一步的动作。 瑜珈各式各样的动作都是在伸展肌肉和韧带。每一次做伸展动作一定要缓慢且温和，把意识放在被伸展的部位感觉它的伸展和收缩，再配合呼吸在吐气时把疼痛的部位放松。 它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，每个姿势都要静止保持约20秒（时间太长对韧带有损害）。对于初学者，每个动作伸展到自己所能承受的最大极限（痛到不行）后即停住，然后从1数到20，再放松。如此多循环重复几次。如果20秒受不了的可以先忍10秒，一步步的来。最忌讳平常拉压不到就用力猛压，只要用力不当，都会反而造成伤害。

这种肌肉伸展方法可以较好的控制使用的力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人。它可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，避免拉伤，而且由于拉伸缓慢而不会引起受伤。 伸展一段时间后就没那么辛苦，也没那么疼，但必须常常做以便维持效果。因为韧带是会自己恢复的，如果你不隔一小段时间去巩固，很快你的韧带就会恢复到没拉之前一样，要坚持拉，让韧带习惯过来。此外，伸展运动必须在正确的姿势和方式上进行， 有些方式比较容易拉伤韧带， 应加以注意。比如在芭蕾舞的传统练习中，把脚伸直架在横杆上然后引体下压，这个动作极易拉伤膝弯后的韧带。比较好的方式是如拉丁爵士舞的伸展方式，先把架在横杆上的脚屈膝，引体贴着大腿部分，再伸直膝盖使大腿肌肉伸展，这样就可以避免拉伤膝弯后的韧带组织。

而正确的瑜珈姿势在这方面会比较安全，原因是瑜珈姿势讲究的是以本身的体重来伸展肌肉，而不另加外力推压也不加上哑铃负重来增加压力，如此一般健康的人的肌肉骨骼都足以承载自身的体重，不会造成挫伤。当然若在有经验的教练协助下，的确是可以在正确的姿势上增加伸展的强度，以达到更好的效果。