产前瑜珈

舒缓操 (Cool Down Exercise)

扭背 (Meru Vakrasana)

括约肌训练 (Sphincter Exercise)

星期日，院长受邀到某干细胞公司所举办的讲座会作专题演讲，题目为“产前瑜珈”。现场约来了50对夫妻，大多是大腹便便的准妈妈及准爸爸。讲座会一开始是干细胞的解说，接着就是我们SYC Yoga院长上场了。首先是来一段幻灯片，播放些孕妇们在学习产前瑜珈的照片及简略的介绍本学院。

许多孕妇最伤脑筋的就是产后如何恢复昔日的身材，除了传统按摩，包扎之外，最主要就是通过运动。然而，运动不该在产后才开始实行，而是必须在准备怀孕前就开始，一直到生产后。通过长期的运动，让身体各部位肌肉得以放松及有弹性，有助于使扩大后的骨盘和产后松弛的肌肉容易收缩、复原。此外，在怀孕的过程中孕妇的身体也会分泌一种称为孕酮的荷尔蒙，它是一种助孕素，支援怀孕与胚胎形成。孕酮能够促进乳房發育，以便供应乳汁给新生宝宝。随着宝宝一天一天的长大，子宫能够容纳胎儿的空间就越来越小，这时候孕酮就发挥它作用，促使骨盘扩大，从而让胎儿有个舒适及成长的空间。因此，通过括约肌的训练就能有效的让产妇在产后把扩大的骨盘收缩回来，才不至于形成梨型身材。

勿庸置疑，孕妇在整个怀孕过程所承受的痛苦和压力并非一般人能够体会，无论是生理上的改变或心理的变化。常见的问题就是腰酸背痛，因为孕妇必须用肚子撑着逐渐长大的胎儿长达十个月。瑜珈的一些扭背，挺脊或侧弯等姿态就能有助于舒缓这些疼痛。再来就是脚部血液循环不好而导致的问题，血液要从脚回到心脏必须通过腿部肌肉的收缩和放松才能做到，所以练习脚部的力量及放松非常重要。脚部血液循环不好的孕妇将会面临脚部肿胀，而长期必须站立的却会有静脉曲张等问题。

正确的呼吸法对于即将临盆的孕妇也扮演着非常重要的角色。掌握正确的呼吸能平衡体内的阴阳能量，除了能够减缓因子宫收缩而引起的阵痛，对于把胎儿从产道顺利推出也很需要。所以鼓励孕妇平常多练习呼吸法。

孕妇的情绪也会比过往显得起伏不定，保持一颗平静的心和开朗的心情对准妈妈和胎儿都有好处。因此，经由静坐就能让心情舒畅，减低压力，放松身体。

为了让现场观众能具体的了解如何让瑜珈练习帮助孕妇，我与几位教练们现场为大家做了些示范表演，同时也邀请在场的夫妇一起尝试。他们都很踊跃的参与，让整个讲座会的气氛增添不少。

突破了

头顶倒立被誉为瑜珈姿势之王，是许多人努力的目标，但也是我的死穴。当初在进入课程第二阶段开始学倒立架时就很气馁的对自己说：“我怎么可能办得到？”，然后是安抚自己说：“给我十年的时间，慢慢练，一定办得到的”。虽然，给予自己的限期是长了些，因为这样心才不会急于求成。

初期是通过海豚式也就是倒立架，把基本功练好后再背靠着墙面练习倒立架，以避免摔倒。开始是难受的头顶痛，由于不习惯头倒立，练习后还会产生头晕的症状。再来就是不懂得该如何放松，只要把双脚一离地，双手、肩膀、全身肌肉都跟着绷紧导致难以平衡身体。加上我的背不容易挺直，根本无法稳定地停在架子上，要不是靠着墙面的支持，都不知摔倒了几次。

经过一段时间的练习还是不行，看着同伴们迅速的进步刚开始心里确是有点急。后来经过调整自己的心态后，告诉自己不要执著于这高难度动作上，不要有比较或心急的心态，只要求把基本功练好。通过常期做各种不同类型的体位法，无形中也加强了我身体各部分肌肉的调协。并常抱着好玩的心态试一试，摔倒了就重来。逐渐的，开始体会了一些技巧，慢慢的就可以把脚伸上去了。

接着要克服的就是心理障碍。因为长期以来是靠着墙面练习，离开它将令我产生恐惧感。所以每次练习前就会在周围铺满了垫，万一倒下才不会弄伤，可也真的是“心想事成”，结果每次都跌下来。最近一次，在练习前回想起Iyengar大师在《瑜珈之树》一书中提到“你在做asana时你在想什么？心在哪里？是否有专注于当下你所做的，包括感觉你的身体、呼吸、放下杂念、放松绷紧的肌肉去感受你所做的？”。在做了几次深呼吸后我开始做倒立，这次我成功的停在上面，虽然只是停留数十秒而且姿势也还不很标准，但我却因为能够战胜自己的恐惧而感到开心。

我还在寻找我的平衡感及那股让我安定下来的心。我深信只要继续努力，一定有成功的一天。

少了

少了问候
少了祝福
少了体谅
少了沟通
少了默契
少了共鸣
少了微笑
少了知心
少了分享
少了思念
少了鼓励
少了耐心
少了宽容
少了信任
少了赞赏
少了关心
少了感谢
少了礼仪。。。。。。

往往在我们生活当中只看见他人少了的付出，加以埋怨。然而，多了的付出却视为理所当然。

“近之则不逊，远之则怨”

这个社会里，有家人，朋友，同事，知己等等。在这形形色色的人当中要处理好相互的关系是很不容易的，如何调适是一种艺术，也是一种挑战。

尼罗河的眼泪

近日大休息 (Savasana)的练习，老师以一首主题为尼罗河的音乐来做为背景，籍由音乐的带动让我们进入到远古的尼罗河畔。

通过基本的大休息调息放松后，让感觉徐徐地超越时空进入到古代的尼罗河，开始这段冥想之旅。感觉仿佛自己的身体就躺在河岸上，随着河水的进退拍打在身上，岸上行人的吵杂声，川行的船只所发出的号角声，海鸥在水面上盘旋时的叫声等。这些描述都必需慢慢地溶入在这次的旅程当中。

音乐的前奏伴随着几次巨响的钟声，逐渐响亮起来。钟声每敲打一次，我都能感觉到有股像电流从头顶直通手脚，犹如被电击中一样，手脚麻痹、发痒。到了音乐的中段时心里却产生了伤心难过的感受，突然泪水从眼角两旁不段滑落到耳边，哭了起来。眼前出现的是河道的繁盛和跟随而来的战争撕拼这样的画面。直到被唤舒醒起来时感觉才完全消失。我知道这不是梦，整个过程我都清醒，周遭的改变我都清晰知道。

老师曾说：“冥想能唤起心灵深处的意识和情绪。”是因为悲哀的音乐带给我如此的感受，还是心里压抑着的情绪得以通过这出口被释放出来？我正寻找答案。。。。。。

我家哥哥

上一趟回家时，兆毅在他所画的图画中挑选了这张画送给我。我好奇地问他为什么会选这张，他毫不犹豫的回答：“你是女生嘛，应该会喜欢花，所以就送这张咯”。

一个孩子发自内心的细心和体贴是天生的，无需我们来教导，虽然在平常无生活上他表现的粗心大意，爱捣蛋令人发怒。然而，在他内心深处早已埋藏了一棵爱的种子，慢慢的在滋长。

最近家母必需接受脚部手术，一贯吝啬的他知情后却自动提议我把他的储蓄钱拿出来给外婆当手术费，他的心意让我感到非常感动及欣慰。

Take it easy!

贪图拥有的结果，是让自己失去更多。贪图表现的结果，是让自己失去更多的机会。倒不如轻轻松松地去经历，活在当下的感动，更有意义。

人总会在失去一些东西或花费了一些时间后才会从中有所领悟。少点得失心，收获会更多。

葡萄，一定要经过长期的酿造、沉淀，才能变成陈年美酒。遵循自然法则，靠时间酝酿的美酒，和靠人为加工缩短制程的酒相较之下，行家绝对喝得出其中的滋味。

其实按部就班，随着自然脚步前行，就能发现当中的奥妙。

旅途协助者 ~ 纳棺师

一个为往生者洁体，化妆之后纳入棺木中特别的职业。

《送行者 ~ 礼仪师的乐章》，一部荣获2009年奥斯卡最佳外语片的日本电影。

故事讲述原本想当职业大提琴手的男主角因被感觉受骗而入了这特殊的行业，初时很厌恶自己那异于常人的工作和别人的眼光，也因此对家人隐瞒那不一般的工作，直到有一天他终于明白这份工作的真正意义，是为往生者的再出发做好准备的旅途协助者，并且让眷属们对往生者寄予年尽的缅怀和感谢。

当这部电影上映时我无法到电影院观看，向朋友借了它的DVD几星期也抽不到时间看，上周因请病假在家休息时便播来看。看完后深深地吸了一口气，对自己说：“还好我没错过，真的是部好电影！”

男主角本木雅弘自然的演技，把角色拿捏得很好，在纳棺过程的每一个步骤和动作都是那么的熟练，仿佛他原本就是个纳棺师，看得出他对角色的用心而且也下了不少苦功。

不能不提的另一感人之处是电影里的配乐很有画面，尤其是男主角在草坡上拉大提琴那一幕，虽然短短几分钟却道尽了他心里的起伏，音乐很美很感人。对于我这个不懂音乐的观众来说，我完全相信他就是个大提琴家。

电影里火化炉操作员有几句对白很有启发性：
《死亡好像是一道门，它不是结束，而是从这道门进入另一个世界，开始另一段旅途》

令我对死亡的看法有另一层的领悟。