颈椎太直

大滚球式

班上最近来了个新学员，在她填报表格的健康状况那一栏，看到她写着颈椎有问题。在与她了解之后，发现原来她颈椎比较僵直，经常面对肩颈酸痛及睡眠障碍的困扰，看了许多医生都无法改善，所以在友人的介绍下尝试来练习瑜珈。

人的颈椎共有七节，于后脑下方直到背椎顶端，主要是支撑人的头颅。正常的颈椎是有点弧度的，是人体灵活度最大的脊椎，除了能前后左右摆动之外还可以做360度的绕环。然而，颈椎却也是最容易受伤，一些撞击、睡姿不当等，都能影响颈椎的活动。

在她第一堂的课上，通过做一些伸展，我观察到除了颈椎，她的背椎和腰椎也都很僵直，比较难弯曲。第二次上课时，在我示范和讲解大滚球式来伸展脊椎后，我要求学员们开始做。她带着绷紧的肌肉及心里压力下做，结果一下去就拉伤肩颈部，头部转动困难。趁着大休息的时间，我帮她舒缓患处，她告诉我基于她长期受肩颈拉伤的痛楚困扰着，所以在做动作前就已预测自己会拉到。我便籍机向她分析练习过程所该持有的态度，因为心里有障碍，全身肌肉自然就绷紧，受伤的机率就相应提高，所以练习时必需带着放松的心情，顺着身体的节奏及感觉去进行。

大滚球式主要是用以调整脊椎骨的弧度，通过运用自我身体的重量来进行伸展，让背椎拉长和弯曲以及平衡背肌。由于她颈椎的问题，脚趾着地时会给颈椎带来压力和不适，所以每次我只要求她双脚悬空，然后帮助她感觉腰背肌肉放松。最近，她慢慢开始能够在脚趾着地的姿势上停顿一会了。

教学的满足感在于看见学员的进步与改变。