圣音颂唱

据说，当宇宙形成之初是先由一个“嗡嗡”声响开始的，它是宇宙中出现的第一个声音。声响来自于物体膨胀所发出的频率，宇宙万物皆由这声音发出的音波或振动而产生。虽然这只是个传说，但现今科学已经证实了万物确实都会发出各种不同的声波,只是有些频率无法被人类的听觉所察觉。相比之下，不比人类先进与聪明的动物却能接受到，这从灾难来临前的逃亡就可看得到。而这神奇的声音就是“OM”，是由A~U~M这三个字母组成的。它亦是梵文的第一个字母发音。

在瑜珈的静坐练习当中，唱诵圣音OM被视为一个重要的环节。静坐需要长时间的坐着，难免会导致习者身体上的不适，为了适应，身体会在不知不觉中做出调整。而这会令到身体开始偏离轴线，导致身体前倾，肩膀左右高低，抬头等动作。由于瑜珈练习的原则为身体必须保持在舒缓放松，平衡稳定的状态下进行，所以在这方面透过唱诵OM就能发挥着检测的功效。因为，身体重心必须落在中轴上，才能明确感觉到身体振动的现象。然而，对于较资深或已掌握的习者甚至能振动体内经脉和脉轮(chakra)。

血液和水份占我们身体的70%，当呤唱圣音时，音波能透过水份子产生共振，让身体达到共鸣，也就是因共振而发声的现象。更科学的说法是，宇宙万物皆由旋转粒子组成，我们的身体亦是如此。粒子有着不同的振动频率，它的振动改变与重组身体中粒子的分部结构，进而改善身心健康。

唱诵就犹如学唱歌一样，力量的控制源自于小腹（亦称下丹田）而非喉咙，虽然声音是从声带而出。当小腹提时，横隔膜肌群随之作出连动，使到身体内形成一个共鸣腔，加上体内压力大，空气自然须排出。经由每一个吐气，这时只须配合轻唱om,便能感觉到一股力量，一股很轻但又带着动力，像风又像波的力量，穿梭在体内各处。

唯有专注的精神,敏锐的感觉脐轮的开合,以及不断的练习才会有所领会。

颈椎太直

大滚球式

班上最近来了个新学员，在她填报表格的健康状况那一栏，看到她写着颈椎有问题。在与她了解之后，发现原来她颈椎比较僵直，经常面对肩颈酸痛及睡眠障碍的困扰，看了许多医生都无法改善，所以在友人的介绍下尝试来练习瑜珈。

人的颈椎共有七节，于后脑下方直到背椎顶端，主要是支撑人的头颅。正常的颈椎是有点弧度的，是人体灵活度最大的脊椎，除了能前后左右摆动之外还可以做360度的绕环。然而，颈椎却也是最容易受伤，一些撞击、睡姿不当等，都能影响颈椎的活动。

在她第一堂的课上，通过做一些伸展，我观察到除了颈椎，她的背椎和腰椎也都很僵直，比较难弯曲。第二次上课时，在我示范和讲解大滚球式来伸展脊椎后，我要求学员们开始做。她带着绷紧的肌肉及心里压力下做，结果一下去就拉伤肩颈部，头部转动困难。趁着大休息的时间，我帮她舒缓患处，她告诉我基于她长期受肩颈拉伤的痛楚困扰着，所以在做动作前就已预测自己会拉到。我便籍机向她分析练习过程所该持有的态度，因为心里有障碍，全身肌肉自然就绷紧，受伤的机率就相应提高，所以练习时必需带着放松的心情，顺着身体的节奏及感觉去进行。

大滚球式主要是用以调整脊椎骨的弧度，通过运用自我身体的重量来进行伸展，让背椎拉长和弯曲以及平衡背肌。由于她颈椎的问题，脚趾着地时会给颈椎带来压力和不适，所以每次我只要求她双脚悬空，然后帮助她感觉腰背肌肉放松。最近，她慢慢开始能够在脚趾着地的姿势上停顿一会了。

教学的满足感在于看见学员的进步与改变。

母亲节'2010

这些是家里三个小瓜联手为我泡制的母亲节礼物。

体罚

还记得刚进入中学时，当时还是犹如小学生般的调皮、捣蛋，当老师一不在，整班就闹得天翻地覆。刚好我们的课室正面对着副校长办公室，结果我们这班人常会被叫过去鞭，有时甚至体罚。我们曾被罚跑草场，检垃圾，拉耳朵上下蹲，鸭子走等。还记得有次被罚拉耳朵上下蹲一百下后，下楼梯时双脚一直颤抖，隔天还非常酸痛。这些体罚都是一般上老师们采用于惩罚犯错学生的方法，然而它却隐藏着鲜为人知的危害性。

近日，在宽中瑜珈社教课前，有位学生向我述说早上被老师体罚过，脚很痛不能练习，我只好让她坐在位置上休息。课后我向教练提起这件事，他非常关注，问我该名学生的状况和被罚原因，同时也向我解释关于体罚不当所会带来的问题。过后即致电顾问老师，告知体罚不当将引致的问题及劝止使用。

人体脊椎牵连着许许多多的神经线，但在尾椎周围却相对地显得比较少。因此，当人体尾椎受到伤害时比较难察觉到，直到严重影响生活作息才被发觉到。别小看那一点点的伤害，它将会为我们的身体带来许多的困扰，严重的话甚至瘫痪。

学生受罚时，因重复站立和下蹲导致大腿肌肉酸痛而把力量集中在下腰，肌肉的过度疲劳再加上遇到该名学生体质差或姿态不对，即容易产生伤害。我同事班上就有位女学员就曾被体罚大字跳而震伤尾椎，而前来练习瑜珈籍此舒缓疼痛。

如真的要体罚建议：

* 罚上下蹲时，应站成平弓步（平马），下蹲时以胯下勿低过膝盖水平为限。

* 罚大字跳时勿要求下蹲，且穿戴合适的鞋子。

* 鸭步走后，当起立时，宜把双手垂放地上，先伸直双腿站立，然后才将身体捲立站直。

* 俯撑掌上压要求拉紧小腹。

* 跑步和劳动是较安全的体罚方式。

希望有关单位重视此项问题，加以改进，避免不幸的事故发生。

半夜梦

一个拥有童年回忆的地方

一个常常去吹吹风的地方

一个让我学会游泳的地方

一个了望到刁曼岛的地方

一个能看日出日落的地方

一个买到新鲜海鲜的地方

一个买到好吃鱼饼的地方

一个孩子们爱去玩的地方

一个家人常去野餐的地方

一个阿卉跌伤鼻子的地方

外面的世界

第一次听到这首歌时,那熟悉的声音,就猜到是谁唱的.因为她拥有着独特的唱腔,而且辩识度很高.果然,当电台DJ公布时正是她,莫文蔚.最近她推出了张专辑,全是翻唱些经典旧曲,而这首<外面的世界>就收录在内,由张亚东打造.

其实,平时并没有特别喜欢她的歌,但却很喜欢她唱这首歌所带来的感觉.通常我都会有先入为主的感觉,总觉得原唱者唱的比较好,而这次却让我改观.莫文蔚的演绎把歌词中所要表达的意境完完全全的表达出来,那种悲伤,期盼和无奈让我听了很伤感.

<外面的世界>

在很久很久以前　你拥有我　我拥有你
在很久很久以前　你离开我　去远空翱翔
外面的世界很精彩　外面的世界很无奈

当你觉得外面的世界很精彩（当你觉得外面的世界很无奈）

我会在这里衷心的祝福你（我会在这里耐心的等著你）

每当夕阳西沉的時候　我总是在这里盼望你
天空中虽然飄着雨　
我依然等待你的归期　

莫文蔚 <外面的世界>

原唱者 - 齐秦 <外面的世界>

你又喜欢哪一个版本呢?

难以捉摸你的心

车子停下后正准备拿了东西就下车,收音机刚好播了这首歌,好久没听到了,让我听完后才下车.

张洪量很多年前的一首歌.

难以捉摸你的心

离开不离开你 常常问我自己

离开会伤心 留下我怨你

啊|难以決定

想要改变自己 看透这些事情

奈何我们是红男和绿女

只能随着爱恨来去

是谁翻云覆雨了以后

让我受尽相思的苦痛

却告诉我这一切全是错全是错

难以捉摸你的心

在我身上是否用过感情

难道我不夠好 做错了什么

你這样折磨我

难以捉摸你的心

莫非心中已有別的感情

你可以拋棄我 何必管我痛

这爱又算什么

产前瑜珈

舒缓操 (Cool Down Exercise)

扭背 (Meru Vakrasana)

括约肌训练 (Sphincter Exercise)

星期日，院长受邀到某干细胞公司所举办的讲座会作专题演讲，题目为“产前瑜珈”。现场约来了50对夫妻，大多是大腹便便的准妈妈及准爸爸。讲座会一开始是干细胞的解说，接着就是我们SYC Yoga院长上场了。首先是来一段幻灯片，播放些孕妇们在学习产前瑜珈的照片及简略的介绍本学院。

许多孕妇最伤脑筋的就是产后如何恢复昔日的身材，除了传统按摩，包扎之外，最主要就是通过运动。然而，运动不该在产后才开始实行，而是必须在准备怀孕前就开始，一直到生产后。通过长期的运动，让身体各部位肌肉得以放松及有弹性，有助于使扩大后的骨盘和产后松弛的肌肉容易收缩、复原。此外，在怀孕的过程中孕妇的身体也会分泌一种称为孕酮的荷尔蒙，它是一种助孕素，支援怀孕与胚胎形成。孕酮能够促进乳房發育，以便供应乳汁给新生宝宝。随着宝宝一天一天的长大，子宫能够容纳胎儿的空间就越来越小，这时候孕酮就发挥它作用，促使骨盘扩大，从而让胎儿有个舒适及成长的空间。因此，通过括约肌的训练就能有效的让产妇在产后把扩大的骨盘收缩回来，才不至于形成梨型身材。

勿庸置疑，孕妇在整个怀孕过程所承受的痛苦和压力并非一般人能够体会，无论是生理上的改变或心理的变化。常见的问题就是腰酸背痛，因为孕妇必须用肚子撑着逐渐长大的胎儿长达十个月。瑜珈的一些扭背，挺脊或侧弯等姿态就能有助于舒缓这些疼痛。再来就是脚部血液循环不好而导致的问题，血液要从脚回到心脏必须通过腿部肌肉的收缩和放松才能做到，所以练习脚部的力量及放松非常重要。脚部血液循环不好的孕妇将会面临脚部肿胀，而长期必须站立的却会有静脉曲张等问题。

正确的呼吸法对于即将临盆的孕妇也扮演着非常重要的角色。掌握正确的呼吸能平衡体内的阴阳能量，除了能够减缓因子宫收缩而引起的阵痛，对于把胎儿从产道顺利推出也很需要。所以鼓励孕妇平常多练习呼吸法。

孕妇的情绪也会比过往显得起伏不定，保持一颗平静的心和开朗的心情对准妈妈和胎儿都有好处。因此，经由静坐就能让心情舒畅，减低压力，放松身体。

为了让现场观众能具体的了解如何让瑜珈练习帮助孕妇，我与几位教练们现场为大家做了些示范表演，同时也邀请在场的夫妇一起尝试。他们都很踊跃的参与，让整个讲座会的气氛增添不少。

突破了

头顶倒立被誉为瑜珈姿势之王，是许多人努力的目标，但也是我的死穴。当初在进入课程第二阶段开始学倒立架时就很气馁的对自己说：“我怎么可能办得到？”，然后是安抚自己说：“给我十年的时间，慢慢练，一定办得到的”。虽然，给予自己的限期是长了些，因为这样心才不会急于求成。

初期是通过海豚式也就是倒立架，把基本功练好后再背靠着墙面练习倒立架，以避免摔倒。开始是难受的头顶痛，由于不习惯头倒立，练习后还会产生头晕的症状。再来就是不懂得该如何放松，只要把双脚一离地，双手、肩膀、全身肌肉都跟着绷紧导致难以平衡身体。加上我的背不容易挺直，根本无法稳定地停在架子上，要不是靠着墙面的支持，都不知摔倒了几次。

经过一段时间的练习还是不行，看着同伴们迅速的进步刚开始心里确是有点急。后来经过调整自己的心态后，告诉自己不要执著于这高难度动作上，不要有比较或心急的心态，只要求把基本功练好。通过常期做各种不同类型的体位法，无形中也加强了我身体各部分肌肉的调协。并常抱着好玩的心态试一试，摔倒了就重来。逐渐的，开始体会了一些技巧，慢慢的就可以把脚伸上去了。

接着要克服的就是心理障碍。因为长期以来是靠着墙面练习，离开它将令我产生恐惧感。所以每次练习前就会在周围铺满了垫，万一倒下才不会弄伤，可也真的是“心想事成”，结果每次都跌下来。最近一次，在练习前回想起Iyengar大师在《瑜珈之树》一书中提到“你在做asana时你在想什么？心在哪里？是否有专注于当下你所做的，包括感觉你的身体、呼吸、放下杂念、放松绷紧的肌肉去感受你所做的？”。在做了几次深呼吸后我开始做倒立，这次我成功的停在上面，虽然只是停留数十秒而且姿势也还不很标准，但我却因为能够战胜自己的恐惧而感到开心。

我还在寻找我的平衡感及那股让我安定下来的心。我深信只要继续努力，一定有成功的一天。

少了

少了问候
少了祝福
少了体谅
少了沟通
少了默契
少了共鸣
少了微笑
少了知心
少了分享
少了思念
少了鼓励
少了耐心
少了宽容
少了信任
少了赞赏
少了关心
少了感谢
少了礼仪。。。。。。

往往在我们生活当中只看见他人少了的付出，加以埋怨。然而，多了的付出却视为理所当然。

“近之则不逊，远之则怨”

这个社会里，有家人，朋友，同事，知己等等。在这形形色色的人当中要处理好相互的关系是很不容易的，如何调适是一种艺术，也是一种挑战。

尼罗河的眼泪

近日大休息 (Savasana)的练习，老师以一首主题为尼罗河的音乐来做为背景，籍由音乐的带动让我们进入到远古的尼罗河畔。

通过基本的大休息调息放松后，让感觉徐徐地超越时空进入到古代的尼罗河，开始这段冥想之旅。感觉仿佛自己的身体就躺在河岸上，随着河水的进退拍打在身上，岸上行人的吵杂声，川行的船只所发出的号角声，海鸥在水面上盘旋时的叫声等。这些描述都必需慢慢地溶入在这次的旅程当中。

音乐的前奏伴随着几次巨响的钟声，逐渐响亮起来。钟声每敲打一次，我都能感觉到有股像电流从头顶直通手脚，犹如被电击中一样，手脚麻痹、发痒。到了音乐的中段时心里却产生了伤心难过的感受，突然泪水从眼角两旁不段滑落到耳边，哭了起来。眼前出现的是河道的繁盛和跟随而来的战争撕拼这样的画面。直到被唤舒醒起来时感觉才完全消失。我知道这不是梦，整个过程我都清醒，周遭的改变我都清晰知道。

老师曾说：“冥想能唤起心灵深处的意识和情绪。”是因为悲哀的音乐带给我如此的感受，还是心里压抑着的情绪得以通过这出口被释放出来？我正寻找答案。。。。。。

我家哥哥

上一趟回家时，兆毅在他所画的图画中挑选了这张画送给我。我好奇地问他为什么会选这张，他毫不犹豫的回答：“你是女生嘛，应该会喜欢花，所以就送这张咯”。

一个孩子发自内心的细心和体贴是天生的，无需我们来教导，虽然在平常无生活上他表现的粗心大意，爱捣蛋令人发怒。然而，在他内心深处早已埋藏了一棵爱的种子，慢慢的在滋长。

最近家母必需接受脚部手术，一贯吝啬的他知情后却自动提议我把他的储蓄钱拿出来给外婆当手术费，他的心意让我感到非常感动及欣慰。

Take it easy!

贪图拥有的结果，是让自己失去更多。贪图表现的结果，是让自己失去更多的机会。倒不如轻轻松松地去经历，活在当下的感动，更有意义。

人总会在失去一些东西或花费了一些时间后才会从中有所领悟。少点得失心，收获会更多。

葡萄，一定要经过长期的酿造、沉淀，才能变成陈年美酒。遵循自然法则，靠时间酝酿的美酒，和靠人为加工缩短制程的酒相较之下，行家绝对喝得出其中的滋味。

其实按部就班，随着自然脚步前行，就能发现当中的奥妙。

旅途协助者 ~ 纳棺师

一个为往生者洁体，化妆之后纳入棺木中特别的职业。

《送行者 ~ 礼仪师的乐章》，一部荣获2009年奥斯卡最佳外语片的日本电影。

故事讲述原本想当职业大提琴手的男主角因被感觉受骗而入了这特殊的行业，初时很厌恶自己那异于常人的工作和别人的眼光，也因此对家人隐瞒那不一般的工作，直到有一天他终于明白这份工作的真正意义，是为往生者的再出发做好准备的旅途协助者，并且让眷属们对往生者寄予年尽的缅怀和感谢。

当这部电影上映时我无法到电影院观看，向朋友借了它的DVD几星期也抽不到时间看，上周因请病假在家休息时便播来看。看完后深深地吸了一口气，对自己说：“还好我没错过，真的是部好电影！”

男主角本木雅弘自然的演技，把角色拿捏得很好，在纳棺过程的每一个步骤和动作都是那么的熟练，仿佛他原本就是个纳棺师，看得出他对角色的用心而且也下了不少苦功。

不能不提的另一感人之处是电影里的配乐很有画面，尤其是男主角在草坡上拉大提琴那一幕，虽然短短几分钟却道尽了他心里的起伏，音乐很美很感人。对于我这个不懂音乐的观众来说，我完全相信他就是个大提琴家。

电影里火化炉操作员有几句对白很有启发性：
《死亡好像是一道门，它不是结束，而是从这道门进入另一个世界，开始另一段旅途》

令我对死亡的看法有另一层的领悟。

大家一起做垃圾酵素

刚完成的垃圾酵素。

一个月后，浮面开始起了些泡泡。

最近到朋友家做客时，发现到他家的厨房和厕所内摆放了许多装着褐色液体的塑胶容器，好奇之下一问才知道那是垃圾酵素。曾经在报张上看过垃圾酵素的介绍，只知道是一项环保运动，经过朋友的分享而得知垃圾酵素的功能和好处顿时产生了兴趣。

隔天便上网搜集些资料，周末回妈妈家时准备了材料便开始制做了两罐垃圾酵素，发酵3个月后即可使用。目前正在尝试使用，也已制做了第二批的酵素。

垃圾酵素是处理垃圾的一个好方法，可以减少垃圾的产生。使用垃圾酵素可以让我们省下购买化学物来清理家居的费用同时也可以净化环境、河流、水域和泥土，避免受到化学污染。

以下是我在网上搜集到的制做方法，不妨一试。

成份 : 比率
黑糖∕黃糖∕糖蜜：1

鲜垃圾（蔬菜叶、水果皮等）：3
清水：10

例子：
黑糖∕黃糖∕糖蜜：2kg

鲜垃圾（蔬菜叶、水果皮等）：6kg

清水：20litres

做法很简单：

1. 准备一个有密封盖口的塑胶容器。

2. 加入适当比例的黑糖及水，稍微搅拌。隨后将鲜垃圾倒进容器內。

3. 容器內留一些空间，以防止酵素发酵時溢出容器外。

4. 将容器盖紧。

5. 制造过程中会有气体产生，如果使用窄口的容器如矿泉水瓶，切记每天将瓶口稍微打开，以泄放气体，避免瓶子被撐破；若使用宽口的容器，气体会自然被挤出。

6. 不時把浮在液面上的垃圾按下去，使其浸泡在液体中。

7. 环保酵素应该置放於空气流通、阴涼处，避免阳光真照。发酵3个月后即可使用。
垃圾液应该呈棕黄色，有橘子般的刺激气味，如果液体呈现黑色，即是腐败了。

8. 如果发现苍蝇卵，不必担心也不用对它进行处理。

9. 如果发现家里的苍蝇不见了，这是因为酿制过程的化学反应会把苍蝇溶解在摇篮里。

10. 酿制完后的垃圾渣可以继续留放在缸底和下次的鲜垃圾再次酿制垃圾酵素，或者切碎加黑糖后冲入马桶，或者再切成小丁后晒干，可埋在土里作肥料。

垃圾酵素加水稀释后更强

用法：

A) 酵素肥料1cc酵素 ：100cc水

B) 酵素杀虫剂(昆虫)1cc酵素 ：1,000cc水

C) 酵素空气清新剂1cc酵素 ：200cc水

D) 种植、栽培花草和水果1cc酵素 ：500cc水

E) 消毒1cc酵素 ：500cc水

F) 洗发液、沐浴露、洗衣液及洗碗用1份酵素 ：1份洗洁液 ：10份水

旋木的故事

我是菲迷，她的歌我一向爱听，《旋木》这首歌曾经设为我手机的铃声，每当听到这首歌时将会带给我一丝丝的回忆。这首歌有两个版本，一个是由王菲演唱而另个版本则由作曲人袁惟仁 唱出，我喜欢前者。有天在网上搜寻这首歌时无意间看见这个故事，一直忘了blog，今天的心情沉重突然想起这感人的故事。

王菲《旋木》MV中出现一对情侣，女的叫许维恩而那个男主角，叫杨明学，也是歌曲作词人。杨明学在写这首歌的时候，已经患上「泡壮软组织肿瘤」的绝症。旋木由两人主演，当时的他已经非常瘦削。许维恩一直陪在他身边，直到他逝世，当年他只有24岁。

走出悲痛的阴霾后，许维恩结识同是模特儿的Alex（B.A.D. 的成员之一），两人相恋，最后Alex终于求婚成功，大摆婚宴。而Alex当晚，做了一件连蔡康永都说：肚量太大的事情。Alex在新娘丢手花前一刻，突然唱起了《旋木》这首歌，新娘子当场哭了。新郎唱了她前男友的代表作给她听，说了：我知道这首歌对你的重要性。因为他看见维恩和朋友每次唱旋木都带一点哀伤，所以选择唱这首歌送给太太。Alex觉得这首杨明学最后写出来的歌，是一首充满喜悦的歌曲。当场知情的贵宾，都哭得不成人形。

许维恩说，她认识了Alex后，常会带他去拜祭杨明学。两人决定结婚，她到山上告诉杨明学。当晚，她梦见杨明学坐着轮椅，祝她幸福。那天，她哭着醒来。

看完这则故事也让我红了眼眶。爱情，是一生的功课；宽容，是永远的习题！

曲：袁惟仁

词：杨明学Kefca
编曲：黃中狱

拥有华丽的外表和绚烂的灯光

我是匹旋转木马身在这天堂

只为了滿足孩子的梦想

爬到我背上就帶你去翱翔

我忘了只能原地奔跑的那忧伤

我也忘了自己是永远被锁上

不管我能夠陪你有多长

至少能让你幻想与我飞翔

奔弛的木马　让你忘了伤 　

在这一个供应欢笑的天堂 　

看着他们的羨慕眼光　不需放我在心上 　

旋转的木马　沒有翅膀 　

但却能夠帶着你到处飞翔 　

音乐停下来你将离场　我也只能这样

寻觅

我寻找的不只是可以让心灵泊靠的港湾，而是自己出发的地点。

薪火相传......

摆放在授职典礼桌上代表教练数目的烛台逐年增加。随着时光的流逝却也一度流失了一些曾经在一起发光发热的烛光，让我感到非常怀念和惋惜。今天，桌上将会增添多一个烛台，这意味着从此刻开始一位新教练诞生了。

这两年多的时间里我们都在一起学习，只不过是学习的内容有点不同，我负责带领她在职场上的指导工作， 在整个训练过程中看到她逐渐的进步和成长，到今天终于成功当上教练我也替她开心。授职典礼上当她从总教练手上接过委任状及说出感言时令我非常感动。

因为有机会训练新一代教练对我而言是一种挑战也是一种收获，把一个完全没有教学经验的新人训练成为一位合格教练让我觉得很有成就感。

希望桌上的烛台在不久的将来将会形成一片火海，一起发光发亮。

暹粒 ~ 记录、记忆、记事

在吴哥窟的最后一天，为了省下交通费我们决定自行骑脚车到各个景点观光，路途虽然遥远，一整天下来约骑了四十多公里，还差点迷路和渴死，但我们却可以体验到吴哥的另一番风味。

Prah Khan （宝剑塔）- 舞蹈厅

这里风尘很大， 经过一天的外出，双脚竟然变成这样！

难怪我们必需包得像忍者般。

吃得最丰富的一餐。

Kantha Bopha Hospital - 每星期六由台上这位医生（也是医院的创办人）通过拉大提琴为医院筹款，医院提供免费医疗服务给予当地的孩童及孕妇。

Ta Prohm （塔普伦寺）- 好莱坞电影《古墓奇兵》就是在这里拍摄的。

踏入幽静的森林，心情也平静许多。

Bayon （巴央寺）- 四面带着笑脸的佛像。

小吴哥池前路过的婆婆。

小吴哥池前的长脚怪。

不受周遭干扰，专注静坐的尼姑。

舞动的仙女

Sras Srang （皇家浴池）- 日出

河边戏水的孩童

我们去的时间正是当地的新年，家家户户门前都挂着此星星灯笼。

千年姥姥

Phnom Bakheng （巴肯山）- 日落

吴哥窟 ~ 女皇宫 (Banteay Srei)

女皇宮这个名词，很容易让人误会跟女皇有关系，实际上却没有。虽然距离吳哥城约二十公里，就算是开车也需要一个小时左右的车程，但是绝对有前来观赏的必要，因为班蒂斯蕾的精美雕刻可以说是全吳哥之最，绝对令人赞叹连连。

这座寺庙和一般的印度教寺庙相同，座西朝东，供奉著Linga（林伽），是Rajendravarman国王赐地予其祭司兼国师Yajnavaraha，Yajnavaraha于公元 967 年自行建造完成。