月桂树茁壮成长的时光

颈椎太直

2010-07-30T11:13:00.002+08:00

大滚球式

班上最近来了个新学员，在她填报表格的健康状况那一栏，看到她写着颈椎有问题。在与她了解之后，发现原来她颈椎比较僵直，经常面对肩颈酸痛及睡眠障碍的困扰，看了许多医生都无法改善，所以在友人的介绍下尝试来练习瑜珈。

人的颈椎共有七节，于后脑下方直到背椎顶端，主要是支撑人的头颅。正常的颈椎是有点弧度的，是人体灵活度最大的脊椎，除了能前后左右摆动之外还可以做360度的绕环。然而，颈椎却也是最容易受伤，一些撞击、睡姿不当等，都能影响颈椎的活动。

在她第一堂的课上，通过做一些伸展，我观察到除了颈椎，她的背椎和腰椎也都很僵直，比较难弯曲。第二次上课时，在我示范和讲解大滚球式来伸展脊椎后，我要求学员们开始做。她带着绷紧的肌肉及心里压力下做，结果一下去就拉伤肩颈部，头部转动困难。趁着大休息的时间，我帮她舒缓患处，她告诉我基于她长期受肩颈拉伤的痛楚困扰着，所以在做动作前就已预测自己会拉到。我便籍机向她分析练习过程所该持有的态度，因为心里有障碍，全身肌肉自然就绷紧，受伤的机率就相应提高，所以练习时必需带着放松的心情，顺着身体的节奏及感觉去进行。

大滚球式主要是用以调整脊椎骨的弧度，通过运用自我身体的重量来进行伸展，让背椎拉长和弯曲以及平衡背肌。由于她颈椎的问题，脚趾着地时会给颈椎带来压力和不适，所以每次我只要求她双脚悬空，然后帮助她感觉腰背肌肉放松。最近，她慢慢开始能够在脚趾着地的姿势上停顿一会了。

教学的满足感在于看见学员的进步与改变。

母亲节'2010

2010-05-09T17:09:00.005+08:00

这些是家里三个小瓜联手为我泡制的母亲节礼物。

体罚

2010-04-23T16:10:00.004+08:00

还记得刚进入中学时，当时还是犹如小学生般的调皮、捣蛋，当老师一不在，整班就闹得天翻地覆。刚好我们的课室正面对着副校长办公室，结果我们这班人常会被叫过去鞭，有时甚至体罚。我们曾被罚跑草场，检垃圾，拉耳朵上下蹲，鸭子走等。还记得有次被罚拉耳朵上下蹲一百下后，下楼梯时双脚一直颤抖，隔天还非常酸痛。这些体罚都是一般上老师们采用于惩罚犯错学生的方法，然而它却隐藏着鲜为人知的危害性。

近日，在宽中瑜珈社教课前，有位学生向我述说早上被老师体罚过，脚很痛不能练习，我只好让她坐在位置上休息。课后我向教练提起这件事，他非常关注，问我该名学生的状况和被罚原因，同时也向我解释关于体罚不当所会带来的问题。过后即致电顾问老师，告知体罚不当将引致的问题及劝止使用。

人体脊椎牵连着许许多多的神经线，但在尾椎周围却相对地显得比较少。因此，当人体尾椎受到伤害时比较难察觉到，直到严重影响生活作息才被发觉到。别小看那一点点的伤害，它将会为我们的身体带来许多的困扰，严重的话甚至瘫痪。

学生受罚时，因重复站立和下蹲导致大腿肌肉酸痛而把力量集中在下腰，肌肉的过度疲劳再加上遇到该名学生体质差或姿态不对，即容易产生伤害。我同事班上就有位女学员就曾被体罚大字跳而震伤尾椎，而前来练习瑜珈籍此舒缓疼痛。

如真的要体罚建议：

* 罚上下蹲时，应站成平弓步（平马），下蹲时以胯下勿低过膝盖水平为限。

* 罚大字跳时勿要求下蹲，且穿戴合适的鞋子。

* 鸭步走后，当起立时，宜把双手垂放地上，先伸直双腿站立，然后才将身体捲立站直。

* 俯撑掌上压要求拉紧小腹。

* 跑步和劳动是较安全的体罚方式。

希望有关单位重视此项问题，加以改进，避免不幸的事故发生。

半夜梦

2010-03-18T14:25:00.006+08:00

一个拥有童年回忆的地方

一个常常去吹吹风的地方

一个让我学会游泳的地方

一个了望到刁曼岛的地方

一个能看日出日落的地方

一个买到新鲜海鲜的地方

一个买到好吃鱼饼的地方

一个孩子们爱去玩的地方

一个家人常去野餐的地方

一个阿卉跌伤鼻子的地方

外面的世界

2010-03-16T16:10:00.009+08:00

第一次听到这首歌时,那熟悉的声音,就猜到是谁唱的.因为她拥有着独特的唱腔,而且辩识度很高.果然,当电台DJ公布时正是她,莫文蔚.最近她推出了张专辑,全是翻唱些经典旧曲,而这首<外面的世界>就收录在内,由张亚东打造.

其实,平时并没有特别喜欢她的歌,但却很喜欢她唱这首歌所带来的感觉.通常我都会有先入为主的感觉,总觉得原唱者唱的比较好,而这次却让我改观.莫文蔚的演绎把歌词中所要表达的意境完完全全的表达出来,那种悲伤,期盼和无奈让我听了很伤感.

<外面的世界>

在很久很久以前　你拥有我　我拥有你
在很久很久以前　你离开我　去远空翱翔
外面的世界很精彩　外面的世界很无奈

当你觉得外面的世界很精彩（当你觉得外面的世界很无奈）

我会在这里衷心的祝福你（我会在这里耐心的等著你）

每当夕阳西沉的時候　我总是在这里盼望你
天空中虽然飄着雨　
我依然等待你的归期　

莫文蔚 <外面的世界>

原唱者 - 齐秦 <外面的世界>

你又喜欢哪一个版本呢?

难以捉摸你的心

2010-03-11T16:52:00.003+08:00

车子停下后正准备拿了东西就下车,收音机刚好播了这首歌,好久没听到了,让我听完后才下车.

张洪量很多年前的一首歌.

难以捉摸你的心

离开不离开你常常问我自己

离开会伤心留下我怨你

啊|难以決定

想要改变自己看透这些事情

奈何我们是红男和绿女

只能随着爱恨来去

是谁翻云覆雨了以后

让我受尽相思的苦痛

却告诉我这一切全是错全是错

难以捉摸你的心

在我身上是否用过感情

难道我不夠好做错了什么

你這样折磨我

难以捉摸你的心

莫非心中已有別的感情

你可以拋棄我何必管我痛

这爱又算什么

产前瑜珈

2010-01-15T09:28:00.006+08:00

舒缓操 (Cool Down Exercise)

扭背 (Meru Vakrasana)

括约肌训练 (Sphincter Exercise)

星期日，院长受邀到某干细胞公司所举办的讲座会作专题演讲，题目为“产前瑜珈”。现场约来了50对夫妻，大多是大腹便便的准妈妈及准爸爸。讲座会一开始是干细胞的解说，接着就是我们SYC Yoga院长上场了。首先是来一段幻灯片，播放些孕妇们在学习产前瑜珈的照片及简略的介绍本学院。

许多孕妇最伤脑筋的就是产后如何恢复昔日的身材，除了传统按摩，包扎之外，最主要就是通过运动。然而，运动不该在产后才开始实行，而是必须在准备怀孕前就开始，一直到生产后。通过长期的运动，让身体各部位肌肉得以放松及有弹性，有助于使扩大后的骨盘和产后松弛的肌肉容易收缩、复原。此外，在怀孕的过程中孕妇的身体也会分泌一种称为孕酮的荷尔蒙，它是一种助孕素，支援怀孕与胚胎形成。孕酮能够促进乳房發育，以便供应乳汁给新生宝宝。随着宝宝一天一天的长大，子宫能够容纳胎儿的空间就越来越小，这时候孕酮就发挥它作用，促使骨盘扩大，从而让胎儿有个舒适及成长的空间。因此，通过括约肌的训练就能有效的让产妇在产后把扩大的骨盘收缩回来，才不至于形成梨型身材。

勿庸置疑，孕妇在整个怀孕过程所承受的痛苦和压力并非一般人能够体会，无论是生理上的改变或心理的变化。常见的问题就是腰酸背痛，因为孕妇必须用肚子撑着逐渐长大的胎儿长达十个月。瑜珈的一些扭背，挺脊或侧弯等姿态就能有助于舒缓这些疼痛。再来就是脚部血液循环不好而导致的问题，血液要从脚回到心脏必须通过腿部肌肉的收缩和放松才能做到，所以练习脚部的力量及放松非常重要。脚部血液循环不好的孕妇将会面临脚部肿胀，而长期必须站立的却会有静脉曲张等问题。

正确的呼吸法对于即将临盆的孕妇也扮演着非常重要的角色。掌握正确的呼吸能平衡体内的阴阳能量，除了能够减缓因子宫收缩而引起的阵痛，对于把胎儿从产道顺利推出也很需要。所以鼓励孕妇平常多练习呼吸法。

孕妇的情绪也会比过往显得起伏不定，保持一颗平静的心和开朗的心情对准妈妈和胎儿都有好处。因此，经由静坐就能让心情舒畅，减低压力，放松身体。

为了让现场观众能具体的了解如何让瑜珈练习帮助孕妇，我与几位教练们现场为大家做了些示范表演，同时也邀请在场的夫妇一起尝试。他们都很踊跃的参与，让整个讲座会的气氛增添不少。

突破了

2009-12-14T09:48:00.001+08:00

头顶倒立被誉为瑜珈姿势之王，是许多人努力的目标，但也是我的死穴。当初在进入课程第二阶段开始学倒立架时就很气馁的对自己说：“我怎么可能办得到？”，然后是安抚自己说：“给我十年的时间，慢慢练，一定办得到的”。虽然，给予自己的限期是长了些，因为这样心才不会急于求成。

初期是通过海豚式也就是倒立架，把基本功练好后再背靠着墙面练习倒立架，以避免摔倒。开始是难受的头顶痛，由于不习惯头倒立，练习后还会产生头晕的症状。再来就是不懂得该如何放松，只要把双脚一离地，双手、肩膀、全身肌肉都跟着绷紧导致难以平衡身体。加上我的背不容易挺直，根本无法稳定地停在架子上，要不是靠着墙面的支持，都不知摔倒了几次。

经过一段时间的练习还是不行，看着同伴们迅速的进步刚开始心里确是有点急。后来经过调整自己的心态后，告诉自己不要执著于这高难度动作上，不要有比较或心急的心态，只要求把基本功练好。通过常期做各种不同类型的体位法，无形中也加强了我身体各部分肌肉的调协。并常抱着好玩的心态试一试，摔倒了就重来。逐渐的，开始体会了一些技巧，慢慢的就可以把脚伸上去了。

接着要克服的就是心理障碍。因为长期以来是靠着墙面练习，离开它将令我产生恐惧感。所以每次练习前就会在周围铺满了垫，万一倒下才不会弄伤，可也真的是“心想事成”，结果每次都跌下来。最近一次，在练习前回想起Iyengar大师在《瑜珈之树》一书中提到“你在做asana时你在想什么？心在哪里？是否有专注于当下你所做的，包括感觉你的身体、呼吸、放下杂念、放松绷紧的肌肉去感受你所做的？”。在做了几次深呼吸后我开始做倒立，这次我成功的停在上面，虽然只是停留数十秒而且姿势也还不很标准，但我却因为能够战胜自己的恐惧而感到开心。

我还在寻找我的平衡感及那股让我安定下来的心。我深信只要继续努力，一定有成功的一天。

少了

2009-11-26T14:50:00.004+08:00

少了问候
少了祝福
少了体谅
少了沟通
少了默契
少了共鸣
少了微笑
少了知心
少了分享
少了思念
少了鼓励
少了耐心
少了宽容
少了信任
少了赞赏
少了关心
少了感谢
少了礼仪。。。。。。

往往在我们生活当中只看见他人少了的付出，加以埋怨。然而，多了的付出却视为理所当然。

“近之则不逊，远之则怨”

这个社会里，有家人，朋友，同事，知己等等。在这形形色色的人当中要处理好相互的关系是很不容易的，如何调适是一种艺术，也是一种挑战。

尼罗河的眼泪

2009-11-20T11:17:00.002+08:00

近日大休息 (Savasana)的练习，老师以一首主题为尼罗河的音乐来做为背景，籍由音乐的带动让我们进入到远古的尼罗河畔。

通过基本的大休息调息放松后，让感觉徐徐地超越时空进入到古代的尼罗河，开始这段冥想之旅。感觉仿佛自己的身体就躺在河岸上，随着河水的进退拍打在身上，岸上行人的吵杂声，川行的船只所发出的号角声，海鸥在水面上盘旋时的叫声等。这些描述都必需慢慢地溶入在这次的旅程当中。

音乐的前奏伴随着几次巨响的钟声，逐渐响亮起来。钟声每敲打一次，我都能感觉到有股像电流从头顶直通手脚，犹如被电击中一样，手脚麻痹、发痒。到了音乐的中段时心里却产生了伤心难过的感受，突然泪水从眼角两旁不段滑落到耳边，哭了起来。眼前出现的是河道的繁盛和跟随而来的战争撕拼这样的画面。直到被唤舒醒起来时感觉才完全消失。我知道这不是梦，整个过程我都清醒，周遭的改变我都清晰知道。

老师曾说：“冥想能唤起心灵深处的意识和情绪。”是因为悲哀的音乐带给我如此的感受，还是心里压抑着的情绪得以通过这出口被释放出来？我正寻找答案。。。。。。

我家哥哥

2009-10-13T15:54:00.004+08:00

上一趟回家时，兆毅在他所画的图画中挑选了这张画送给我。我好奇地问他为什么会选这张，他毫不犹豫的回答：“你是女生嘛，应该会喜欢花，所以就送这张咯”。

一个孩子发自内心的细心和体贴是天生的，无需我们来教导，虽然在平常无生活上他表现的粗心大意，爱捣蛋令人发怒。然而，在他内心深处早已埋藏了一棵爱的种子，慢慢的在滋长。

最近家母必需接受脚部手术，一贯吝啬的他知情后却自动提议我把他的储蓄钱拿出来给外婆当手术费，他的心意让我感到非常感动及欣慰。

Take it easy!

2009-08-24T16:31:00.004+08:00

贪图拥有的结果，是让自己失去更多。贪图表现的结果，是让自己失去更多的机会。倒不如轻轻松松地去经历，活在当下的感动，更有意义。

人总会在失去一些东西或花费了一些时间后才会从中有所领悟。少点得失心，收获会更多。

葡萄，一定要经过长期的酿造、沉淀，才能变成陈年美酒。遵循自然法则，靠时间酝酿的美酒，和靠人为加工缩短制程的酒相较之下，行家绝对喝得出其中的滋味。

其实按部就班，随着自然脚步前行，就能发现当中的奥妙。

旅途协助者 ~ 纳棺师

2009-08-03T14:49:00.001+08:00

一个为往生者洁体，化妆之后纳入棺木中特别的职业。

《送行者 ~ 礼仪师的乐章》，一部荣获2009年奥斯卡最佳外语片的日本电影。

故事讲述原本想当职业大提琴手的男主角因被感觉受骗而入了这特殊的行业，初时很厌恶自己那异于常人的工作和别人的眼光，也因此对家人隐瞒那不一般的工作，直到有一天他终于明白这份工作的真正意义，是为往生者的再出发做好准备的旅途协助者，并且让眷属们对往生者寄予年尽的缅怀和感谢。

当这部电影上映时我无法到电影院观看，向朋友借了它的DVD几星期也抽不到时间看，上周因请病假在家休息时便播来看。看完后深深地吸了一口气，对自己说：“还好我没错过，真的是部好电影！”

男主角本木雅弘自然的演技，把角色拿捏得很好，在纳棺过程的每一个步骤和动作都是那么的熟练，仿佛他原本就是个纳棺师，看得出他对角色的用心而且也下了不少苦功。

不能不提的另一感人之处是电影里的配乐很有画面，尤其是男主角在草坡上拉大提琴那一幕，虽然短短几分钟却道尽了他心里的起伏，音乐很美很感人。对于我这个不懂音乐的观众来说，我完全相信他就是个大提琴家。

电影里火化炉操作员有几句对白很有启发性：
《死亡好像是一道门，它不是结束，而是从这道门进入另一个世界，开始另一段旅途》

令我对死亡的看法有另一层的领悟。

大家一起做垃圾酵素

2009-07-06T16:49:00.008+08:00

刚完成的垃圾酵素。

一个月后，浮面开始起了些泡泡。

最近到朋友家做客时，发现到他家的厨房和厕所内摆放了许多装着褐色液体的塑胶容器，好奇之下一问才知道那是垃圾酵素。曾经在报张上看过垃圾酵素的介绍，只知道是一项环保运动，经过朋友的分享而得知垃圾酵素的功能和好处顿时产生了兴趣。

隔天便上网搜集些资料，周末回妈妈家时准备了材料便开始制做了两罐垃圾酵素，发酵3个月后即可使用。目前正在尝试使用，也已制做了第二批的酵素。

垃圾酵素是处理垃圾的一个好方法，可以减少垃圾的产生。使用垃圾酵素可以让我们省下购买化学物来清理家居的费用同时也可以净化环境、河流、水域和泥土，避免受到化学污染。

以下是我在网上搜集到的制做方法，不妨一试。

成份 : 比率
黑糖∕黃糖∕糖蜜：1

鲜垃圾（蔬菜叶、水果皮等）：3
清水：10

例子：
黑糖∕黃糖∕糖蜜：2kg

鲜垃圾（蔬菜叶、水果皮等）：6kg

清水：20litres

做法很简单：

1. 准备一个有密封盖口的塑胶容器。

2. 加入适当比例的黑糖及水，稍微搅拌。隨后将鲜垃圾倒进容器內。

3. 容器內留一些空间，以防止酵素发酵時溢出容器外。

4. 将容器盖紧。

5. 制造过程中会有气体产生，如果使用窄口的容器如矿泉水瓶，切记每天将瓶口稍微打开，以泄放气体，避免瓶子被撐破；若使用宽口的容器，气体会自然被挤出。

6. 不時把浮在液面上的垃圾按下去，使其浸泡在液体中。

7. 环保酵素应该置放於空气流通、阴涼处，避免阳光真照。发酵3个月后即可使用。
垃圾液应该呈棕黄色，有橘子般的刺激气味，如果液体呈现黑色，即是腐败了。

8. 如果发现苍蝇卵，不必担心也不用对它进行处理。

9. 如果发现家里的苍蝇不见了，这是因为酿制过程的化学反应会把苍蝇溶解在摇篮里。

10. 酿制完后的垃圾渣可以继续留放在缸底和下次的鲜垃圾再次酿制垃圾酵素，或者切碎加黑糖后冲入马桶，或者再切成小丁后晒干，可埋在土里作肥料。

垃圾酵素加水稀释后更强

用法：

A) 酵素肥料1cc酵素：100cc水

B) 酵素杀虫剂(昆虫)1cc酵素：1,000cc水

C) 酵素空气清新剂1cc酵素：200cc水

D) 种植、栽培花草和水果1cc酵素：500cc水

E) 消毒1cc酵素：500cc水

F) 洗发液、沐浴露、洗衣液及洗碗用1份酵素：1份洗洁液：10份水

旋木的故事

2009-06-17T13:52:00.003+08:00

我是菲迷，她的歌我一向爱听，《旋木》这首歌曾经设为我手机的铃声，每当听到这首歌时将会带给我一丝丝的回忆。这首歌有两个版本，一个是由王菲演唱而另个版本则由作曲人袁惟仁唱出，我喜欢前者。有天在网上搜寻这首歌时无意间看见这个故事，一直忘了blog，今天的心情沉重突然想起这感人的故事。

王菲《旋木》MV中出现一对情侣，女的叫许维恩而那个男主角，叫杨明学，也是歌曲作词人。杨明学在写这首歌的时候，已经患上「泡壮软组织肿瘤」的绝症。旋木由两人主演，当时的他已经非常瘦削。许维恩一直陪在他身边，直到他逝世，当年他只有24岁。

走出悲痛的阴霾后，许维恩结识同是模特儿的Alex（B.A.D. 的成员之一），两人相恋，最后Alex终于求婚成功，大摆婚宴。而Alex当晚，做了一件连蔡康永都说：肚量太大的事情。Alex在新娘丢手花前一刻，突然唱起了《旋木》这首歌，新娘子当场哭了。新郎唱了她前男友的代表作给她听，说了：我知道这首歌对你的重要性。因为他看见维恩和朋友每次唱旋木都带一点哀伤，所以选择唱这首歌送给太太。Alex觉得这首杨明学最后写出来的歌，是一首充满喜悦的歌曲。当场知情的贵宾，都哭得不成人形。

许维恩说，她认识了Alex后，常会带他去拜祭杨明学。两人决定结婚，她到山上告诉杨明学。当晚，她梦见杨明学坐着轮椅，祝她幸福。那天，她哭着醒来。

看完这则故事也让我红了眼眶。爱情，是一生的功课；宽容，是永远的习题！

曲：袁惟仁

词：杨明学Kefca
编曲：黃中狱

拥有华丽的外表和绚烂的灯光

我是匹旋转木马身在这天堂

只为了滿足孩子的梦想

爬到我背上就帶你去翱翔

我忘了只能原地奔跑的那忧伤

我也忘了自己是永远被锁上

不管我能夠陪你有多长

至少能让你幻想与我飞翔

奔弛的木马　让你忘了伤　

在这一个供应欢笑的天堂　

看着他们的羨慕眼光　不需放我在心上　

旋转的木马　沒有翅膀　

但却能夠帶着你到处飞翔　

音乐停下来你将离场　我也只能这样

寻觅

2009-06-15T15:16:00.003+08:00

我寻找的不只是可以让心灵泊靠的港湾，而是自己出发的地点。

薪火相传......

2009-06-08T16:42:00.002+08:00

摆放在授职典礼桌上代表教练数目的烛台逐年增加。随着时光的流逝却也一度流失了一些曾经在一起发光发热的烛光，让我感到非常怀念和惋惜。今天，桌上将会增添多一个烛台，这意味着从此刻开始一位新教练诞生了。

这两年多的时间里我们都在一起学习，只不过是学习的内容有点不同，我负责带领她在职场上的指导工作，在整个训练过程中看到她逐渐的进步和成长，到今天终于成功当上教练我也替她开心。授职典礼上当她从总教练手上接过委任状及说出感言时令我非常感动。

因为有机会训练新一代教练对我而言是一种挑战也是一种收获，把一个完全没有教学经验的新人训练成为一位合格教练让我觉得很有成就感。

希望桌上的烛台在不久的将来将会形成一片火海，一起发光发亮。

暹粒 ~ 记录、记忆、记事

2009-05-20T16:31:00.012+08:00

在吴哥窟的最后一天，为了省下交通费我们决定自行骑脚车到各个景点观光，路途虽然遥远，一整天下来约骑了四十多公里，还差点迷路和渴死，但我们却可以体验到吴哥的另一番风味。

Prah Khan （宝剑塔）- 舞蹈厅

这里风尘很大，经过一天的外出，双脚竟然变成这样！

难怪我们必需包得像忍者般。

吃得最丰富的一餐。

Kantha Bopha Hospital - 每星期六由台上这位医生（也是医院的创办人）通过拉大提琴为医院筹款，医院提供免费医疗服务给予当地的孩童及孕妇。

Ta Prohm （塔普伦寺）- 好莱坞电影《古墓奇兵》就是在这里拍摄的。

踏入幽静的森林，心情也平静许多。

Bayon （巴央寺）- 四面带着笑脸的佛像。

小吴哥池前路过的婆婆。

小吴哥池前的长脚怪。

不受周遭干扰，专注静坐的尼姑。

舞动的仙女

Sras Srang （皇家浴池）- 日出

河边戏水的孩童

我们去的时间正是当地的新年，家家户户门前都挂着此星星灯笼。

千年姥姥

Phnom Bakheng （巴肯山）- 日落

吴哥窟 ~ 女皇宫 (Banteay Srei)

2009-05-15T14:52:00.005+08:00

女皇宮这个名词，很容易让人误会跟女皇有关系，实际上却没有。虽然距离吳哥城约二十公里，就算是开车也需要一个小时左右的车程，但是绝对有前来观赏的必要，因为班蒂斯蕾的精美雕刻可以说是全吳哥之最，绝对令人赞叹连连。

这座寺庙和一般的印度教寺庙相同，座西朝东，供奉著Linga（林伽），是Rajendravarman国王赐地予其祭司兼国师Yajnavaraha，Yajnavaraha于公元 967 年自行建造完成。

吴哥窟 ~ 小吴哥（Angkor wat)

2009-05-12T16:25:00.009+08:00

小吴哥建筑艺术

莲花池前的日出

印度两大史诗之一 - 罗摩耶那 (Ramayana)

审判后被推下地狱

楞伽之战

仙女(Apsara) ，两千多尊中唯一露出牙齿的。

莲花池前的倒影。

长廊壁画。

吴哥窟的图书馆

传说故事乳海翻虅 - 阿修罗们正在努力的搅动乳海。

吴哥窟是东南亚最负盛的古迹，是Khmer历代王朝建都的遗址，大约是从西元790年的Jayavarman二世开始建都于现今的暹粒 (Siem Reap)，慢慢扩展暹粒十多公里左右的大、小吴哥。

大部份的游客会住在暹粒附近以方便每天参观各古迹。整个吴哥一带的古迹非常多，若要全部看完，买个七日票搞不好都看不完。吴哥的门票分为一日、三日及七日，价格是一日USD20、三日USD40及七日USD60。买票时还得对着他们Wed Cam照张相，往后进大小吴哥参观时必需通过售票处检查，进入景点还要再检查一次，所以很多人都会带个封套把票放入挂在身上，方便检查。

吴哥古迹主要是看建筑物上的石雕及建筑形体，主题大部份围绕着印度神话，战争年代及人民的生活。要了解吴哥之美，必需先要了解印度教及佛教的文化。

忙碌的五月天

2009-05-11T14:54:00.015+08:00

模拟游戏

我将穿上这件裤表演舞蹈。

练习舞蹈。

今年练印度舞蹈，这对铃将系在脚上。

每年五月的学校假期学院都会与新山福建会馆联办少年儿童瑜珈营，很快的一年一度的瑜珈营即将来临，不知不觉已进入第六个年头了。在这五月里学院里里外外的工作人员都为了此活动而忙碌，忙着策划，忙着练舞，忙着找道具，忙着编排名单等。。。。。。

一如往常，营会会分成三组，幼儿组，少年组及家长组，希望一家大小都能一起参与。而今年的主题《神游印度》是取用印度两大史诗之一的Ramayana作为故事蓝本进行角色扮演与竞争游戏，内容涉及瑜珈，舞蹈，音乐，印度传统游戏，美工等的元素。同时营会当天特为来宾和家长们提供两项节目包括两场讲座会及三项健身课程，由一些专业导师来指导。

举办儿童营的主要目的是籍此活动把瑜珈推广至各阶人士，让大家有机会接触瑜珈，从而了解到瑜珈的奥妙。除此之外，通过此营会，不仅可加强儿童在心理和生理的健康，还能训练他们如何与人相处，培养合作精神。

最近我看了一部奥斯卡得奖电影《贫民百万富翁》，戏里的男主角在参加百万富翁问答题所答对的答案都是按照童年的经历来赢得奖金。有此可见，一个童年的回忆将深深烙印在每个人的脑海里。将来有一天，当这群参加过营会的孩子们回顾童年趣事时会想起这场营会的点点滴滴，那将会是全体工作人员的荣耀和感动！

柬埔寨之旅

2009-05-07T15:38:00.012+08:00

当地的交通公具Tuk Tuk

到洞里萨湖沿路的稻田。

路边遇见的小孩。

洞里萨湖(Tonle Sap Lake)，东南亚最大的淡水湖，柬国人民饮食的重要来源。湖上住着千多户居民，形式跟我国的kelong相同。

洞里萨湖的学校是在一条船上供附近的小孩上课。我们也带了些小礼物去送给他们。

从去年尾开始，全球经济大萧条，各行各业备受影响，减薪裁员天天都在上演，许多人都因此而束紧腰带不敢乱花钱，以防万一。为了刺激市场，各行业都想尽办法搞促销来提高消费水平。而我也搭上了这趟顺风车，预订到廉价航空促销的机票，在四月间踏上了柬埔寨这片土地。

柬埔寨，旧称高棉，是位于东南亚中南半岛的一个国家，首都在金边。西部及西北部与泰国接壤，东部及东南部与越南毗邻。柬埔寨人民通常称为柬埔寨人或高棉人，大部分为信奉佛教。柬埔寨是东南亚发展较为落后的国家，经济以农业、加工业和旅游业为主。

而我们这次四人同行的目的地是位于暹粒，历史悠久，举世闻名，更被喻为世界七大奇观之一的吳哥窟（Angkor Wat）。选择在四月间出发的原因是这段期间是淡季, 游客较少，听说遇到旺季每天约有六千多人涌向暹粒一睹吳哥窟之雄伟, 搞到水泄不通，连要拍张照片都得等上好久，才不会拍到路人。然而，世事没有两全其美的事，避得了人潮却避不了炎热的天气，而且还是柬埔寨全年气温最高的时期，平均气温高达37度，热到我快发疯。

当飞机降落暹粒机场后，第一件要办的事当然是到入境处办理手续，而第一个见到的柬埔寨人无疑就是那海关人员，但他们给我的第一印象竟是态度恶劣，没礼貌，就如之前在背包客栈听一些前辈们说过的一样。当时我心里在想，或许刚巧被我遇上，下一个会更好。但到我离境那天遇到的还是同样态度的海关人员，让我有点失望。

庆幸的是暹粒人民的态度却是截然不同，无论是经营旅舍，餐厅或是路边摊的都很友善，尤其是在街道上遇到的孩童更会主动跟你打招呼，很是可爱。但这些现象在进入吴哥后又是另一番滋味，在哪里处处可见一些小孩到处向游客兜售纪念品或饮料，他们在炎热的太阳下赤着脚，踏在热烫地面上不断的叫卖为的就是赚取一些生活费。有的索性直接向你要钱、糖果或身上的饰品，一直纠缠着不放。他们年龄介于四到十岁之间，但却犹如已经历尽沧桑，让人不禁觉得心酸。

国家的落后让人民生活的非常困苦，所以一些为了糊口的人民也会趁机敲诈我们这些游客，或利用孩童来博取同情换取金钱，第一天我们就损失了一些却也上了一堂课。是环境所逼或是生存之道？尚若，我也生活在这样的环境下，又会是怎样的我呢？我很感恩我所拥有的一切。

大颈胞，可以练瑜珈吗？

2009-03-16T09:53:00.004+08:00

甲状腺的位置

肩立式 (Shoulder Stand)

鱼式(Fish Pose)

这是某位学员在课堂后忧虑的疑问，她因最近被诊断出患有轻微的大颈胞或称甲壮腺腫大，由于对瑜珈的练习不太了解所以才有所疑惑。

人体的内分泌系统分别由垂体，松果体，甲状腺，肾上腺，胰岛和性腺这六个主要腺体来运作。分泌系统会分泌一种称为“荷尔蒙”的化学物, 荷尔蒙是维持我们身体健康所必须的，它可以促进体內各组织的新陈代谢。因为这些腺体是没有血管，所以内分泌腺直接把荷尔蒙释放在血液中，通过血液循环送到身体各个器官。

甲状腺位于颈部下方，气管两侧，形状犹如一只蝴蝶，分泌一种含碘的蛋白质。甲壮腺腫大的形成就是因为甲壮腺机能亢进，也就是甲壮腺分泌甲壮腺素（荷尔蒙）過量而导致的。因此，体内荷尔蒙的平衡水平非常重要，过低或过多都会令到体内的运作受到影响，接着是引发疾病产生。甲状腺机能亢进所出现的征兆有易怒，体重减轻，眼球突出，颈部肿胀，怕热，心跳不规律等。反之，甲状腺机能减退的征兆则有体重增加，怕冷，脱发和皮肤干燥。

修练瑜珈能够促进内分泌系统各腺体的平衡, 使其发挥正常功能。针对调节甲状腺的体位法举例有肩立式和鱼式。由于做肩立式时下巴紧贴胸口，颈部的受压器受到刺激，自然会分泌出适量的荷尔蒙来稳定新陈代谢，调节体内的荷尔蒙水平。而鱼式注重在颈部和胸腔的扩展，提高这些肌肉的柔软度，促进血液循环，避免甲状腺分泌过量或过少的腺素。

然而，并非只做这两个体位法（Asana）即可，瑜珈体位法形形色色而且具有不同的疗效，多方面的练习才能得到一个好的体魄。

健康的脊椎

2009-02-23T10:16:00.003+08:00

这图表显示出各节脊椎所牵扯的神经线与器官

这是一条健康的脊椎，从侧面看呈现自然弧线条。

脊椎，真的是太重要了! 对许多人来说，拥有一个健康的脊椎，是理所当然的事，但对一些人来说，拥有一个健康的脊椎，是一个梦想。同样都是脊椎，为何人们的感受会如此不同，原因出在觉知，你从来不认为你的脊椎很重要，那是因为脊椎尽责做好本分，任劳任怨，直到脊椎出现问题，才会发现它的重要性。

瑜珈有一句话是这么说的“拥有一个柔软的脊椎，就是年轻的象征”。

脊椎位于背部中间，从后颈一直往下直到接近肛门处。人类的脊椎由33~34块脊椎骨组成，主要分别是7节颈椎，12节胸椎，5节腰椎及5节尾椎（又称尾龙骨）。它主要的功能是支撑整个身体的骨骼和器官，让悬挂在周围的器官处在正确的位置上，使到各个器官能能发挥其正常功能。每一节脊椎都牵引着许许多多的神经线，这跟我们神经中枢系统息息相关。

当我们的脊椎出现问题时，损伤的那一节相对的器官也会随之出现问题。例如：一个长期以来驼背的人，他肺部和心脏的功能会比正常人弱，甚至会引发更严重危害。这是因为背椎无法挺直，导致椎间盘被挤压，处在周围的器官当然也会受到牵扯，自然无法正常操作。

我因长期承受着肩背酸痛的问题，最近更是严重，所以上星期到脊椎科去做了检查和照X-光。结果是预料到的，脊椎侧歪，是从腰背之间开始向左歪曲直到颈椎改变成螺旋转，右边的神经线和肌肉自然被拉紧。医生给了我一本脊椎保健手册，要我照着常做，打开来看全都是瑜珈动作，包刮除气，仰卧起坐，山等。

瑜珈在这方面确实有很显著的效果，否则物理治疗也不会利用瑜珈动作来帮助病患来改善病情。然而，只做瑜珈动作却没改变生活作息也是徒劳的。

无法破蛹而出的蝴蝶

2009-01-19T13:23:00.005+08:00

最近看了一则故事觉得挺有意思的。

一名小男孩发现一个蝴蝶的蛹, 便把蝴蝶的蛹连同树叶剪下, 带回家观察◦ 过了几天, 他发现蝴蝶蛹出现了一个小孔, 蝴蝶就要羽化了!

男孩看到蝴蝶努力想从小孔钻出来, 兴奋不已◦ 但好几个小时过去了, 小孔却只张开一点点◦

小男孩开始胡思乱想: “蝴蝶会不会没有力爬出来?” 、“它会不会死在蛹里面？”

他决定助蝴蝶一臂之力。于是拿了一把剪刀，小心翼翼地把蛹剪开一些，蝴蝶果然很快就破蛹而出了。

但是，男孩却发现蝴蝶的样子很奇怪。它的翅膀又扁又小，身体却又肥又大，不一会儿就死了。

男孩很难过，跑去向老师哭诉。老师安慰男孩，接着告诉他事情的真相。

原来，蝴蝶蛹是造物主巧妙的设计。蝴蝶辛辛苦苦从蛹爬出的过程中，也同时将体液缓缓地注入翅膀中，所以才能展翅飞翔。

其实我们每一个人都像蝴蝶那样的来到这世界, 在母亲的子宫里我们也是经过几番努力，用力的挣扎最后通过产道而来到这世上。‘挣扎’总会带来痛苦，把这过程当成一个重要的环节。因为挣扎，我才会勇敢茁壮，最后化为耀眼的蝴蝶。因为曾经奋斗，才会更珍惜所有。

海角七号

2008-12-04T15:54:00.009+08:00

如果，你曾经有段深感遗憾的爱情，你会喜欢「海角七号」

如果，你想在爱情里找寻坚持下去的勇气，你也会喜欢「海角七号」

如果，你失去了对生活的热情，忘了梦想的模样，你更会喜欢「海角七号」

如果，你只想看一部好看的電影，好好感受生活，你绝对会喜欢「海角七号」

六十多年前，台湾光復，日本人撤离。一名日籍男老师只身搭上了离开台湾的船只，也离开了他在台湾的恋人：友子。无法当面说出对友子的感情，因此，他把怀念与爱恋化成字句，写在一张张的信紙上。

六十多年后，一个从台北失意返乡的年轻乐团主唱阿嘉，在继父的安排下，当起了恒春小镇的特约邮差；来自日本的过气模特儿友子，不知怎么地被迫留在恒春，做起演唱会的公关工作。为了争取难得的表演机会，阿嘉的继父发起自组乐团的行动，乐团的成员则来自当地居民。

于是，看来平凡无奇的小镇居民，失意乐团主唱阿嘉、只会彈月琴的老邮差茂伯、在修车行当黑手的水蛙、唱诗班钢琴伴奏大大、小米酒制造商马拉桑、以及交通警察劳马父子，组合出了一个让人跌破眼镜的乐团。

为了度假中心演唱会，这样东拼西湊的一群人必須在三天內，培养出一百分的默契与精彩演出，这点让日本來的活动公关友子大为不爽，对这份工作失望透頂，每天顶著臭脸的友子也让待过乐团的阿嘉更加不高兴，整个乐团还没开始练习就已经分崩离析。

老邮差茂伯摔断了腿，于是将送信大任交阿嘉手上，不过阿嘉每天除了把信堆在自己房里外，什么都沒做，他在邮件堆中找到了一个來自日本的包裹，写着日据時代旧址「恒春郡海角七号番地」，他好奇打開开邮包，发现里面的信件都是日文写的，根本看不懂，因此不以为意的他，又将邮包丟到床底下，假装什么事都沒发生。

演出的日期慢慢接近，这群小人物发现，这可能是他们这辈子唯一可以上台实现他们音乐梦想的時刻，每个人开始著手练习，问题是阿嘉跟友子之间的火药味似乎越來越重，也连帶影响乐团的进度。终于，在一场镇上的婚宴，大家借着酒后吐真言，阿嘉跟友子這两个孤独的異乡人，终于解开心结也发现了怒气下所隱藏的情愫，于是发展出了一夜情。

在阿嘉的房里，友子看到了日本來的邮包，发现那居然是来自六十年前七封未及寄出的情书，她要阿嘉务必要把邮包送到主人手上，然而，日本歌手要來了、邮包上的地址早就不存在、第二首表演乐曲根本还沒着落、而贝斯手茂伯依然不会弹贝斯。友子，在演唱会結束后，也要隨着歌手返回日本，开始新的生活。

阿嘉终于決定打起精神，重整乐团, 满怀着对音乐理想的追寻，让阿嘉再也压抑不住內心的热情◦

* 遺憾的愛情

日本老师写着：『我爱你，却只能放弃妳…………我不是拋弃你，我是捨不得妳。』

他拋下決定跟他远走高飞的恋人，他蹲在人群里眼睜睜的看着在等待着的她◦ 他只能把所有的愧疚与不捨化为文字，再用一辈子的思念惩罚自己的懦弱。

* 不愿遗憾的愛情

阿嘉：『留下來，或者我跟妳走』

他不想放弃心爱的人, 不再逃避, 勇敢的去面对，不想错过以後一辈子悔恨,虽然他们的未来是个未知数。

* 热诚的精神

茂伯：『我是国宝耶！让我弹什么都行，我一定要上台啦！』

他认真敬业，送信送到八十岁还不愿意退休，对于年轻人不负责任的态度甚为不满,喜欢音乐◦

爱情仿佛因为不能拥有反而爱得更深更珍贵, 彼此都留着美好的犝憬◦ 一旦拥有后, 反而会产生一些失落, 这是多么地矛盾◦

One Life Revolution (OLR)

2008-11-27T13:15:00.004+08:00

十月初便收到世界宣明会的邀请为OLR当志工, 因为觉得此项活动很有意义, 所以便毅然答应出席◦ 世界宣明会是一个专注于人道救援, 扶贫发展和推动醒觉教育的国际性基督教组织◦ 在不分宗教信仰, 种族, 文化背景或性别的情况下, 为孩童及其家庭和社区服务, 对抗贫穷与不平等◦ 而这次活动的主题是OLR (One Life Revolution)◦

OLR (One Life Revolution) 是全马第一个采用亲身经历方式所进行的特别展览。所有参与的群众将有机会体验那些与爱滋病搏斗和面对人口贩卖威胁的孩子的生活。这种展览方式将允许参与的朋友对这种困境有最直接的接触和最深刻的体会◦ OLR活动的最主要目的是为了提升大马民众关于爱滋病和人口贩卖活动的意识，并进一步了解那些面对着爱滋病和人口贩卖威胁和困境的孩童的生活。

在活动尚未开始之前,我们这些志工优先被安排进入展览会去体验和了解整个展览的运作程序◦ 他们共准备了三个来自不同国家孩童的故事, 分别是马来西亚, 柬埔寨和印度◦ 我被分发到来自柬埔寨的一名女孩爱丽的故事◦ 在戴上耳机, 播出MP3后随着视听效果的陪同下走一躺爱滋病和儿童贩卖受害者的生命之旅◦

听着她的故事, 看着她的生活照, 再加上主办当局以模拟实况的布置, 依照MP3的指示, 我通过一道又一道的门, 渐渐地自己仿佛进入了她的生活, 扮演着她的角色◦ 整个过程情绪非常低落, 充满着恐惧, 无助和愤怒◦ 结束前被安排到一个反思间, 把对受害者的祝福写出, 也可以献出捐款或自愿当志工◦

当我们为了没有大房子住, 没有名车开, 没有华丽的衣裳, 没有山珍海味等而烦恼时, 在世界的某个脚落, 有些人却面临没有容身之处, 三餐不温饱, 经常挨饿, 没机会上学,甚至还要被受欺凌和不人道的对待◦

来临的十二月一日正是世界爱滋病日, 但愿那些无辜的受害者能够勇敢的活下去!

澳洲 - 悉尼

2008-11-17T16:01:00.009+08:00

出海观鲸前拍下的, 我因晕船而吐到半死, 呵呵! 后面正是悉尼野生动物园◦

爱睡的树熊, 怎么吵都不醒的.

Sydney Fish Market 的海鲜非常新鲜◦

St Mary’s Cathedral 是澳洲天主教的总教堂, 建于1868年, 大堂的地板装砌美仑美奂◦

Bondi Beach (邦迪海滩), 著名的冲浪天堂◦

Luna Park (月神公园), 著名的游乐场◦

Sydney Harbour Bridge (港湾大桥)

Sydney Opera House (悉尼歌剧院) 建于1973 年, 最近还被联合国列入世界遗产名单内◦

我到澳洲旅行的第一站便是悉尼◦ 它位于澳洲的东南岸, 是澳洲新南威尔士的首府, 也是该国最古老, 人口最稠密的城市, 超过420万人口◦ 除此之外, 悉尼也是澳洲最大的金融中心和国际主要的旅游胜地◦

在澳洲旅行时值十月中, 正是春天尾声, 气温介于22度左右, 即将在十一月踏入夏天,我正好赶得上感受那春风的凉意◦ 在马来西亚居住的我, 长期生活在炎热的天气下, 刚抵达这里时因不习惯气候的突然变化一直喊冷, 但过了几天就开始适应了, 慢慢地也就喜欢上这充满阳光微风吹来却带着凉爽的感觉◦

这里的公共设施规划得相当完善, 使到各个阶层人士包括残障人士, 老年人, 孕妇等都能方便享用◦ 公厕随处可见而且又保持得很干净◦ 公共交通非常方便, 抵达准时, 路线说明清晰而且还提供有关整个澳洲的交通资讯的电脑程序, 让游客清楚了解应乘搭最适合的交通工具前往目的地, 还有那亲切友善的巴士司机 ◦

走在悉尼市中心不难找到亚洲面孔, 他们都是远赴而来多是为了升学, 旅游, 打工或是做生意等◦ 这里的人普遍生活步伐很快但也有部分是很悠哉的◦ 下班时间一到即可看到许多人聚集在咖啡厅或酒吧喝酒, 这是他们的爱好◦

最令我感到欣慰的就是, 这城市并没有因为它的繁荣而忽略了那些曾经为了这片土地默默耕耘的老年人◦ 社区常会举办一些活动让年老的一辈参与, 避免他们跟这个社会脱节◦ 他们还是一样有能力为社会作出贡献, 有的是在入境处替游客检查入境卡, 有的则是在路边的资迅处分发旅游指南, 向游客介绍当地的活动和旅游胜地等◦ 虽然是很简单的工作, 但他们都活得很开心, 很充实◦

梦想

2008-11-06T12:39:00.008+08:00

去年我曾给自己立下个目标, 就是希望今年能到国外走走, 去看看外面世界的美妙, 体会它的风情◦ 所以当我知道妹妹将在九月份到澳洲背包旅行时,我即和她相约好在她旅程的最后的两星期结伴旅游◦ 于是便开始了我的第一次背包旅行, 也是第一次只身出国◦ 随后的几个月便是筹备我的行程包括订购机票, 办签证, 上网收集资料等等◦ 当起程的那一刻, 心里是充满喜悦, 兴奋, 期待和悸动的心情◦

回想起几年前在学习英语课程时, 有一回老师要我们个别说出 “我的梦想”, 当时我也正接受瑜珈初级班的训练, 虽然对这项运动还摸不清但却产生了很大的兴趣, 而且还有了一股欲望, 轮到我作答时我向他说 :“I want to be a Yoga Instructor”◦ 感谢老师的栽培, 现在我方能成为一位瑜珈教练◦

自小我就没想过什么目标和梦想, 好像模模糊糊的晃掉了十几年, 是不敢想? 还是没有? 或许是随着年龄的增长, 经验的累积, 逐渐的我开始有了很多的抱负◦ 原来只要勇于梦想, 朝着自己的梦想前进, 不是能不能的问题, 而是要不要◦ 努力虽然不一定能达到梦想但至少对自己所付出的没有遗憾◦ 我不想回首过去只看到一张白纸, 我希望看到一张充满色彩, 一张有活力的图画◦

一首很好听的歌曲 “我的未来不是梦”, 已故歌手张雨生的创作◦

你是不是像我在太阳下低头

流着汗水默默辛苦的工作

你是不是像我就算受了冷漠

也不放弃自己想要的生活

你是不是像我整天忙着追求

追求一种意想不到的温柔

你是不是像我曾经茫然失措

一次一次徘徊在十字街头

因为我不在乎别人怎么说

我从来没有忘记我

对自己的承诺对爱的执著

我知道我的未来不是梦

我认真的过每一分钟

我的未来不是梦

我的心跟着希望在动

我的未来不是梦

我认真的过每一分钟

我的未来不是梦

我的心跟着希望在动

跟着希望在动

这首歌

2008-09-18T09:20:00.007+08:00

在办公室上班有时确是很无聊, 还好有架收音机从早陪着我度过上班时光直到下班◦ 听到电台播着一首熟悉的歌《一场游戏一场梦》,主持人说这是80年代红极一时的一首个歌曲◦ 原唱者王杰也因这首歌一炮而红◦ 他一副浪子形象, 忧郁的眼神加上沧桑的歌声, 当时不知风靡了多少歌迷◦

回想起当初认识王杰这位歌手是透过一位老师◦ 一位拥有才华, 充满理想, 充满干劲的年青人, 他也是我们的篮球教练◦ 就在我三年级的时侯, 常在学校上完补习课后, 就会跟着几位同学到教师宿舍去找这位老师, 聊天, 看他改课业, 或是在哪里捣蛋◦ 老师也都没骂我们, 任由我们在哪里玩◦ 就在哪里常常听他播着王杰的歌, 听着听着, 久而久之自己也喜欢听, 开始了对王杰的欣赏◦

凑巧当时表哥是开卡带店的, 平时由表姐负责店里事务◦ 空闲时我经常到那儿溜达, 播我爱听的歌曲◦ 表姐见我喜欢王杰便送我一张他的专辑, 那是我第一张拥有的专辑◦ 然而, 某日家里的收音机因为旧卡带发霉而导致故障, 爸爸把全部卡带给丢了◦ 我放学回家发现后非常生气, 埋怨爸爸没经我的同意就把属于我的东西丢弃了◦

在我五年级那年, 因为老师要继续深造的原故就离开了学校◦ 还记得在他离开的那一天, 我们一大班同学放学后就到教师宿舍去向老师道别, 个个都眼睛湿湿地, 泪流满面◦ 之后的日子我都保持跟老师通信, 告知校园的点滴, 直到上了中学才停止了这个习惯, 不知是功课繁忙还是渐渐地遗忘◦ 直到现在那些信件还依然保存在家乡的柜子里◦

小孩不笨

2008-09-12T09:45:00.006+08:00

中午趁着午餐时间抽空到邮政局去办些事◦ 在填好表格正准备到柜台去排队时, 后面跟着一位小女孩, 约六岁左右, 随后也跟着一位女人走进来◦

女人 : 笨! 真笨! 我不是叫你快点进来排队吗? 你怎么让人给先排了? 笨到要死! (她举起手在小女孩的头上猛敲了几下, 笃! 笃! 笃!, 敲在小女孩头上所发出的声音)

小女孩: ………… (一声不响, 只低着头)

女人 : 笨! 笨! 你知道我在赶时间吗? (继续在小女孩的头上敲)

小女孩: …………

女人 : 叫你做点事也不会! 真的是笨! 笨!! (还是继续在小女孩的头上敲)

小女孩: …………

女人 : 笨蛋! 你跟我滚到旁边去站! (用很厌烦的眼神瞪着小女孩)

小女孩: ………… (于是小女孩便很委屈地走到一旁去站)

我当时回头看到了这一幕, 看见小女孩一脸无辜的样子, 很心疼, 就觉得这女人怎么那么不可理喻! 孩子到底做了什么过错? 是否要她插队, 不守秩序, 才能显得她的本领? 这样的教育方法很有问题, 只会让孩子们有错误的观念, 将来不尊守纪律, 对规矩勿视◦ 身为长辈的应该引导孩子走向正确的方向而不是一味的责骂◦ 在辱骂中成长的孩子是不会快乐而且也会缺乏自信心◦

况且, 每个孩子与生俱来都带着他们的天赋和潜能, 每一个都是那么的独特和可爱◦ 只有不懂得欣赏和教育的父母, 绝对没有“笨小孩”◦

窗外的你

2008-09-10T15:59:00.004+08:00

不记得从什么时候开始，你天天飞到我的窗前。你似乎明白我的寂寞，只要我将手伸向天空，你就会神奇地出现。

然而最近我渐渐感到恐慌，害怕有一天你也将离去，我将无法忍受等待的悲伤。决定不再随意将手伸向天际，假装你永远躲在云端等待。

我要等到最最孤独，最最悲惨的那一日，才将你唤来。

现在我一切都好，假装得一切都好。

你看，我开始要弹钢琴了……

你看，我开始要画画了……

你看，我开始要写功课了……

(上述取自几米作品)

砂磱越文化村

2008-09-02T09:42:00.007+08:00

到达砂磱越的第二天我们准备到文化村去。一早吃过早餐后便由Valerie载我们到Holiday Inn Hotel 去购买车票, 约九点左右巴士来了, 我们便浩浩荡荡的上车, 开始了今天的旅程。

砂磱越文化村离古晋市区车程约45分钟, 占地14英 , 为砂磱越州内各个民族传统习俗及文化生活的缩影。村内共有七种建构不同的实体模型屋, 都是依据各民族传统房屋的格式, 再以原始的方式建成, 而且建材是使用自然垂手可得的竹子, 黄藤, 树皮, 棕叶, 木材等作为材料。参观各民族传统房屋的同时, 亦可听见四处传来的阵阵的鼓声, 锣声。这都是各民族以传统方式迎接客人的到访。村内盛装的民族艺人, 亦在忙着磨米, 刻制木雕, 编织手工艺品, 烧煮各种传统食品。而在剧场内长达45分钟的传统舞蹈表演, 更是让人感觉犹兴未尽。

民族传统房屋

正在编制草席的婆婆

制做传统糕点Kuih Kapit

民族舞蹈表演

传统游戏Congkak, 我小时玩过.

好想瘦

2008-08-30T09:37:00.002+08:00

常在报名表格上看到学员在 “参加瑜珈的目的” 这一栏填写“减肥” 。减肥的定义到底是什么? 是为了拥有苗条瘦小的身材, 还是为了有个健康的身体? 根据现代人的时尚风气, 我想应该是前者吧! 瘦既是美, 是目前大家所追求的目标。最可笑的是有一些人明明已经很瘦, 手腕小到用拇指和食指就能扣完, 小腿小到没有肌肉, 还一直嚷着自己很肥, 真让人摸不着头脑。一幅皮囊而已，它的美，不在那几公斤的差距吧。

现代人生活在舒适的环境下, 长期摄取高热量, 高脂肪, 高糖份的食品加上缺乏运动, 肥胖问题是日趨增多, 所以减肥应该是目前热门话题。然而减肥的观念和方式必需正确。减肥除了能让我们拥有一个美丽的身段之外还能给予我们健康的体魄, 毕竟很多慢性病都是因肥胖造成的。但老盲目的减肥以达到瘦身, 甚至绝食, 都不是个健康的方法, 轻则导致营养不良, 重则能引发一些病症如胃病, 忧郁, 厌食症等。

瑜珈在这方面就有很显著的效果, 难怪那么多人为了减肥来练瑜珈。瑜珈所提倡的是用最自然的方式让身心灵达到平衡。运用静坐 (调气), 呼吸法 (调息), 体位法 (调身) 再配合调节饮食来处理这些肥胖问题绝对适当。

透过静坐可以使我们释放内心的压力, 让我们得到平静, 精神集中和专注, 从而使人更理智的去抗拒各种美食的诱惑。长期的静坐还能提高人的自信心和意志力, 这对于一个正在接受减肥过程的人来说会起着很大的作用。减肥的过程确是非常辛苦, 不够坚持的人往往提早放弃让整个减肥计划失败。

调息法是应用腹部来控制呼吸, 通过腹腔的收缩和膨胀来按摩腹部器官, 改善消化系统功能, 预防便祕。正确的呼吸法能让身体得到深度的放松而且能够把体内的毒素通过呼气时排出体外, 增强肺活量, 促进血液循环。

持之以恒每天重复的做一些体位法对减肥者来说是不可缺少的基本要素。瑜珈能够帮助修练者控制体重, 释放肌肉中累积的压力, 让身体得到放松。瑜珈体位法能有效的刺激淋巴排毒管, 让身体能够迅速的将废物通过消化系统排泄出去。除此之外, 它也能刺激内分泌系统如甲状腺, 甲状腺位于颈部是控制体型的腺体。

饮食方面必需以低脂肪, 低糖份, 低热量, 高纤维为主, 远离那些所谓的垃圾食物。定时用餐, 不要囫囵吞枣, 只吃七分饱, 切忌暴饮暴食。改变饮食习惯才能改变体质。

修练瑜珈不是一种时尚, 它不是只关注体重的减轻, 而是把重点放在生活方式的改变上, 让修练者得到长期远离疾病的生活方式。只有靠自己的努力, 才能改变自己的生活, 没有人能替代你。

犀鸟之乡

2008-08-28T17:12:00.011+08:00

四方塔(The Square Tower) 建于1879年,当時是用作防卫碉堡.

当地人爱吃的一种有机蔬菜 "Midin", 只取上端约两吋来食用, 清炒, 炒Belacan或是凉拌都非常可口.

在Sunday Market看到的当地色彩陶器品

古晋也被称为"猫城", 猫制品随处可见.

古晋最古老的街坊 " Street Bazaar"

Bazaar街的夜市

砂磱越博物馆

当地辣椒种类

八月中期间和几位朋友到了砂磱越一趟。这次外游的主要目的是去走走逛逛也顺便到当地的一间瑜珈学院与教练们交流教学心德。感谢院长一家的热情款待, 让我们整个旅程的住宿及交通问题得以解决。

砂磱越是马来西亚最大的一州, 土地面积约12万5千平方公里。它是位于世界第三大岛 ~ 婆罗洲的西北部, 北临南中国海, 南与印尼的加里曼丹为邻, 而东部则与汶莱和沙巴州相连。州内百分之七十的土地为浓密的原始森林所覆盖, 得天独厚的热带雨林, 让它拥有19个各具不同特色的国家公园, 4个野生动物护育区以及5个自然保留地。州内人口大约两百多万, 由27种不同的民族组成, 包括华族, 伊班族, 比达族, 马来族, 马拉诺族, 加央族, 肯雅族, 加拉必族等, 各个种族和蔼共处, 促使砂磱越州成为一个具多元文化色彩的州属。而州首府 ~ 古晋市, 人口约五十万人, 华族占大多数, 所以语言方面以华语, 福建话, 客家话, 潮洲话为主。

砂磱越于1841年, 由一位探险家~詹姆士布洛克 (James Brooke) 所统治, 百年期间, 布洛克家族为砂磱越留下多姿多彩的历史事迹, 而他们独特具丰富文化艺术气息的建筑, 配合现代都市的建筑, 以及古老街坊和庙宇构成州内各个城市独格一方。一个拥有自然奇景, 具备多元文化色彩, 富有历史传奇以及充满神秘面纱的砂磱越。

好久不见

2008-08-14T16:43:00.004+08:00

那天,
你从远处望着我,

渐渐,
视线慢慢的靠近,

从模糊到清晰,
多熟悉的眼神,
却带一点陌生,

改变的容貌,
改变的身影,
改变的身份,

我们彼此对望,
却没说一句话,

是不确定身份,
还是已经遗忘,

十三年的时光,
我们不曾相遇,

只曾在回忆里,
怀念你的笑容.

带我走

2008-08-07T09:38:00.002+08:00

一直以来我都不爱咖啡，或许是从小家人都不爱喝咖啡的源故，除了有一段时间外婆住在我们家，因为她爱喝所以家里才会有咖啡的踪迹。咖啡有一股很浓郁的味道，喝下去后嘴里总是残留着一种酸酸的感觉，某种品牌的咖啡我喝了之后还会心跳加速，很辛苦，所以我不喜欢。对于一些有咖啡味的蛋糕，饼干，糖果之类的食品我一定不会选择。

最近，替一位朋友庆祝生日，她的生日蛋糕是咖啡口味的Tiramisu。在分配蛋糕时我还表示只要一小块，但吃了一口后发现很好吃，结果还要多一块。并非我“山龟”（请以潮语发音）没吃过Tiramisu，而是第一次吃到咖啡味不浓但芝士味十足的Tiramisu, 正合我口味。凑巧的前几天看吴若权的小说时刚好也提到了Tiramisu。

Tiramisu 是意大利文，有着“带我走”的意思，提拉米苏的由来拥有一则温馨的故事。话说古时战争时期有一意大利兵被委派出征，妻子欲为他准备干粮以便能路上充饥，但因为家境贫穷，家里没什么可吃的，妻子就把一些剩余的面包，饼干，面粉全部混合做成一个糕点，那糕点就叫提拉米苏。每当这个士兵吃到提拉米苏时就会想到家里的爱人，他带走的不止是好吃的甜点而且也带着思念和幸福的爱。

如果有一天有个人做此甜点给你吃时，你该理解他的意思吧！

准备好了?

2008-08-01T09:50:00.002+08:00

曾经看过一场歌唱比赛，一位参赛者在听完评判所给予的评语后被淘汰出局，当时他向评判要求多给他一次机会。评判跟他说了一句话让我印象深刻也非常赞同, 他说：“不是我不给你机会，而是机会是让给准备好的人”。

的确，在我们日常生活中有没有时时刻刻的去提升自己，锻炼自己，不断的学习，让自己处于准备好的状态，在机会来的时候把握当下，尽情的去表现和发挥内在的潜能。机会总是在我们不知不觉中悄悄的来临, 然后又会匆匆的溜走，如果没好好的把握这一次，可能它走了就不会再重来。

呆坐着，等机会找上门来也不是个好办法啊！有时觉得值得去做的事应该勇敢去要求和争取。就像那位参赛者，他勇于要求至少还有一线希望，不要求就连多一次机会也没有。

佛家修行者说：“创造机会的人是勇者，等待机会的人是愚者”。

但愿我懂得珍惜机会 ......。

韧带小贴士

2008-07-24T14:01:00.003+08:00

韧带（Ligament）是可弯曲，纤维样, 白色带状的结缔组织，质坚韧，有弹性。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。韧带连接骨与骨，骨和肌肉,并能固定某些脏器如肝、脾、肾等的位置。韧带来自于胶原。我们平常所说的拉筋，拉根其实指的就是伸展韧带。

韧带若超过其生理范围地被弯曲或拉扯，可以导致韧带的延长或是断裂也既是受伤。如果只是拉伤，只要休息一两个月让受伤的韧带自己重新黏住即可，但如果断裂则需要開刀，就要休息三個月或以上。任何一项运动都有受伤的风险，即使是瑜珈也不例外，重要的是你带着什么心态来练习，急躁或逞强的态度都是大忌。

运动前的暖身操和伸展非常重要且不能忽视，它能避免在整个练习的过程被拉伤。在身体开始发热，肌肉开始发松的状态下，才可进行更进一步的动作。瑜珈各式各样的动作都是在伸展肌肉和韧带。每一次做伸展动作一定要缓慢且温和，把意识放在被伸展的部位感觉它的伸展和收缩，再配合呼吸在吐气时把疼痛的部位放松。它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，每个姿势都要静止保持约20秒（时间太长对韧带有损害）。对于初学者，每个动作伸展到自己所能承受的最大极限（痛到不行）后即停住，然后从1数到20，再放松。如此多循环重复几次。如果20秒受不了的可以先忍10秒，一步步的来。最忌讳平常拉压不到就用力猛压，只要用力不当，都会反而造成伤害。

这种肌肉伸展方法可以较好的控制使用的力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人。它可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，避免拉伤，而且由于拉伸缓慢而不会引起受伤。伸展一段时间后就没那么辛苦，也没那么疼，但必须常常做以便维持效果。因为韧带是会自己恢复的，如果你不隔一小段时间去巩固，很快你的韧带就会恢复到没拉之前一样，要坚持拉，让韧带习惯过来。此外，伸展运动必须在正确的姿势和方式上进行，有些方式比较容易拉伤韧带，应加以注意。比如在芭蕾舞的传统练习中，把脚伸直架在横杆上然后引体下压，这个动作极易拉伤膝弯后的韧带。比较好的方式是如拉丁爵士舞的伸展方式，先把架在横杆上的脚屈膝，引体贴着大腿部分，再伸直膝盖使大腿肌肉伸展，这样就可以避免拉伤膝弯后的韧带组织。

而正确的瑜珈姿势在这方面会比较安全，原因是瑜珈姿势讲究的是以本身的体重来伸展肌肉，而不另加外力推压也不加上哑铃负重来增加压力，如此一般健康的人的肌肉骨骼都足以承载自身的体重，不会造成挫伤。当然若在有经验的教练协助下，的确是可以在正确的姿势上增加伸展的强度，以达到更好的效果。

南峇山 (Gunung Lambak)

2008-07-17T16:08:00.008+08:00

开始进山

正在觅食的蚂蚁

好大一只马陆, 约20公分长.

哈哈! 灵芝??

在山顶的大合照

一个月前就和一班朋友约好在这个星期天到居銮去爬南峇山，所以早上五点就起身准备出发到居銮去。

居銮（马来语：Kluang）位于马来西亚柔佛州中部，是一座山城。“居銮”在马来语的原意是

广告效应

2008-07-11T14:44:00.002+08:00

某低脂高钙牛奶商最近在电视上打了一则广告, 邀请了一位瑜珈修行者当模特儿，在广告中做了一个高难度的瑜珈动作“榻式”。这位模特儿把那柔软且带有力量的身形通过体位法呈现出来，让人留下难以忘怀的画面。广告播出后引起大家的关注，身边的朋友和学员纷纷询问这是什么姿势。

人总是向往自己能够做一些高难度的动作。一些别人所难以做到的动作来满足自己的虚荣心。在我刚开始练习瑜珈时也常执著于某些动作上。但经过老师长期的调教之下逐渐的明白动作只不过是外在的演练形式，真正要练习的是内在的心和灵, 不需要去羡慕和盲目追求他人的能力，因为各有所长，按部就班的去学习，别想走捷径，绝对没有不劳而获的东西。

最近在某个部落格上看到关于Aadil大師的练习经历,在此与大家分享

在早年，Aadil大师在Iyengar大师的调教之下成为首徒，每天都被要求做250次的下腰之后再抬腳做翻跟斗的动作，最后他的肩膀廢掉了，有一两年的時間都无法抬高，他的自信心完全崩潰，但也因此喚起了Iyengar大师的警觉，在大师的悉心的照料之下，Aadil大师再度恢复往日的風采，但Aadil从此更懂得如何愛惜自己的身体，在从事瑜珈教学的過程中更致力于医学解剖的研究。

最后，他提醒，喜欢研習高难度的体位法者，心里容易滋长心性的傲气，最后瑜珈变成一种杂耍表演，一种哗众取宠的工具，瑜珈练习是自己的，身体也是自己的，不必也不用太過於苛求自己，他強调，瑜珈真正的精神，基本上和体位法沒有太大的关连。而事实上, 在Patanjali的 <瑜珈经> 中, 提到体位法的也只有一句而已, 而且那一节也只是指静坐中的姿态而已。

我內心非常庆幸与欣慰的是我跟到一位好老师, 才不至于我走上了一条歪路。

“牛面式” (Gomukhasana) 练后感

2008-07-10T13:41:00.006+08:00

“牛面式”是一项能够舒展脊椎，强健手臂和背部的肌肉同时也能消除肩膀酸痛的动作，除此之外还能刺激膀胱经。在易经中, 这个姿势被称为“五鬼拔刀势”。

通常在练习“牛面式”时学员很容易出现状况。今天就有个学员练到一半突然头晕，脸青唇白，冒冷汗。我马上让他平躺下来，叫他放松身体，然后在他的肩颈上给于适当的舒缓按摩，最后再按合谷穴(乃大肠经)，渐渐的脸上有了血色。

膀胱经乃人体重要的经脉之一，它是从足后跟沿着后小腿，后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是人体最长的一条经脉。膀胱经主管代谢水分，就好比一个城市的排污管道，集合各个企业，民宅的污水，最后汇集去膀胱（污水储存站）排出。污水排出也要经过一定的处理，这时候肾经及肾脏这个污水处理站就发挥了它们的工作。如果经络阻塞不通，体内的水分代谢不出去，堆积此处便形成赘肉，显得臃肿，所以可以通过适当的按摩来保持这条经脉畅通,“牛面式”这个姿态就能对膀胱经起有这样的疗效。

上述所提到的学员是一位必须长期面对着电脑工作的白领族，所以很自然的他肩膀和背部的肌肉都非常僵硬。当练习“牛面式”（上手）时手肘必须贴近后脑，并从尾椎开始把背挺直，至到抬头，因为背部肌肉僵硬的原故导致血液无法通到头顶去，加上没有适当的呼吸，因此会使到头部缺氧接着产生头晕的症状。做这个姿态时背部的肌肉会强度的被伸展，过程中必须一直保持自然呼吸，呼吸和动作要协调才不容易有缺氧的现象。还有一些患有胃病或是胃部器官没弹性，硬化者，当做这动作时会刺激到胃经而产生呕吐的现象。

虽然在练习某些体位法的过程中难免会出现一些状况，但却不该因此而停止，反而是应该放松的去感受这些动作所带来的肌肉伸展与关节转动，随着不断的练习将会意识到肌肉的变化慢慢的减缓“痛苦”，这是练习瑜珈所该有的方式。

拜日增演

2008-07-03T17:34:00.004+08:00

前几天上瑜伽课时我们练“拜日增演”。老师要求我们每一个动作都很仔细的慢慢去做,去感觉自己身体的变化。结果呢...... 练到大家满头大汗,不过过后身体紧硼的肌肉却松了许多,好舒服!

“拜日增演式” 是一套由传统拜日式发展出来的一整套演式。正如传统拜日式的十二个动作代表了十二个月份或天象的十二宫位，“拜日增演”的三十个动作代表了每个月的三十天。

这套动作是老师累积了多年的教学经验而自编的, 并且也是配合我们学院创立的纪念作品，完美的动作设计，让修练者可以配合呼吸调节，将整个动作体态连贯完成，达到活动脊椎，促进新陈代谢等等的功能。除此之外,在练完一轮的“拜日增演” 后将能感觉到从头到脚的肌肉完完全全被伸展, 那种感觉必须亲身体验方能感受得到瑜伽美妙的效果。

整套动作带有柔软，伸展但也强调力量的控制，尤其强调做外观强韧的式子时却要柔软放松，而当做外观柔软的式子时却要有强韧的肌肉控制。只有在我们完成了第二阶段课程掌握了“以息观身” 的方法后才能掌握演式的要求。

完成一轮动作大概需要三分钟，如果再配上音乐那视觉效果会更好。“拜日增演”的奇妙处是当配上轻快的音乐时练起来让人感觉到充满活力，浑身是劲，但当配上较悲壮的音乐时又让人感觉到庄严肃穆。

对于一个初学瑜伽者而言，要完成一整套的“拜日增演式”，并做到每个动作精确无误，虽非难如登天，但也不简单。因为我手臂的力量比较弱所以当练到俯撑式和蛇击式时就无法精准的表现出来,有待加强.不过只要有恒心，常常练习这一套动作,一定会有所改善的.

我第一次练“拜日增演” 时还误以为是“拜日睁眼” 哈哈! 所以我常跟老师开玩笑说有朝一日我一定编一套叫“拜日闭眼” 的。

月桂树茁壮成长的时光

颈椎太直

母亲节'2010

体罚

半夜梦

外面的世界

难以捉摸你的心

产前瑜珈

突破了

少了

尼罗河的眼泪

我家哥哥

Take it easy!

旅途协助者 ~ 纳棺师

大家一起做垃圾酵素

旋木的故事

寻觅

薪火相传......

暹粒 ~ 记录、记忆、记事

吴哥窟 ~ 女皇宫 (Banteay Srei)

吴哥窟 ~ 小吴哥 （Angkor wat)

忙碌的五月天

柬埔寨之旅

大颈胞，可以练瑜珈吗？

健康的脊椎

无法破蛹而出的蝴蝶

海角七号

One Life Revolution (OLR)

澳洲 - 悉尼

梦想

这首歌

小孩不笨

窗外的你

砂磱越文化村

好想瘦

犀鸟之乡

好久不见

带我走

准备好了?

韧带小贴士

南峇山 (Gunung Lambak)

广告效应

“牛面式” (Gomukhasana) 练后感

拜日增演

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